> 健康・美容チェック > 便秘 > 頑固な便秘を治す方法 > 腸の中に良い菌を増やす方法＆便秘対策！腸に良いお風呂の入り方｜林修の今でしょ講座

2015年3月10日放送の林修の今でしょ!講座のテーマは「腸」と「肝臓」です。

■腸

by Logan Campbell（画像：Creative Commons）

■冬の間に弱った腸を元気にしよう！

弱った腸だと大腸がんになるリスクが高いが、なぜ大腸がんになるのかはわかっていない。

■弱った腸を回復する方法

１．腸の中に良い菌を増やす

２．便秘対策！腸に良いお風呂の入り方

１．腸の中に良い菌を増やす方法

●ヨーグルト+水溶性食物繊維+はちみつ

• ヨーグルトと食物繊維の両方をとらないとダメ
• ヨーグルトは朝と夜で違うメーカーのものを食べる
  メーカーによって菌の種類が違う。（朝晩１００gずつ）
• ヨーグルトにははちみつを入れて食べる（スプーン２杯）
  ハチミツのオリゴ糖はビフィズス菌などの善玉菌のえさになる
• 死んだ菌（ビフィズス菌や乳酸菌など）
  →善玉菌のエサになるので役に立つ
• 便秘（溜まった便が腸の働きを悪くする）→炎症に
• 便秘の時に食物繊維を摂ると悪くなることもある。
  便秘の人が不溶性食物繊維をとる→便のかさを増してしまう
  水溶性食物繊維をとる→便が柔らかくなり出やすくなる
• 便秘の時にカレーを食べる理由
  水溶性食物繊維が豊富。香辛料／スパイスに多い。
• 腸は第２の脳
  脳からホルモン（カラダの調整役）が出る→腸からも出る
  腸はホルモンが数多く出る大切な働き
  ９０％以上が腸から出るセロトニン
  セロトニンがでない＝腸の状態が悪いとイライラしたり不安になる
• 腸から出るホルモンには老化に関係するものもある

むくみ腸を改善して便秘解消！ヨーグルト＋ハチミツ＋大根（水溶性食物繊維）｜あのニュースで得する人損する人 1月15日によれば、ヨーグルトを食べるときに、はちみつと大根（水溶性食物繊維）を一緒に食べるとよいとアドバイスしていました。

• ヨーグルト（善玉菌であるビフィズス菌の増殖を助ける）
• はちみつ（ビフィズス菌の餌となるオリゴ糖）
• 大根（水溶性食物繊維でビフィズス菌の育つ環境を作る）

