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エビオス錠が話題！公式の効果と「男性機能・筋トレに良い」噂の真相




サカナクションの山口一郎さんがXにエビオス錠が床に散乱した「悲劇」を投稿し、ファンたちが散らばった錠剤を使ってアートを作るなど反応し、亀田誠治さんも40年愛用をコメントしたことから、エビオス錠が話題になっています。

そこで、そもそもエビオスが何に効果的なのか、またネット上の噂の真偽について調べてみました。

■エビオス錠とは？

エビオス錠は、アサヒグループ食品の指定医薬部外品で、主な有効成分は「乾燥酵母」（ビール酵母を精製・乾燥させたもの）です。

ビール製造の過程で得られる天然由来の酵母を使った胃腸・栄養補給薬で、1930年から続く伝統的な製品です。

■公式の効能・効果

  • 胃もたれ、消化不良、胃部・腹部膨満感
  • 食べすぎ、飲みすぎ、胸やけ、胸つかえ、吐き気（むかつき・二日酔い・悪酔いのむかつき・悪心）、嘔吐
  • 胃弱、食欲不振（食欲減退）
  • 栄養補給、栄養障害
  • 妊産婦・授乳婦・虚弱体質者の栄養補給

乾燥酵母に含まれる約40種の栄養成分（ビタミンB群、必須アミノ酸9種すべて、ミネラル、食物繊維、核酸など）が、弱った胃腸の働きをサポートしつつ、不足しがちな栄養を補う仕組みです。

消化機能を助け、乳酸菌などの有用菌を増やす作用もあるとされています。

ネット上では「肌がきれいになる」「髪にハリが出る」「男性機能や筋トレに良い」などの体感談もありますが、これらは公式の効能には含まれていません。

要するに、「胃が弱っている人や食欲がない人、栄養を手軽に補いたい人向けの、ビール酵母ベースの穏やかなサポート薬」という位置づけです。

使い方としては、プリン体も含まれるので痛風が気になる人は注意が必要です。

■なぜSNS上では男性機能や筋トレに良いとして取り上げられるの？

〇男性機能関連の噂（「ドバドバ」「精力アップ」など）が広がった背景

乾燥酵母には微量の亜鉛、アルギニン、各種アミノ酸、核酸（RNAなど）、ビタミンB群などが含まれます。

・亜鉛はテストステロン生成や精子の質に関与する栄養素として一般に知られる。
・アルギニンは一酸化窒素（NO）産生を助け血流改善に寄与し、勃起機能サポートのサプリでよく使われる。
・アミノ酸や核酸は細胞分裂・タンパク質合成に関わるため、「精子や精液の材料になる」とと解釈されやすかった。

つまり、これらの「男性に良いと言われる成分が入っている」という事実が、ネット上で「飲むと精液が増える・性欲が上がる」といった体験談に結びつき、SNSや掲示板で体験談や誇張が積み重なって都市伝説化したのではないでしょうか？

実際の1日量（30錠）中の亜鉛は約0.43mg程度と極めて少なく、推奨摂取量やサプリで一般的な量（数mg〜10mg以上）と比べると少なく、アルギニンも同様に「治療レベルの効果を期待できる量ではない」と医師や専門家の解説で繰り返し指摘されています。

→　亜鉛を含む食べ物・食品｜亜鉛不足チェック・摂取量　について詳しくはこちら

〇筋トレ関連の噂が広がった背景

アミノ酸（必須アミノ酸やBCAAを含む）、ビタミンB群（エネルギー代謝を助ける）、ミネラル、食物繊維が含まれる点から、「筋肉の材料補給」「代謝サポート」「腸内環境改善で栄養吸収アップ」とトレーニーの間で支持を集めました。

