■なぜパーソナルトレーニングにパーソナルトレーナーが必要なのか？
by Riley Kaminer（画像：Creative Commons）
今注目されている「パーソナルトレーニング」ですが、なぜパーソナルトレーニングにパーソナルトレーナーが必要なのでしょうか？
※「パーソナルトレーニングだからパーソナルトレーナーは必要でしょう」ということは置いておいてくださいね。
質問を言い換えれば、一人でのエクササイズDVDを見てのトレーニングや多人数クラスでエクササイズレッスンでトレーニングを行ったのに、なぜ思うような効果を得ることができなかったのか、といえばわかりやすいかと思います。
一人でトレーニングを行なったり、多人数クラスで教えてもらう場合のデメリットとしては、フィードバックが得られにくいという点です。
フィードバックとは、ここでは、結果や行動を基に、その原因を突き止め、修正していくことをいいます。
一人でトレーニングをする場合には、自分自身で自分をチェックすることが難しかったり、どこが合ってるのか間違っているのかを判断する基準が自分にあるため、そもそも判断する基準が間違っていることが考えられます。
また、多人数で教えてもらう場合には、どうしてもトレーナーが自分につきっきりというわけにはいかないので、わからない部分が出てきているにもかかわらず、そのままにしてしまうケースがあるのではないでしょうか。
以前「一万時間の法則」という言葉が話題になりましたが、トレーニングというものはただ何時間もやればいいわけではありません。
一万時間の法則とは、どんな才能や技量も、10,000時間の練習を続ければ「本物」になるというマルコム・グラッドウェルが掲げた法則です。
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【関連記事】
「心を上手に透視する方法 」（著：トルステン・ハーフェナー）の中でドイツ人バイオリニストのアンネ＝ゾフィー・ムターが練習時間の長さよりも重要にしていることが語られています。
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練習時間の長短よりも、私が大切にしていることがあります。
音や演奏技術のことでつまづいたら、そこから距離を置いて冷静に解決する方が良いということです。
つまり、単調な動きをひたすら繰り返して練習するよりも、分析を行なうことで解決するのです。
単調な動きは短時間やってみてしっくりこなければ、いくら繰り返しても無駄なのです。
ひたすら繰り返せば引けるようになるというのは大きな勘違いです。
ひたすら同じ練習を繰り返しても改善できるわけではなく、分析をして、修正を行うフィードバックが重要だということです。
フィードバックを得る上で最も効果的なのがコーチであったり、トレーナーの存在です。
（2014/3/11、ナショナルジオグラフィック）
「Psychology of Sport and Exercise」誌に3日付で掲載された論文によれば、プロのサッカー選手になった人とならなかった人を比較した場合、子供のころの練習時間に違いはなかったという。両者の大きな違 いは、良い指導を受けた量だった。
同じ練習時間であってもよい指導を受けたかどうかがプロになれるなれないの差に現れたという論文もあるそうです。
フィードバックに関するエピソードとしてフィギュアスケーターの羽生結弦選手のインタビューが印象的です。
羽生結弦選手インタビュー − キャノン・ワールドフィギュアスケートウェブ
自分としては同じイメージのつもりなんですが、ブライアン（コーチ）からは『毎回違うフォーム、違うタイミングで跳んでいる』と言われます。
＜中略＞
僕は跳ぶ直前に、バッって頭の中に成功する軌道とかのイメージが湧いて、そこに身体を乗っけていって跳ぶ。だから口で指導されてもダメ。視覚で伝わってくるものが良いんです。ビデオとかを繰り返し見て、イメージを記憶します。
このインタビューでのエピソードを頭に置いたうえで、次の文章を読んでみてください。
「超一流になるのは才能か努力か？（Peak – secrets from the new science of expertise）」（著：アンダース・エリクソン）
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練習の大部分はその技の瞬間ごとのあるべき姿またそれ以上に重要なこととして適切な身体の位置関係や動きがどんな感覚のものであるかと言う明確な心的イメージを形成することに費やされる。p98
1人で練習していると自分のパフォーマンスに目を光らせどこがおかしいかを判断するのに自分自身の心的イメージに頼らざるを得ない。不可能ではないが経験豊富な教師に見てもらいフィードバックをもらうのと比べてはるかに難しく効率が悪い。練習始めたばかりの段階では心的イメージがまだあやふやで正確であるため特に難しい。しっかりとしたイメージの基礎ができてしまえば、その上に新たな、より有効なイメージを独自に作っていくことができる。p200
