2016年6月3日放送の「中居正広の金曜日のスマイルたちへ」は、血管の老化についての特集です。
【目次】
■ゾンビ体操
by Romain Toornier（画像：Creative Commons）
- 肩の力を抜いてリラックスして立つ。
- おなかに力を入れてへこませる。
- 手（腕）をブラブラさせながら、上半身も揺らすようにしてひねりながら、その場でジョギングをする。
※この運動を１分行なったら、３０秒休んで呼吸を整える。
※以上の動きを３セット行なう。
【ゾンビ体操公式】ついに書籍化！病気が「逃げ出す！」3分間の脱力体操
 |
|
新品価格 |
【補足】
軽いジョギングなどの有酸素運動をすると、血管の内側の内皮細胞が整列して血流が良くなるそうです。
すると、血管を広げる作用がある「ＮＯ（一酸化窒素）」という物質がより多く出るようになって広がりやすさがアップすると考えられています。
血管が広がりやすくなれば、血圧が安定して血管を傷つけにくいので、動脈硬化になりにくいのです。
鼻歌ウォーキングを 1日30分週3回行なうと、3週間で血管弾力15％UPしたそうです。
運動でも血流が良くなるので一酸化窒素による血管若返りが期待できるそうです。
→ 血栓とは｜血栓の症状・原因｜血栓を溶かす食べ物・飲み物・運動｜血管を広げる方法・血流を良くする方法 について詳しくはこちら
【関連記事】
- 血栓の原因は心房細動や動脈硬化でフィブリンが固まってしまうことにあった！？｜ためしてガッテン 8月24日
- ヒートショックプロテイン（熱ショックたんぱく質）｜ためしてガッテン 5月11日
- 硝酸塩／亜硝酸塩が不足した食事だとカロリー過多でなくてもメタボリックシンドロームを引き起こす｜琉球大
■池谷式朝ジュースレシピ
【#金スマ】血管年齢が若返る簡単ゾンビ体操のやり方（動画）＆池谷敏郎式朝ジュースレシピ（アマニ油）｜６月３日https://t.co/LpYOUGNjKP pic.twitter.com/MayH7AOIPq
— hakuraidou (@hakuraidou) 2016年6月3日
【材料】
- ニンジン 1/2本
人参に含まれるカロテンは血管の壁の酸化を防ぐ効果が期待できます。 - リンゴ 1/2本
りんごに含まれるカリウムは血圧を下げる効果が期待できます。 - レモン 1/3個
レモンに含まれるビタミンCは血管を丈夫にしてくれる効果が期待できます。 - しょうが 5g
ショウガに含まれるショウガオールは末梢の血管を開く効果が期待できます。 - 水 50㏄
- 氷 2個
- アマニ油 小さじ1
アマニオイルは体内に入るとEPAに変換されます。
EPAは血管をしなやかに保つとされる血管内皮細胞に吸収されて、血管をしなやかにしてくれるそうです。
【作り方】
- アマニ油以外の材料をミキサーに入れて、撹拌する。
- 仕上げにアマニ油を入れて完成。
→ 血圧を下げる方法（食べ物・サプリメント・運動） について詳しくはこちら
【関連記事】
- アマニ油の健康効果・効能とは？｜コレステロール低減・抗アレルギー作用・血圧の低下効果
- 【欅って、書けない？】欅坂46・守屋茜さんが紹介した「亜麻仁油（オメガ3）」の入った自己流カスタマイズ納豆レシピ・作り方｜5月13日
→ オメガ3脂肪酸とは｜オメガ3の効果・効能・ダイエット｜オメガ3の多い食べ物・食品 について詳しくはこちら
→ エゴマ油の健康効果 について詳しくはこちら
→ 血管年齢を若くする方法｜血管年齢を下げるために効果的な食べ物・運動 について詳しくはこちら
【予習編】
【関連記事】
血管の老化に関する記事についてまとめてみました。
■プリン体・尿酸が血管を老化させ、動脈硬化を引き起こす！？
痛風と動脈硬化とは一見関係がなさそうですが、実は最近「尿酸は血管を老化させる」ということがわかってきたそうです。
