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目のかすみ|かすみ目

Day 46: Generation Gap

by Quinn Dombrowski(画像:Creative Commons)

「モノが見えづらい」「ピントが合わない」「ぼやける」というあなたは、目がかすんでいるかもしれません。

目のかすみといえば、目の疲れが原因と思う人もいる方と思いますが、実は目のかすみには重大な目の病気が隠れているかもしれません。

目のかすみの症状・原因・予防についてチェックしてみてください。



【目次】



目のかすみの症状

目のかすみ(目がかすむ)とは、物がかすんで見える、ものがぼやける、ぼやけて見える状態をいいます。

目の充血肩こり頭痛目の痙攣を伴うケースもあります。



目のかすみの原因

かすみ目の原因としては、1.疲れ目(眼精疲労)、2.加齢、3.目の病気、4.コンタクトレンズなどが挙げられます。


疲れ目によるかすみ目

スマホやテレビ、パソコンの画面など近くを長時間見続けたりすると、水晶体や毛様体の筋肉に緊張状態が続くため、ピント調節機能が低下し、目のかすみが起きます。

長時間によるスマホの使用で、夕方頃になると老眼のような状態になるスマホ老眼になる人もいるそうです。

また、ロドプシンの再合成が追いつかなくなり、目のかすみが現れます。

網膜には光に反応してそれを脳に伝達する視細胞がありますが、この視細胞の中に存在するのが、ロドプシンという物質です。

目を酷使すると、ロドプシンの再合成がうまくいかなくなるのです。

ロドプシンの再合成能力が衰えてしまうと、ものが見えづらくなったりする症状が現れ、眼精疲労も進んでしまいます。

【関連記事】

なぜ目が疲れると目がかすむのか?その原因・対策|目の疲れの症状


加齢によるかすみ目

年をとるにつれて、ピント合わせの機能が衰えるようになることが多く、遠くのものははっきり見えるのに、近くのものが見えづらく、目のかすみが起きます。


病気によるかすみ目

目のかすみは、白内障緑内障ドライアイ糖尿病糖尿病網膜症)などの病気が原因で起こることもあります。

白内障

白内障は、目の中の水晶体が白く濁ることにより、霧がかかったように目がかすみ、視力が低下します。

緑内障

急性の緑内障では、急激に眼圧が上昇し、目の痛みや目のかすみ、頭痛、吐き気など激しい症状をおこします。

ドライアイ

ドライアイ(涙が足りないと、眼が乾いて傷つきやすい状態)になり、症状が重症になると眼の表面に無数の傷がつくことがあります。ドライアイの症状として目のかすみが現れます。

糖尿病糖尿病網膜症

糖尿病とは、血糖値が高くなる病気で、簡単にいうと、上手くブドウ糖を取り入れられない病気で、糖尿病になると、ブドウ糖がエネルギーを必要としている細胞の中に運ばれなくなり、血液の中にあふれてします。

網膜は、瞳から入った光の明暗や色を感知する組織で、細かい血管が密集しています。

そのため、高血糖状態が続くと血管の閉塞障害と血液凝固異常がおき、眼内の血管が徐々に詰まって、網膜に栄養や酸素が届かなくなり、「目のかすみ」などの症状が現れます。

【関連記事】

なぜ糖尿病になると目がかすむのか?


コンタクトレンズによるかすみ目

度の合わないメガネやコンタクトレンズの使用、コンタクトレンズの乾燥、長時間のコンタクトレンズの使用、コンタクトレンズ汚れが原因でかすんだようにみえることがありますので、注意してください。


スマホ巻き肩

スマホ巻き肩とは?|肩こり・偏頭痛・耳鳴りの原因にもによれば、スマホ巻き肩(猫背になり肩が内側に丸まった状態)を長時間続けると、筋肉が硬直して血流が悪くなり、多くの神経が通る首にも常に負担がかかるため、目のかすみや耳鳴り、片頭痛などに悩まされることがあります。