「超一流になるのは才能か努力か？（Peak – secrets from the new science of expertise）」（著：アンダース・エリクソン）によれば、
心的イメージ（Mental representation）とは、
脳が今考えているモノ、概念、一連の情報など具体的あるいは抽象的な対象に対応する心的構造のこと p97
です。
羽生結弦選手はブランアンコーチからフィードバックを受けて、心的イメージを作り上げているのがわかるかと思います。
これまでどんなエクササイズDVDをみてトレーニングをしてもうまくいかなかった人や多人数クラスでのエクササイズで思ったような結果が得られなかった人は、フィードバックが得られず、明確な心的イメージを作り上げることができなかったのではないでしょうか？
エクササイズやトレーニングが続かないというのは、その人自身に「やる気」がないからと言われてしまう人もいるかもしれません。
しかし、実際は「やる気」の問題ではなく、「本当に効果があるのかよくわからず、それを確認する手段がない」ことが問題なのです。
「超一流になるのは才能か努力か？（Peak – secrets from the new science of expertise）」（著：アンダース・エリクソン）
一般的に壁を乗り越える方法は「もっと頑張る」ことではなく「別の方法を試す」ことだ。テクニック、つまり、やり方の問題なのだ。p50
壁を乗り越えるのに1番良いのは別の方向から攻めてみることで教師やコーチの存在が役立つ理由の1つはここにある。p51
一人でトレーニングしてうまくいかなかった人、多人数クラスでのエクササイズで思うような結果が得られなかった人は、パーソナルトレーニングでしっかりとしたフィードバックが得られる環境でやってみるとうまくいくのではないでしょうか？
そして、パーソナルトレーナー選びで悩むときには、「きちんとしたフィードバックが得られるかどうか」を一つの材料にしてみてはいかがでしょうか？
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P.S.
Mihaly Csikszentmihalyi:ミハイ・チクセントミハイ: フローについて
（Feb 2004、TED Talk）
ミハイ・チクセントミハイ（Mihaly Csikszentmihalyi）が提唱する「フロー体験」とは、時間を忘れるほどのめりこんで没頭する状態であると解釈しました。
フローの状態を体験するには、チャレンジ（難易度）が平均よりも困難で、スキル（能力）も平均以上のものが求められている時に体験できるそうです。
参考画像：Mihaly Csikszentmihalyi:ミハイ・チクセントミハイ: フローについて（Feb 2004、TED Talk）｜スクリーンショット
何かにチャレンジする際に、あまりにやさしすぎると気持ちがたるんでしまったり、退屈だったり、やる気そのものがなくなってしまうでしょう。
また、そのチャレンジがあまりに難しすぎると、心配になったり、不安な気持ちになってしまうでしょう。
つまり、自分の挑戦の度合いと自分の技術の高さがどの程度かを把握することができれば、この「フロー」への入り口を見つけることができるということです。
毎日毎日何かに没頭するように努力をしている人は、おそらく自身が掲げるチャレンジと自分が磨いたスキルが一致した状態が続いているということではないでしょうか？
ただ、自分の挑戦の度合いと自分の技術の高さがどの程度かを客観的に判断するのは難しく、それにはトレーナーの存在が欠かせないのだと思います。
■女性専用パーソナルトレーニングジム
パーソナルトレーニングを行なう目的としては、モデルと同じようなカッコいい体になるためというような方が多いと思いますが、そのほかの理由として、理想のウェディング姿で結婚式を迎えるための短期ダイエット（ブライダルダイエット）としてパーソナルトレーニングを受ける人もいます。
そこで、ジムの中には、ブライダルコースを用意しているところもあります。
■Reborn my self(リボーンマイセルフ)｜女性ダイエット＆ボディメイク専門！女性専用パーソナルトレーニングジム！
Reborn my self(リボーンマイセルフ)は、完全女性専用のパーソナルトレーニングジムです。
【特徴】
- 男性会員がいないので、人の目を気にせずトレーニングに集中できる！
- もちろん、パーソナルトレーナーも全員女性のみ。
- 独自の遺伝子検査によってお客様の体質を把握。
- 骨格・目標・生活習慣を理解した上で最適なトレーニングメニューを組み立て、フォーム、重さの調整、回数、セット数、休息を緻密に管理。最適な食事の量、食材、タイミングでを担当トレーナーが指導します。
- トレーニングウェア、バスタオル、フェイスタオル、トレーニング用シューズ
- 店舗