プロテインや大量の食事を摂る人にとって、胃腸が弱りやすい状況をサポートする「土台作り」の役割として語られます。

食欲不振改善や消化サポートが公式効能にあるため、「食事量が増えて結果的に筋肥大しやすくなる」という間接的な期待が生まれやすいです。

→　アミノ酸の効果・効能・種類・アミノ酸を含む食べ物　について詳しくはこちら

■まとめ

「胃が弱っている人や食欲がない人、栄養を手軽に補いたい人向けの、ビール酵母ベースの穏やかなサポート薬」で、「40種類の栄養成分」というキャッチーさ、天然由来で幅広い栄養が入っているため、「これ1つでいろいろ効く」と思われやすく、また、2000錠で安価なロングセラーなので、試しやすく、口コミが増えやすいことが人気の理由なのではないでしょうか？

ただ「関連しそうな栄養素が微量に入っている」事実とネットでの体験談・誇張の連鎖が原因で公式の効能にはないものさえも効くと表現されてしまっています。

そのため、公式通り公式通り『胃腸のサポートと栄養補給』として使うのがおすすめです。

気になる症状がある場合は医師や薬剤師に相談をしてくださいね。







「本記事は医療行為の代替ではなく、テレビ・論文・公的資料を一般の生活者向けに噛み砕いたものです」

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単発の健康情報やレシピの話ではありません。

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Health

【頭寒足熱】氷枕で寝ると睡眠の質の改善に役立つ可能性！




氷枕で寝ると健康にいいのかどうかについて、論文ベースで調べてみました。

結論から言うと、氷枕（頭部・後頭部の冷却）によって、主観的な快適性や睡眠の質の改善に役立つ可能性が示されています。

睡眠が良くなることで、間接的に疲労感が軽減されることも期待できます。

■睡眠の質への効果

頭部冷却は、睡眠時の体動や覚醒を減らし、深い睡眠を増やす可能性が複数の研究で報告されています（サンプルサイズは比較的小さいものが多い）。

・高温多湿環境下での頭部冷却

健康な男性9名を対象に、室温32℃・湿度80%の条件で冷却枕を使用した実験によれば、冷却なしでは覚醒が有意に増加したが、冷却枕使用時は通常環境（26℃・50%）と差がなくなった。

全身発汗量も減少し、朝の鼓膜温上昇が抑えられた。

結論として、頭部冷却は高温多湿下での睡眠を助け、発汗を減らす可能性がある。

・女性の黄体期（月経前）での頭部冷却

昼間の眠気を感じる若い女性14名を対象としたランダム化クロスオーバー試験によれば、冷却シート（25℃）を頭部に使用した場合、覚醒の割合が低下し、ノンレム睡眠ステージ3（深い睡眠）の割合とデルタ波パワーが増加。

主観的な睡眠の快適さも改善。

黄体期は深部体温が上がりやすいため、頭部冷却が有効だったと考察されている。

日本の研究でも、夏季の非冷房環境で冷却枕を使うと睡眠効率が向上する傾向が報告されています。

■頭寒足熱

氷枕による頭部冷却は、伝統的な「頭寒足熱」の考え方にかなりよく当てはまります。

「頭寒足熱」とは昔から言われる「頭を冷やして足を温める」状態が健康や快眠に良いという経験則です。

現代の睡眠科学・体温調節の観点からも、理にかなった部分が多いとされています。

・頭寒（頭部を涼しく）

脳や頭部に熱がこもるのを防ぎ、深部体温の自然な低下を助けます。

氷枕や冷却枕はまさにこの「頭寒」を積極的に作る方法です。

研究でも、高温多湿環境や黄体期などで頭部冷却が睡眠の質（覚醒減少・深い睡眠増加）を改善する可能性が示されていました。

・足熱（足元を温かく）

足（や手）の皮膚血管が拡張すると熱が体外に逃げやすくなり、深部体温が下がりやすくなります。これが入眠をスムーズにする重要なポイントです。

1999年のNature誌の有名な研究では、「手足の血管拡張の程度が、入眠の速さの最も良い生理的予測因子である」と報告されています。暖かい靴下や湯たんぽ、足浴などで足元を温めると、入眠潜時が短くなることが複数の研究で確認されています。