→　食物繊維の効果・効能｜食物繊維を多く含む食べ物・サプリ　について詳しくはこちら

→　乳酸菌とは｜乳酸菌の働き・乳酸菌を含む食品　について詳しくはこちら

２．便秘対策！腸に良いお風呂の入り方

●風呂の中で大腸の２箇所を揉むようにする

大腸は体の４点で固定されているのですが、そのうちの2か所をもむとよいそうです。

１）右の腰骨の脇（小腸から大腸に移る入り口）：重要な栄養素を吸収するために時間が掛かる

２）左の肋骨の下：ねじれやすい

※気持ち良い（柔らかくいたわるように）程度で３分揉む

※身体を温めながら腸を揉むと良い

※お腹が痛いときは控える

●（お風呂上がりに）コップ一杯の水を勢い良く飲む

胃に水がたまり、大腸を刺激してくれる＝胃・結腸反射

お風呂あがりの体が温まった状態にやるとよい

●つま先立ち

肛門の括約筋が鍛えられ、排便力が高まる

便秘や腸の状態が悪いとき→高いヒールを履くのは控えたほうが良い
痛いというのは腸にとってもストレスなので、腸の動きを悪くする一因となる

→　便秘とは｜即効性のある便秘解消方法（ツボ・運動・マッサージ・食べ物）・便秘の原因　について詳しくはこちら

→　便秘の症状で知る便秘の原因とは？｜便（うんち）で体調チェック　について詳しくはこちら

【関連記事】
続きを読む 【#林修の今でしょ講座】腸の中に良い菌を増やす方法＆便秘対策！腸に良いお風呂の入り方 →

> 健康・美容チェック > 便秘 > 頑固な便秘を治す方法 > 【#金スマ】腸活・便秘解消7つのメソッド（便秘外来小林弘幸先生）

2015年9月4日放送分と2017年5月12日放送分の「中居正広の金曜日のスマイルたちへ」で取り上げられた「腸活・便秘改善」についてまとめました。

→　便秘解消法・便秘の原因　について詳しくはこちら

■40年以上も便秘に苦しんできた松本明子さんは「腸活」で便秘解消！

by Robert Scoble（画像：Creative Commons）

40年以上も便秘に苦しんできた松本明子さんは、“便秘外来”で有名な順天堂大学医学部教授の小林弘幸先生の指導のもと、「腸活」を実践し、たった3週間で便秘が解消したそうです。

松本明子さんの状態は、腸のレントゲンをとってみると、手術一歩手前なほど宿便がどっさりで、胃にも届きそうな宿便の量は4㎏もあり、便秘の末期症状だったそうです。

→　松本明子さんの40年以上の便秘が3週間で解消した方法とは？　について詳しくはこちら

腸をキレイにしたらたった3週間で体の不調がみるみる改善されて40年来の便秘にサヨナラできました! 新品価格 ￥1,404から (2017/3/30 22:18時点)

■便秘によって起きる体の不調

便秘によって腸内環境が良くないと、様々な体の不調が現れます。

• 便秘
• 不眠症
• 更年期障害
• 自律神経の乱れ
• 花粉症
• 肌荒れ
• 冷え性
• むくみ
• 下腹ぽっこり
• 肩こり
• 目の下のクマ

■10日間の腸活に挑戦した二人（1回目）＋三人（2回目）の女性芸能人

●伊藤かずえさん

伊藤かずえさんの便秘は「弛緩性便秘」。

弛緩性便秘とは、加齢とともに内臓の働きが衰えて、腸が緩んで起きる便秘です。

●春香クリスティーンさん

春香クリスティーンさんの便秘は「直腸性便秘」。

直腸性便秘とは、便が直腸まで到達しているにもかかわらず、便意が起こらなくなってしまうために起こる便秘。

●小島奈津子さん（元フジテレビアナウンサー）

小島奈津子さんの便秘は「弛緩性便秘」で便秘歴20年。

●小倉優子さん

小倉優子さんの便秘は「直腸性便秘」と「弛緩性便秘」の両方で、便秘歴15年。

●ざわちんさん

ざわちんさんの便秘は「直腸性便秘」で便秘歴5年。

【関連記事】

• 直腸性便秘解消法｜ためしてガッテン（NHK） 4月21日
• 直腸性便秘｜たけしの本当は怖い家庭の医学

■腸活で便秘解消!7つのテクニック・メソッド

【目次】

1. 腸刺激エクササイズ
2. 便座エクササイズ
3. 水を飲む
4. 大根ハチミツヨーグルト（発酵食品＋水溶性食物繊維）
5. オイルを飲む
6. イチゴ甘酒
7. 肛門ツイスト

１．腸刺激エクササイズ

■１日１０分の体操で便秘解消！

1. 足を肩幅に開く
2. 右手で腰骨の上を掴む
3. 左手で肋骨の下を掴む
4. 右回りに５回まわす　脇腹を揉みながら腰を回す
5. 左回りに５回まわす

※便が詰まりやすい２大詰まりポイントを指でつまみ揉む
※１日５回から１０回

【関連記事】

• むくみ腸を改善して便秘解消！ヨーグルト＋ハチミツ＋大根（水溶性食物繊維）｜あのニュースで得する人損する人 1月15日

２．便座エクササイズ

便座エクササイズは直腸性便秘の方におすすめのエクササイズ。

1. 便座に浅く腰掛ける
2. 右手を左の足首につける
3. 左手を右の足首につける

※腸をねじることで腸を活発に！

３．水を飲む

朝コップ一杯の水を勢い良く飲む。

胃に水がたまり、大腸を刺激してくれる＝胃・結腸反射

腸の中に良い菌を増やす方法＆便秘対策！腸に良いお風呂の入り方｜林修の今でしょ!講座 3月10日では、お風呂あがりの体が温まった状態にやるとよいとアドバイスしていました。

