 ドライアイによる目のかゆみ｜目のかゆみの原因
ドライアイの症状には、目のかゆみを伴う場合があります。
ドライアイには、パソコン（スマホ）、エアコン、コンタクトレンズの使用といった生活・環境要因が大きく影響していると考えられています。
そして、特に目の乾燥を増強させてしまうのが“低温・低湿度”。
ラニーニャ現象の影響で今冬は“ドライアイ人口”が増加!?によれば、研究で、秋や冬といった低温・低湿度を想定した環境下では“乾燥感”が強くなることが判明し、さらに、乾燥感は風の影響を受けることでとても強くなることが分かっているそうです。
ドライアイによる目のかゆみの予防対策
 スマホやパソコンをよく見ている人は、定期的に目を休める。
スマホとパソコンとで異なるのが「距離」です。
パソコンの場合、通常４５センチ程度の間隔をあけて操作しますが、スマホの場合、近い場合では１５センチ程度で使用している人もいるくらいです。
近くでモノを見続けるというのは、つまり、ピントを合わせ続けているということです。
スマホを見る際には、近くにピントを合わせるために毛様体筋の調節を行っているのですが、目を酷使することで、この毛様体筋に負担がかかっているからです。
また、スマホやパソコンが原因の「夕方老眼」の人が増加している！？によれば、スマホは強い光を発していて、目に入る光の光量を抑えるための虹彩筋にも負担がかかっているようです。
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遠くを見たり、目を動かして目の緊張を和らげる。
まばたきの回数を意識的に多くする。
「20-20-20-20」という眼精疲労回復エクササイズは、20分おきに20フィート（約6メートル）離れたところを20秒間見つめながら、20回連続で瞬きをすると疲れ目に良いそうです。
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・まばたきで「疲れ目」解消！？眼精疲労回復エクササイズ
・20-20-20ルール｜目の疲れから守る方法や座り過ぎを防ぐ方法
まばたき体操
まばたき不全の可能性がある人はまばたき体操がおススメです。
- １・２は普通にまばたきする
- ３・４はぎゅっと瞬きする
- ５・６は目を開け放しにする
１セット６拍で行う体操
※１日１０セットが目安
蒸しタオルで目を暖め血行をよくする。
目の疲労回復に４２度のシャワーがよい？によれば、42度のシャワーで眼の周囲を温めると、目の疲労回復に効果があるそうです。
シャワーの熱が毛様体筋に伝わることで目の疲れを癒すのに効果があるようです。
蒸しタオルは小さめのハンドタオルを濡らして、電子レンジで30秒から1分ほど温めれば簡単にできます。
温かいおしぼりをまぶたに乗せて、目を温めることで涙の成分のうち脂分が出やすくなり、目の表面の保湿効果が高まります。
→ ドライアイ 目を温めると保湿効果アップ について詳しくはこちら
目の周囲をマッサージする。
目の周りの皮膚は非常に薄く、刺激を与えすぎるといけないので、目のクママッサージを参考にしてみてください。
→ 目のクママッサージのやり方・方法 について詳しくはこちら
睡眠を大事にする
睡眠不足など生活習慣の乱れにより、涙の分泌量が少なくなるため、ドライアイになることもあります。
ドライアイに効くツボ
風池（ふうち）のツボは、頭の血行を促し、頭痛や目の疲れ・ドライアイを解消してくれるそうです。
→ ドライアイに効くツボ：風池（ふうち）の位置・押し方 について詳しくはこちら
目薬を利用する。
ドライアイの症状がひどい場合には、ドライアイ専用目薬を利用しましょう。
但し、乾燥が気になっても、市販の目薬を頻繁に差すことは、くれぐれも習慣化しないように気をつけてください。
防腐剤などの刺激で症状が悪化することもあるそうです。
防腐剤の入っていない『人工涙液』を選ぶことをお勧めします。
→ 「目薬後に目をパチパチ」は間違い！？目薬の点眼方法、不適切が9割超｜正しい目薬のさし方とは について詳しくはこちら
部屋の湿度を保つ
部屋の湿度が下がると、ドライアイになるリスクが高くなるので、加湿器などを利用して、部屋の湿度を保つようにしましょう。
また、エアコンの風が直接当たらないように気を付けてください。
コンタクトレンズを使用する際には、使用上の注意を守り、ドライアイの症状がひどい場合には、コンタクトレンズ専用目薬を利用してください。
アイメイクに気をつける。
ドライアイ患者の８６％は脂不足！？｜マイボーム腺の働きが低下する４つの原因によれば、マイボーム腺は男性ホルモンによって働きが活発になるため、女性は脂不足になりやすいそうです。
女性ホルモンとともに男性ホルモンも減る閉経がドライアイのリスクになることも分かっているそうです。
また、最近は、目を大きく見せるための「ぱっちりメーク」が流行っていますが、まぶたの縁にアイライン・アイシャドウを塗る化粧法をすると、マイボーム腺がふさがれ、油が分泌できなくなり、目の表面を覆う涙の層がはげることや厚さが均一にならないなどの症状が出て、ドライアイという症状が起こってきます。
ドライアイにならないためにもメーク落としをしっかりと行なうことが重要です。
パソコン環境の改善・休憩をとる
パソコン作業時間が長くなると、眼に大きな負担をかけてしまいます。
目を酷使することで眼精疲労が起こりますので、1時間毎に1回休憩をとりましょう。
遠くを見たりするだけでも眼は休まり、疲れ目の解消に役立ちます。
同時に、肩や腕の緊張をほぐすと眼も休まりますので、全身の筋肉を動かしましょう。
また、机と椅子の高さ、姿勢、ディスプレイに対する目線の角度、ディスプレイまでの距離、部屋の明るさ、部屋の乾燥などにも注意。
パソコンのモニターやテレビの位置を低くして目線を下げると、目の開く幅が狭くなり涙の蒸発を防ぐ効果があります。
食事・栄養に気をつける。
目や身体の血流をよくするよう食事に気をつけ、健康補助食品（カシス・ルテイン・ブルーベリー）などを利用してみてはいかがでしょうか。
ドライアイにならないためにも、普段から目に優しい、つまり、あなた自身に優しい生活習慣をするようにしてください。
→ カシス（アントシアニン）の健康効果 について詳しくはこちら
→ ブルーベリー（アントシアニン）の健康効果 についてはこちら
→ ルテインの健康効果 について詳しくはこちら
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