ただ、氷枕だけで全身を冷やしすぎると「足熱」が崩れてしまう可能性があるため、理想的には１）頭部・首周りを適度に冷やす（氷枕・冷却ジェル枕・通気性の良い枕）、２）足元を温かく保つ（厚めの靴下、レッグウォーマー、湯たんぽ、布団の足元を厚くする）、３）部屋全体は涼しめ、布団内は適度に温かく、を心がけると頭寒足熱の環境といえるでしょう。

■まとめ

頭部冷却は、睡眠時の体動や覚醒を減らし、深い睡眠を増やす可能性が複数の研究で報告されています。

暑い夜の睡眠、黄体期の女性で睡眠の質が低下していると感じているときには氷枕を活用してみてはいかが？

ただし個人差があり、冷たすぎると逆に不快になる場合もあるため、タオルで調整するなどして試してみてください。

【参考文献】

■【補足】質の良い睡眠には温度が大切

夜眠れないという悩みを抱えているあなたに。不眠の原因とは？不眠対策！良質な睡眠をとる方法

質の良い睡眠には室温を少し下げて＝研究

（2016/2/24、WSJ）

トロント大学のジョン・ピーバー教授（細胞・システム生物学）は「以前に考えられていた以上に、温度は正常な睡眠を促進する上でずっと大きな役割を果たしている可能性がある」と話す。さらに、脳の視床下部という部分の特定の細胞が温度の変化を感じ取り、眠りをコントロールすると説明。

質の良い睡眠に欠かせない要素として「温度」が重要なようです。

The Ideal Temperature for Deep Sleep

なぜ質の良い睡眠に「温度」が重要な役割を果たしているのでしょうか？

深部体温を下げる方法とは｜眠くなる時は体の深部の体温が下がる！によれば、眠くなる時は、体の深部の体温が下がり、深部体温が下がると眠くなるため、就寝前には深部体温を上げない工夫が必要であると紹介しました。

トロント大学のジョン・ピーバー教授とバージニアコモンウェルス大学のナタリー・ダウトビッチ教授に共通している考え方は、温度が睡眠において重要な役割を果たしているという点です。

質の良い睡眠には室温を少し下げて＝研究

（2016/2/24、WSJ）

カリフォルニア大学バークレー校のマシュー・ウォーカー教授（神経科学・心理学）は「人々は家や寝室の温度を、睡眠に最適な温度より少し高めに設定する傾向がある」と話す。

　ウォーカー氏によると、眠りに入るには中核体温が華氏で2～3度低下する必要がある。「中核体温が高過ぎると、覚醒状態から睡眠状態への脳の切り替えがスムーズに行かず、最適な睡眠を導き出せない」と説明する。

カリフォルニア大学バークレー校のマシュー・ウォーカー教授によれば、眠りに入るためには、深部体温が２～３度下がる必要があり、深部体温が高すぎると、覚醒状態から睡眠状態への脳の切り替えがスムーズにいかないため、よい睡眠に導くことができないそうです。

■眠るときの室温を何度に設定するといいの！？

それでは、眠るときの室温を何度に設定するとよいのでしょうか？

質の良い睡眠には室温を少し下げて＝研究

（2016/2/24、WSJ）

複数の研究で、室温の設定は華氏65度（摂氏約18.3度）前後にするのが眠りに適しているとの結果が出た。

＜中略＞

　不眠症患者の治療に際し、睡眠の専門家たちは室温について患者に尋ね、華氏70～72度（摂氏約21.1～22.2度）に設定している患者には温度を下げるようアドバイスするとウォーカー氏は述べた。

バージニアコモンウェルス大学のナタリー・ダウトビッチ教授（心理学）は、非営利団体の米睡眠財団が通常、睡眠時の室温として華氏60～67度（摂氏約15.6～19.4）を薦めていると話す。同財団のコンサルタントも務めている同氏は「温度が低い寝室が質の良い睡眠につながることが分かっている」と続けた。