北海道（札幌店）・福島県（郡山店）・群馬県（高崎店）・宮城県（仙台店）・栃木県（宇都宮店）・東京都（六本木店／渋谷店／新宿店／池袋店／吉祥寺店／品川店／銀座店／北千住店／秋葉原店／立川店／自由が丘店／町田店／東京店／上野店）・埼玉県（大宮店／浦和店／所沢店）・千葉県（千葉船橋店／千葉駅前店／柏店）・神奈川県（横浜店／川崎店／藤沢店／たまプラーザ店）・新潟県（新潟店）・静岡県（静岡店）・長野県（長野店）・石川県（金沢店）・愛知県（名古屋栄店／名古屋駅前店／金山店）・京都府（京都三条店／京都駅前店）・大阪府（大阪心斎橋本店／梅田店／西梅田店／天王寺店／堺東店／本町店）・兵庫県（神戸三宮店／芦屋店）・和歌山県（和歌山店）・福岡県（福岡天神店）
■CREBIQ｜ウエスト-10cmを叶える、女性専用パーソナルトレーニングジム
店舗紹介ムービー｜女性専用パーソナルトレーニングジム CREBIQ（クレビック）
【特徴】
- 20代後半から30代が多い
- 手ぶらで来店OK！トレーニングウェア、靴、タオル全てレンタルできる。
- シャワールームには、Sabonやジョンマスターオーガニックなどのアメニティがあります。
- 体幹トレーニング
インナーマッスルを鍛え、美しい体のラインを作ります。ヨガやピラティスと同じ効果があるトレーニングです。 - レジスタンストレーニング
筋肉に最大限の負荷を与えて鍛えることにより、成長ホルモンの分泌を促進させます。
成長ホルモンが多いとさらに痩せやすくなります。 - インターバルトレーニング
30秒：激しいトレーニング→1分：緩やかなトレーニング→30秒：激しいトレーニング…と、
高負荷と低負荷を繰り替えすトレーニングです。
新陳代謝が活性化され多くのエネルギーを消費することができます。 - 店舗
東京（表参道2nd店（青山）／恵比寿店／表参道1st店（表参道）／銀座店）
■男性も行けるパーソナルトレーニングジム
■ライザップ｜「結果にコミット」プライベートジム
【特徴】
- 専属トレーナーによるマンツーマントレーニング
- 食べられるダイエット
- 30日間無条件全額返金保証
- 1日50分、週に2回の無理のないトレーニング
- 無料カウンセリング
- 完全個室のプライベートな空間
■BOSTY｜美しい腹筋にこだわる日本唯一の腹筋専門ジム
【特徴】
- 完全予約制の個室トレーニング 深夜・早朝対応可能
- 専属トレーナーによるパーソナルトレーニングの実施
- 専属トレーナーによる日々の食事管理
- トレーニング目的に合わせたサプリメント・プロテインのご提案
- トレーニング期間終了後のアフターケアとして、リバウンド防止プログラムの実施
- 店舗
東京（六本木／恵比寿／銀座／代々木）
■オンラインパーソナルトレーニング
■ソネトレ｜専属トレーナー付きのオンラインパーソナルトレーニング
【特徴】
- ソネトレは、9,000人以上の実績のある BodyQuest メソッドに基づいた専属トレーナー付きのオンラインパーソナルトレーニングです。
- 月額2500円（税抜）
- 9,000人以上のパーソナルトレーニング実績のあるBodyQuest森俊憲氏とそれぞれの得意分野を持つトレーナー陣の中から、ご希望の担当トレーナーを指名できる！
- ・忙しくてジムに通っている時間がない方におススメ！
■パーソナルトレーニングをしている有名人
#松島花 さんのスタイル維持方法｜#Instagram で紹介しているパーソナルトレーニング・ワークアウトとは？
インスタ女王セレーナ・ゴメス（#SELENAGOMEZ）のパーソナルトレーナーが教える理想のボディを手に入れる７つの方法
#菜々緒 さんがパーソナルトレーニングで教わり自宅でも実践している腹筋トレーニング方法とは？
#レディ・ガガ のパーソナルトレーナーによるダイエット成功への4つのポイント
キム・カーダシアン（KIM KARDASHIAN）の効果的なダイエット方法（食事・運動）とは？
抜群のスタイル＆水着姿で話題！ #泉里香 さんのマシュマロボディ＆モチモチ肌＆美バストの秘訣とは？
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内村光良さんは宮野真守さんと同じトレーニングジムで #パーソナルトレーニング を受けている｜ 「SING／シング」
#宮野真守 さんと #中村悠一 さんは海外ドラマ「#マスケティアーズ パリの四銃士」のアフレコ時に筋トレが流行り、パーソナルトレーニングに行っていた
#仲里依紗 さん、パーソナルトレーニングを開始｜「美しい体にするために筋肉を付けていこう」
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#田中みな実 さん、鍛えた美ボディを「#美人百花」で披露｜ #パーソナルトレーニング を始めたのは「お尻のたるみ」がきっかけ
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