> 健康・美容チェック > 便秘 > 頑固な便秘を治す方法 > 便秘に良い食物繊維の摂り方・便が出やすい姿勢は前かがみの姿勢｜ためしてガッテン（NHK）
2014年10月1日放送のためしてガッテン（NHK）では、「便秘！ スッキリ大革命（仮）」がテーマでした。
今回のポイントをまとめてみます。
【目次】
■便秘は思い込みかもしれない？
by Sander van der Wel（画像：Creative Commons）
便秘の定義とは、5日以上も排便がなく、便が硬くなってなかなかでないことをいうため、そもそも便秘ではないのに、便秘だと思い込んでいる人が多いです。
■便秘に良い食物繊維の摂り方
最近では、ダイエット（特に食べない系のダイエット）や少食により、食事（特に便のもととなる食物繊維）そのものの量が減っているため、いい便が作られないことがあります。
→ 食物繊維の多い食品 について詳しくこちら
しかし、人によっては、食物繊維の摂りすぎで、かえって便秘になることがあるそうです。
食物繊維といっても、食物繊維には不溶性食物繊維と水溶性食物繊維の２種類があり、不溶性食物繊維だけを摂りすぎると、便秘になりやすくなるケースがあります。
不溶性食物繊維には、便のカサを増して、腸の蠕動（ぜんどう）運動を促す働きがあるのですが、腸の機能が衰えている人がとりすぎると、腸が動かない（ぜんどう運動が起きない）ため、水分が腸に吸収されて便が固くなって、便秘になってしまうことがあるようです。
水溶性食物繊維には便をやわらかく、かつ滑りもよくする働きがあるので、水溶性・不溶性の食物繊維をバランスよく摂取するようにしましょう。
■便が出やすい姿勢は前かがみの姿勢
前かがみの姿勢になれば、直角に座った姿勢に比べて、直腸から肛門のラインがまっすぐになりやすくので、便を出しやすくなります。
→ 便秘とは｜即効性のある便秘解消方法（ツボ・運動・マッサージ・食べ物）・便秘の原因 について詳しくはこちら
→ 便秘の症状で知る便秘の原因とは？｜便（うんち）で体調チェック について詳しくはこちら
2014年10月1日放送予定のためしてガッテン（NHK）では、「便秘！ スッキリ大革命（仮）」がテーマです。
毎朝、トイレでのつらい時間を過ごしている人に、朗報！
治らないしつこい便秘の原因が、意外なところにあった！
実は○○の取りすぎで、大腸の中がまっ黒になっている人がいるとは！
また、高齢者になると、増える便秘の原因も明らかに。
食物繊維のとり方にも、コツがあった！
「食物繊維を多くとればいいんでしょ」というように便秘について誤解している人も多いですよね。
どんな種類の便秘なのかによって、その対処法は変わってきます。
今回番組では、高齢者、男性の便秘や３２年ぶりの新薬、排便をスムーズにするポーズなどについても取り上げるそうですので、便秘が治らない方は必見です。