睡眠時の室温として18度前後にするのが良いそうです。

もう一つは、寝る前に温かいお風呂から上がると、体温が下がり、眠りやすくなります。

質の良い睡眠には室温を少し下げて＝研究

（2016/2/24、WSJ）

英国のラフバラー大学のジェームズ・ホーン教授（精神科学）は「お風呂から上がると、体温が急速に下がる。これは就寝時に身体に必要なことだ」と説明する。同氏の研究では、若く健康な人は就寝前に暖かいお風呂に入ると、余波睡眠（脳を休ませる深い眠り）が約10％増すことが分かっている。同氏は夜早い時間に華氏約102度（摂氏約38.9度）のお湯に30分間浸かると睡眠の質が改善するとの見方を示す。

入浴は、熱い湯を避け、ぬるめのお湯に浸かり、就寝1から2時間前までに済ませておくようにするとよいそうです。







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プロテイン価格の急上昇はホエイプロテインから魚肉（特に銀鮭）やソイプロテインを含めた『リアルフードを中心とした食生活』へのシフトを加速させる！？プロテイン値上げの背景にあるのは？




プロテイン価格の急上昇を背景に、ホエイプロテインから魚肉（特に銀鮭）やソイプロテインへのシフトがSNS上で広がっています。

■プロテイン値上げの背景にあるのは？

プロテイン（特にホエイ系）の価格高騰は、原料であるホエイパウダーの急騰が主な原因です。

ホエイはチーズ製造の副産物で、供給が需要に追いつきにくい構造があります。

価格高騰の主な要因は以下の通りです。

〇米国での減量薬（GLP-1受容体作動薬、いわゆる「やせ薬」「マンジャロ」など）ブーム：食欲抑制による筋肉量低下を防ぐため、タンパク質摂取需要が爆発的に増加。ホエイ需要が急拡大し、供給不足を招いた。

〇世界的な健康・フィットネスブーム：中国・インドなど新興国での需要増も加わり、原料争奪戦に。

〇円安と輸送・物流コスト上昇：日本はホエイをほぼ輸入に依存するため、コスト増が直撃。ホエイパウダーの輸入平均単価は2021年頃の約746円/kgから2026年初めには約2,234円/kgと、約3倍に上昇した例も報告されています。

この結果、国内主要ブランドも値上げを実施し、明治の主力「ザバス」は、2026年6月1日出荷分から粉末プロテインやプロテインバーなど21商品を最大約28%値上げ、さらに9月以降、価格据え置きで内容量を約11〜22%削減する実質値上げも予定されています（例：ホエイプロテイン100の980g→800gなど）。

GronGやマイプロテインなども大幅値上げが相次ぎ、数年前の2〜3倍の小売価格になるケースも出ています。

■代替品へのシフトの動き

SNS上では「プロテイン高すぎ」「値上げしすぎ」といった不満の声が目立ち、代替手段へのシフトが提案されています。

〇魚肉（特に銀鮭）へのシフト

ボディビル経験者や他の方からは「プロテイン買うお金があったらその分銀鮭を買った方がいい。理由はプロテインより銀鮭の方が美味しいから」とコメント。

コスパや手軽さだけでなく、「美味しく続けたい」「リアルフードの方が良い」という声が目立ち、日常の食事（朝食でタンパク質をしっかり摂るなど）の見直しが進んでいます。

〇ソイプロテインへのシフト

ホエイより価格が安定して安く（1kgあたり2,500〜3,000円程度の例が多く、ホエイの半額以下になるケースも）、味の向上も指摘されています。

研究で筋肥大効果にホエイとの有意差が小さいとのエビデンスも共有され、「総タンパク質摂取量が大事」「リアルフード（肉・卵・魚）＋ソイの二段構え」を勧める投稿が目立ちます。

GronGのソイプロテイン販売量が前年同期比約3.5倍になった例もあり、メーカー側もソイ強化や混合タイプを推進しています。

ただし「青臭さ」「ドロつき」「甘ったるいフレーバー」への不満も一部あり、プレーンをアレンジする工夫（卵・砂糖を混ぜてミルクセーキ風にするなど）も紹介されています。