【スマホ巻き肩の健康に対する影響】

  • 肩こり・首のコリ
  • 偏頭痛
  • 目のかすみ
  • 耳鳴り
  • 首に頸椎症を起こして痺れが出る危険性
  • 顎関節症
  • 嚥下障害



目のかすみの予防・対策

目をしっかり休める

●スマホやパソコンをよく見ている方は、定期的に目を休める。

スマホやパソコンなどの画面を長時間見ることで目を酷使することにより、目のピント調整力が低下し、夕方頃になると老眼と同じような症状になります。

目には「水晶体」があり、カメラでいうとレンズに当たります。

この水晶体を、近くを見るときには厚くし、遠くを見るときには薄くなるように調節を行なっています。

スマホとパソコンとで異なるのが「距離」です。

パソコンの場合、通常45センチ程度の間隔をあけて操作しますが、スマホの場合、近い場合では15センチ程度で使用している人もいるくらいです。

近くでモノを見続けるというのは、つまり、ピントを合わせ続けているということです。

スマホを見る際には、近くにピントを合わせるために毛様体筋の調節を行っているのですが、目を酷使することで、この毛様体筋に負担がかかっているからです。

また、スマホやパソコンが原因の「夕方老眼」の人が増加中によれば、スマホは強い光を発していて、目に入る光の光量を抑えるための虹彩筋にも負担がかかっているようです。

●遠くを見たり、目を動かして目の緊張を和らげる。

集中するとまばたきを忘れてしまうので、意識的にまばたきをしましょう。

ドライアイになる恐れがあるので要注意です。

「20-20-20-20」という眼精疲労回復エクササイズは、20分おきに20フィート(約6メートル)離れたところを20秒間見つめながら、20回連続で瞬きをすると疲れ目に良いそうです。

【関連記事】

まばたきで「疲れ目」解消!?眼精疲労回復エクササイズ

20-20-20ルール|目の疲れから守る方法や座り過ぎを防ぐ方法



目を温める

目の疲労回復に42度のシャワーがよい?によれば、42度のシャワーで眼の周囲を温めると、目の疲労回復に効果があるそうです。

シャワーの熱が毛様体筋に伝わることで目の疲れを癒すのに効果があるようです。



マッサージ

蒸しタオルで目を暖め血行をよくして、目の周りをマッサージする。

ただ、目の周りの皮膚は非常に薄く、刺激を与えすぎるといけないので、目のクママッサージを参考にしてみてください。

→ 目のクママッサージ について詳しくはこちら



サングラスをかける

紫外線などによる影響もあるため、サングラスをかける。



パソコン環境の改善・休憩をとる

パソコン作業時間が長くなると、眼に大きな負担をかけてしまいます。

目を酷使することで眼精疲労が起こりますので、1時間毎に1回休憩をとりましょう。

遠くを見たりするだけでも眼は休まり、眼精疲労の解消に役立ちます。

同時に、肩や腕の緊張をほぐすと眼も休まりますので、全身の筋肉を動かしましょう。

また、机と椅子の高さ、姿勢、ディスプレイに対する目線の角度、ディスプレイまでの距離、部屋の明るさ、部屋の乾燥などにも注意。



メガネやコンタクトレンズの矯正

眼に合わないメガネやコンタクトレンズは、眼精疲労を起こし、しいては肩こり・頭痛につながります。

また、メガネやコンタクトレンズを装用する必要があるのに、視力を矯正しないでいることはあまりよくありません。

逆に、できるだけ遠くまで見えるように過度に矯正することもよくありません。

定期的に眼科などで検診を受けましょう。



目の病気でないか定期的にチェックする

眼精疲労の原因に目の病気があるので、定期的に眼科で目の病気がないかチェックする。

眼精疲労といっても、目を長時間酷使したことだけが原因ではなく、目の病気、加齢、体調、生活習慣による原因も考えられますので、目の疲れや眼精疲労の症状を感じた場合は、普段の生活習慣を考える良い機会だと考えてください。



眼精疲労に良いツボ

→ 目の疲れ(眼精疲労)に効くつぼ:風池(ふうち) について詳しくはこちら



食事・栄養に気をつける

普段から目や身体の血流をよくするよう食事に気をつけ、健康補助食品(カシスルテインブルーベリー)などを利用する。


→ ルテインの健康効果 について詳しくはこちら


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アスタキサンチンで眼精疲労抑制・アンチエイジングによれば、天然の色素成分「アスタキサンチン」を摂取すると、眼精疲労が抑えられるというデータがあるそうです。

1日6mgのアスタキサンチンを2週間摂取してもらったグループと摂取しないグループに、1時間のVDT作業をしてもらい、作業直後と、その後30分の休憩後の調節微動(一定の距離にある物体を注視しているときの屈折値はリズミカルに揺れ動いています)の指標を測定した結果、アスタキサンチンを摂取したグループでは、調節微動の指標が低下したそうです。

→ アスタキサンチン について詳しくはこちら



→ 目の病気・症状一覧チェック について詳しくはこちら



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