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■ブルーライトをカットするPC用メガネは必要ない！？米国眼科学会はスマホのブルーライトが失明の原因になるものではないと発表
by Sam Bald（画像：Creative Commons）
No, Blue Light From Your Smartphone Is Not Blinding You
（2018/8/20、American Academy of Ophthalmology）
スマートフォン失明といったことが話題になった後、米国眼科学会は、ブルーライトは人間の概日リズムに影響し、眠りにくくなり、睡眠の質を下げるものの、スマホのブルーライトが失明の原因になるものではないという発表をしました。
【参考リンク】
以前取り上げたなぜブルーライトが目に悪いのか？｜青い光が目に悪影響の仕組み解明ー岐阜薬科大（2014/7/23）で紹介した岐阜薬科大学の原英彰教授などの研究グループによれば、マウスの目の細胞にLEDの光を当てたところ、緑の光をあてた細胞はあまり変化がなかった一方、白は約７０％、青は約８０％の細胞が死滅したそうです。
【参考リンク（論文・エビデンス）】
- Kasun Ratnayake, John L. Payton, O. Harshana Lakmal & Ajith Karunarathne Blue light excited retinal intercepts cellular signaling Scientific Reportsvolume 8, Article number: 10207 (2018)
- ブルーライトが網膜を傷つけ失明を引き起こすメカニズムが明らかに（2018/8/10、GIGAZINE）
- Choudhary A Hasan, Fariha Hasan,corresponding author and Sayed Mustafa Mahmood Shah Transient Smartphone Blindness: Precaution Needed Cureus. 2017 Oct; 9(10): e1796.
- Vicente-Tejedor J, Marchena M, Ramírez L, García-Ayuso D, Gómez-Vicente V, Sánchez-Ramos C, et al. (2018) Removal of the blue component of light significantly decreases retinal damage after high intensity exposure. PLoS ONE 13(3): e0194218. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0194218
ポイントとなるのは、実験において人間の眼から採取した細胞が使用されていなかったり、極端な量の光を投射したラットが実験対象となっていることでしょう。
【参考リンク】
現時点では、人間の目の細胞で実験されておらず、また、実験で行われるような極端な量の光を実生活では受けることがないため、スマホのブルーライトで目が傷つくことを心配する必要がないということではないでしょうか。
ただ考えられるとしたら、ブルーライトを長期間曝されたという経験がないため、その影響がどれくらいあるかということです。
ブルーライトに限らず、長い間近くのものを見続けることは目を疲れさせる原因となります。
スマホを使い続けると目が疲れる理由は「距離」と「まばたき」！によれば、基本的には目の疲れは使いすぎが原因にあるのですが、スマホの性質上、目の疲れに拍車をかけてしまう要素があり、そのもっとも大きな要因が「距離」です。
現代人のライフスタイルは近くのものを見る生活が多いのですが、スマホの登場によって、その距離は45cmから15cmとなり、さらに近い距離で物を見るようになりました。
近くでモノを見続けるというのは、つまり、ピントを合わせ続けているということです。
スマホ老眼の症状・原因・予防でも紹介しましたが、現在、スマホやパソコンなどの画面を長時間見ることで目を酷使することにより、目のピント調整力が低下し、夕方頃になると老眼と同じような症状になっている人が増えています。
目には「水晶体」があり、カメラでいうとレンズに当たります。
この水晶体を、近くを見るときには厚くし、遠くを見るときには薄くなるように調節を行なっています。
スマホを見る際には、近くにピントを合わせるために毛様体筋の調節を行っているのですが、目を酷使することで、この毛様体筋に負担がかかっているからです。
そこで目を休める方法として紹介されているのが、「20-20-20」ルールです。
20-20-20ルール｜目の疲れから守る方法や座り過ぎを防ぐ方法やまばたきで「疲れ目」解消！？眼精疲労回復エクササイズでも紹介した、米テキサス大学サウスウェスタン・メディカルセンターのEdward Mendelson医師が発案したのが、「20-20-20」という眼精疲労回復エクササイズは、20分おきに20フィート（約6メートル）離れたところを20秒間見つめながら、20回連続で瞬きをするという方法です。
目を疲れさせないためにも、距離をしっかりとって、まばたきに意識的に行ない、定期的に遠くを見るようにするようにしましょう！
【追記（2021/4/14）】
P.S.
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