全体として、プロテイン依存からの脱却が進み、「朝食でしっかりタンパク質を摂る習慣」「日常食（魚・肉・卵・大豆製品など）の見直し」が広がっています。

体内時計とダイエットの関係｜エネルギー摂取量が減少しているのに肥満者数が増加している理由には「体内時計」が関係？｜#たけしの家庭の医学によれば、脳は朝日がリセット方法で、内臓は朝食がリセット方法であり、内臓の時計遺伝子をリセットするには、たんぱく質が必要で、タンパク質の少ない朝食の場合は、時計遺伝子はリセットされず、太りやすくなるそうです。

そのため、朝食にはしっかりたんぱく質を摂る習慣が必要なんですね。

■まとめ

プロテイン価格の急上昇は、単なる節約にとどまらず、長期的に『リアルフードを中心とした食生活』へのシフトを加速させる可能性が高いと言えるでしょう。

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大竹まことさん、前立腺がんを公表／7時間の手術の末、前立腺を摘出！




大竹まこと公表　「前立腺がん」とは？　男性特有のがん、早期は自覚症状が乏しく発見困難（2026年8月17日、スポニチアネックス）によれば、大竹まことさんが前立腺がんを公表しました。

以前からひどい頻尿に悩まされ、複数の病院を受診し、検査を進めていくうちにある数値が異常に高いことがわかって、前立腺がんを発見したそうです。

その数値とは、おそらく「PSA（前立腺特異抗原）」ではないでしょうか？

■前立腺がんとは？

国立がん研究センターによれば、前立腺がんは、前立腺の細胞が何らかの原因で異常に増殖することにより起こる病気で、悪性腫瘍の1つで、早期の前立腺がんは、多くの場合自覚症状がないそうです。

進行すると、尿が出にくい、排尿の回数が多いなどの症状が出ることもありますが、これらの症状は前立腺肥大症などでも起こるため、症状だけで前立腺がんと判断することはできません。

■前立腺がんを公表した有名人

【関連記事】

■自覚的ストレスレベルが高いとがんにかかるリスクが高い！｜男性で強く見られ、特に肝がん・前立腺がんでリスク上昇｜国立がん研究センター（多目的コホート研究）

国立がん研究センターの多目的コホート研究の結果によれば、長期的にみて、自覚的なストレスレベルが高いと、全がんでかかるリスクが高くなり、その関連は男性で強くみられることがわかったそうです。

また、がんを臓器別にみると、特に、肝がん・前立腺がんで自覚的ストレスが高いとリスクの上昇がみられたそうです。

ストレスががんを引き起こすメカニズムはよくわかっていないものの、

動物実験では、免疫機能の低下を通じて他の肝疾患を発症し、発がんに至ることが報告されている

そうで、肝がんや前立腺がんはストレスの影響を受けやすい部位といえるのかもしれません。

■コホート研究｜葉酸とうつ｜前立腺がんと薄毛｜ほくろの数と乳がん｜脈拍と糖尿病｜ヨーグルトと糖尿病｜ヤセと認知症｜#世界一受けたい授業

アメリカの国立がん研究所による調査によれば、薄毛（おでこが後退し、頭頂部が薄い）だと、前立腺がんの発症する確率が３９％アップするそうです。

男性ホルモンと前立腺がんに関係していることが考えられます。

→　薄毛・抜け毛の原因・対策・予防　について詳しくはこちら

●がん予防に効果的な食べ物はブロッコリースプラウト（抗酸化作用のあるスルフォラファンが豊富）・黒にんにく・ハト麦・大豆製品（星野泰三）｜#ジョブチューン

大豆イソフラボンには、大腸がん、乳がん、前立腺がんの予防効果があるそうです。

■射精回数が多い男性は前立腺がんになりにくい！／月21回以上の射精で前立腺がんリスク2割減

アメリカで行われた研究によれば、1か月あたりの平均射精回数が21回以上の男性は、4から7回の男性に比べて前立腺がんを発症するリスクが2割前後低いという結果が出ています。