プリン体が尿酸に分解されるときにできる活性酵素が血管をしなやかに保つ物質の働きを悪くし、さらに尿酸そのものも血管の細胞に取り込まれることで炎症を引き起こし、血管を固くするということがわかってきたそうです。
そのため、尿酸値が高い状態を放っておくと、コレステロールや中性脂肪などの数値が悪くなくても、動脈硬化が進行し、心筋梗塞になる恐れがあるそうです。
■EPAの健康効果
血管の老化が進むと、動脈硬化を引き起こしやすくなるため、心筋梗塞や脳梗塞のリスクが高まるのですが、EPAには赤血球の膜を柔らかくする効果があったり、血管をやわらかくしなやかにする作用があることで、血液がスムーズに流れてくれるため、病気のリスクを下げてくれるそうです。
■糖化
コラーゲンは、細胞と細胞をつなぐ接着剤の役割をしているたんぱく質です。
若いコラーゲンは弾力があり、皮膚にもハリが出て、血管や骨もしなやかさを保ちます。
しかし、コラーゲンに糖分がくっつくと、AGEに変化します。
例えば、血管の壁を覆うコラーゲンに糖分がくっつくと、しなやかだった血管壁が硬くなってしまいます。
これが、動脈硬化です。
動脈硬化が進行すると、脳梗塞や心筋梗塞を起こす恐れがあります。
■食後の血糖値を下げAGEをためない3つの方法
- 一日一食はAGEが低い調理法を選ぶ
- 野菜から先に食べる
- 食後すぐに10分ほど体を動かす
→ 糖化 について詳しくはこちら
“畑の青魚”えごま（αリノレン酸）で血管若返り｜たけしのみんなの家庭の医学 3月24日
動脈硬化を食い止め、若返らせる栄養素と言われてきたのが、青魚に多く含まれる油としてEPAがよいとされ、EPAを多く含む魚としては、サーモンやマグロ、サバ、イワシ、ニシンなどの魚が挙げられますが、今回取り上げられるのは「畑の青魚」。
→ ＥＰＡ について詳しくはこちら
今回番組で取り上げたのは、「えごま」。
→ えごまの健康効果 について詳しくはこちら
オメガ3脂肪酸のα-リノレン酸（体内では作ることができない必須の脂肪酸）は、体内に入るとEPA・DHAに変化するといわれています。
【関連記事】
■たまねぎのケルセチンで動脈硬化対策｜ケルセチンで血管年齢若返り
玉ねぎには動脈硬化対策につながると期待とされる「ケルセチン」という栄養素が含まれています。
ケルセチンには、血管をしなやかにする働きがあるため、血管年齢を若返らせてくれるそうです。
心筋梗塞検定｜血管の回復に良い食事・運動｜林修の今でしょ!講座 １月１９日で紹介した池谷先生によれば、血管の回復には、バランスの良い食事と「味噌・チーズ・玉ねぎ」を摂取することが理想なのだそうです。
味噌とチーズにはLTP（ラクトトリペプチド）が含まれており、また玉ねぎにはケルセチンという血管に効果をもたらす成分が含まれています。
LTPはアミノ酸の一種で血圧降下、動脈硬化予防が期待できるそうです。
■心筋梗塞検定｜血管の回復に良い食事・運動｜林修の今でしょ!講座
■血管の回復に良い運動：桃太郎運動
１．イスに座り、足を手で抱える
２．１５秒間キープした後、両手両足を開き、手足を震わせる
一酸化窒素が出ることで血管を回復させるそうです。
→ 血栓とは｜血栓の症状・原因｜血栓を溶かす食べ物・飲み物・運動｜血管を広げる方法・血流を良くする方法 について詳しくはこちら
【血管年齢関連記事】
- 酢しょうがで中性脂肪抑制・血管若返り｜酢しょうがの作り方｜サタデープラス
- 血管若返り｜駆け込みドクター 3月15日
- レモンとお酢の効果で血管年齢若返り！レモン酢の作り方・レシピ｜#サタプラ 9月17日
- 【金スマ】血管年齢が若返る簡単ゾンビ体操のやり方（動画）＆池谷敏郎式朝ジュースレシピ（アマニ油）
- たまねぎのケルセチンで動脈硬化対策｜ケルセチンで血管年齢若返り
- 海女さんの血管年齢は１１歳若い！？水圧や水中運動が動脈硬化を抑える？｜産総研
■動脈硬化関連ワード
■HDLコレステロールを増やす方法と善玉コレステロール吸う力をアップする方法