４．大根ハチミツヨーグルト（発酵食品＋水溶性食物繊維）

便秘解消に良い食品として紹介していたのは、発酵食品や水溶性食物繊維。

→　乳酸菌の多い食品　について詳しくはこちら

→　食物繊維の多い食品｜水溶性食物繊維・不溶性食物繊維　について詳しくはこちら

小林弘幸先生のおすすめの組み合わせは、「ヨーグルト」＋「大根おろし」＋「はちみつ」。

むくみ腸を改善して便秘解消！ヨーグルト＋ハチミツ＋大根（水溶性食物繊維）｜あのニュースで得する人損する人 1月15日

• ヨーグルト（善玉菌であるビフィズス菌の増殖を助ける）
• はちみつ（ビフィズス菌の餌となるオリゴ糖）
• 大根（水溶性食物繊維でビフィズス菌の育つ環境を作る）

【レシピ】

• ヨーグルト　２００g
• 大根おろし　大さじ２
• はちみつ　大さじ２

５．オイルを飲む（1回目オリーブオイル、2回目アマニ油）

【1回目】

オリーブオイルを大さじ２杯飲む。

オリーブオイルを飲むと２時間で大腸まで届き、腸内を滑らせることで、便が出やすくなるそうです。

【2回目】

アマニ油をスプーン一杯飲むだけ。

アマニ油を飲むことで、便の滑りをよくしてくれるそうで、また、オメガ3脂肪酸には腸の炎症を抑えてくれるため、便秘解消に効果的なのだそうです。

→　ざわちん、1か月夜寝る前にえごま油を飲むだけで便秘解消・－５キロのダイエット・肌荒れ改善に成功｜私の何がイケないの？　について詳しくはこちら

６．イチゴ甘酒

甘酒（100cc）にいちご（3個）を入れてミキサーで撹拌するだけ。

甘酒には、善玉菌のエサとなるブドウ糖が含まれていることで善玉菌を元気にし、また甘酒自体に善玉菌が入っていることで腸内環境を改善することが期待できます。

腸内フローラを美しく保つには、善玉菌のエサと善玉菌の助っ人の両方を摂る必要があります。

善玉菌の助っ人とは、悪玉菌を減らすなどの働きを手伝う細菌で、乳酸菌やビフィズス菌などですが、甘酒の麹菌もこの働きを持っています。

→　飲む点滴「甘酒」の５つの健康効果｜#林修の今でしょ講座　について詳しくはこちら

【関連記事】

• 酒粕&米麹入り甘酒で目の下のクマが改善される｜森永製菓
• 抜群のスタイル＆水着姿で話題！ #泉里香 さんのマシュマロボディ＆モチモチ肌＆美バストの秘訣とは？
  泉里香さんも甘酒を飲んでいるそうです。
• #貫地谷しほり さんの #インスタ から学ぶ女子力アップさせるメイクの方法＆すっぴん美人の美肌の秘訣＆ダイエット
  貫地谷しほりさんも甘酒を飲んでいるそうです。

７．肛門ツイスト

1. 両足を肩幅くらいに開き、イスの背もたれに両手でつかまりながら、股を開いてしゃがみます（和式便所にしゃがむ姿勢に似ています）。
2. その姿勢から、お尻や肛門を左右にひねることを意識して、体を左右にひねります。

肛門括約筋に刺激が与えられます。

→　便秘とは｜即効性のある便秘解消方法（ツボ・運動・マッサージ・食べ物）・便秘の原因　について詳しくはこちら

→　便秘の症状で知る便秘の原因とは？｜便（うんち）で体調チェック　について詳しくはこちら

便活ダイエット ～便秘外来の医師が教える、排便力がアップする11のルール～ (美人開花シリーズ) 新品価格 ￥1,337から (2017/3/30 22:19時点)

【予習編】
続きを読む 【#金スマ】腸活・便秘解消7つのメソッド（便秘外来小林弘幸先生）｜便秘の女性芸能人 →

> 健康・美容チェック > 便秘 > 小学生の５人に１人が便秘！？｜なぜ子供が便秘になってしまうのか？その原因

■小学生の５人に１人が便秘！？

by RichardBH（画像：Creative Commons）

小学生の便秘、大阪最多２９・８％　全国平均２０％も「成人女性と同程度」　ＮＰＯ調査

（2016/6/6、産経ニュース）

小学生の５人に１人が便秘状態であることが６日、トイレを通し健康を考える活動を行っているＮＰＯ法人「日本トイレ研究所」の調査で分かった。４７都道府県で最も便秘状態の児童が多かったのは、大阪府で２９・８％。