■くるみを一日に2つかみ（56ｇ程度）食べると、前立腺がんの予防につながる！？

カリフォルニア くるみ協会によれば、くるみを一日に2つかみ（56ｇ程度）食べると、前立腺がんの予防につながると考えられるそうです。

オメガ3脂肪酸のαリノレン酸、抗酸化物質、植物ステロールなどの成分が相乗的に働いてくれることでガン予防につながると考えられるそうです。

→　オメガ3脂肪酸｜オメガ3の効能・効果・食べ物・オメガ3ダイエット　について詳しくはこちら







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エクオール産生能が高い閉経後女性は、髪の密度維持・細毛化抑制・白髪が少ない傾向がある




エクオール（equol）と髪の毛および白髪に関係があるのかどうか気になったので調べてみました。

調べてみると、エクオールと髪の毛（特に密度や白髪）には、一定の関連が示唆されています。

閉経後女性を対象とした観察研究によれば、エクオール産生能がある人の方が白髪が少なく、髪の老化が抑えられる傾向が見られます。

ただし、因果関係を証明する介入試験や白髪特化の大規模研究はまだ限られており、メカニズムは主にエストロゲン様作用や抗アンドロゲン作用から推測されます。

毛髪の悩みとエクオール産生能の関係についての論文を発表（2020年4月24日、大塚製薬）

【参考文献】

  • 日本美容皮膚科学会雑誌 Vol.30 No.1, pp.8-17, 2020 「閉経後女性における毛髪とエクオール産生能の関係に関する観察研究（Equol status affects hair aging in postmenopausal women: A cross-sectional study）」
    岩下聡、宮川春菜、上野友美、浜本圭介、内山成人、植木理恵
    The Journal of Japanese Society of Aesthetic Dermatology Vol.30 No.1
    Equol status affects hair aging in postmenopausal women: A cross-sectional study
    Soh Iwashita, Haruna Miyakawa, Tomomi Ueno, Keisuke Hamamoto, Shigeto Uchiyama, Rie Ueki

45～64歳の日本人閉経後女性200名を対象に、腸内エクオール産生能（尿中などから判定）を調べ、頭頂部の毛髪本数・密度・直径（軟毛の割合）、白髪の状況、自覚症状を評価しました。

エクオール産生者は全体の約47%（93人）で、日本人女性全体ではおおよそ2人に1人程度とされます。

エクオール非産生者では、閉経後の経過月数が長いほど毛髪密度が低下し、細い毛（軟毛）の割合が増加。

エクオール産生者では密度や軟毛の変化がほとんど見られませんでした。

また、エクオール産生者の方が非産生者より白髪が少なく、産生者の方が「まとまり・ハリ・コシ」「ツヤ・光沢」が良好と感じていました。

このことから、閉経後女性において、エクオールが毛髪の老化（密度低下、軟毛化、白髪化）の抑制に関与する可能性があると考えられます。

■関連する研究

※白髪ではなく薄毛（脱毛）に関する研究です。

〇エクオールはDHT（ジヒドロテストステロン）に結合してその作用を阻害する抗アンドロゲン活性が報告されています（ラット実験など）。

DHTは男性型・女性型脱毛に関与するため、髪の維持に寄与する可能性があります。

S-エクオールを含む外用製剤（リポソーム配合）の小規模前向き研究では、男女のアンドロゲン性脱毛で毛髪数や成長期毛の改善が見られた例があります。

■まとめ

閉経後女性では、エクオール産生能が高い（または補充できる）方が髪の密度維持、細毛化抑制、白髪の少なさ、質感の良さに関連する観察データがあります。

ただ、横断的観察研究のため「産生能があるから白髪が少ない」のか、他の生活習慣・腸内環境の影響なのかは明確ではありません。

エクオールサプリの摂取で白髪が減るかどうかは、今後の介入研究を待つ必要があります。

エクオールの効果｜エクオールを作れる人、作れない人の違いとは？｜#世界一受けたい授業

【参考文献】







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