ＮＰＯ法人「日本トイレ研究所」が行なったインターネットによる調査によれば、「排便頻度が３日に１回以下」「便を我慢することがある」などと便秘状態と判断された児童は２０・２％に上ったそうです。

この数字は、成人女性の便秘で悩んでいる人と同じ程度なのだそうです。

■なぜ子供が便秘になってしまうのか？その原因

なぜ子供が便秘になってしまうのでしょうか？

便秘状態の背景には、学校で人目を気にする傾向が児童の間にあるためで、半数以上の５２・８％が「便意があっても我慢する」と回答。理由については「友達に知られたくない」（５５・９％）、「友達にからかわれる」（３６・４％）という回答が目立ったという。

　また、便秘状態の児童は睡眠時間が短く、朝食を食べない割合が多い傾向もみられた。

理由は大きく分けると２つ。

１．友達に知られたくない、からかわれたくないという気持ちから便意があっても我慢しているから

我慢のしすぎも便秘の原因のひとつだと考えられます。

無理なガマンをしてしまうことで、排便のタイミングを逃してしまいます。

そして、その結果、便の水分が抜けて硬くなるため、出にくくなってしまう、つまり便秘になってしまうのです。

２．便秘になりやすい生活習慣になっているから

便秘状態の児童は睡眠時間が短く、朝食を食べない割合が多い傾向もみられた。

朝食抜きにすると、便を作る元がないため、便秘になると考えられます。

また、睡眠時間が短いこと（睡眠不足）も便秘になりやすい原因の一つと考えられます。

低体温の子どもが増加中によれば、低体温の子供に共通する特徴としては、「やせ気味」と「疲れやすい」というもので、その理由としては、生活習慣の乱れ（「睡眠不足」「就寝時刻が遅い」「食生活の乱れ」「冷暖房の使用による体温調節機能の低下」「運動不足」）が関わっているようです。

低体温の子ども、「意欲」が低下によれば、夜ふかしをすることなどによる生活リズムの乱れから、体温調節に関わるホルモンや自律神経の働きがおかしくなってしまうそうです。

自律神経のバランスを整えるポイントは「ゆっくり」を意識することによれば、自律神経とは、呼吸や心臓の動き、血の巡りなど体の基本的な働きをコントロールしていて、大きく分けると、交感神経と副交感神経に分けられています。

交感神経の働きが優位になると、血管が収縮し、血流が悪くなり、肩こり・高血圧・むくみ・便秘になりやすくなるそうです。

【関連記事】

• 子供もスマホ老眼！？視力１・０未満の小学生が３割を超える｜学校保健統計
• 寝る直前までスマホをよく使う子どもが51%｜寝坊・眠気を訴える子供と比例

■まとめ

NPOが行なった調査によれば、小学生の５人に一人が便秘。

理由は大きく分けると２つ考えられます。

１．友達に知られたくない、からかわれたくないという気持ちから便意があっても我慢しているから

２．便秘になりやすい生活習慣になっているから

子供のころ、トイレに行くのは勇気がいることだったのを覚えていますが、それは今も昔も変わらないようです。

「トイレに行くことをからかう」ということ自体が恥ずかしいことだと思うようにできるとよいのでしょうが、良い解決策が見つかるといいですね。

→　便秘とは｜即効性のある便秘解消方法（ツボ・運動・マッサージ・食べ物）・便秘の原因　について詳しくはこちら

→　便秘の症状で知る便秘の原因とは？｜便（うんち）で体調チェック　について詳しくはこちら

→　頑固な便秘を治す方法｜食べ物・ツボ・生活習慣　について詳しくはこちら

→　腸内フローラとは｜腸内フローラを改善する食べ物　について詳しくはこちら

P.S.
続きを読む 小学生の５人に１人が便秘！？｜なぜ子供が便秘になってしまうのか？その原因 →