> 健康・美容チェック > 便秘 > 頑固な便秘を治す方法 > 便秘解消に効く４つのツボ（大腸愈・小腸兪・足三里・支溝）＆マッサージの方法（やり方）
便秘解消に効くツボ・マッサージについてまとめました。
【目次】
●大腸愈（だいちょうゆ）
腰骨の一番出ているライン上から少し上で、背骨から指２本分外側にある。
腰から腸につながる自立神経の緊張を緩め、便秘解消の効果が期待されるそうです。
●小腸兪（しょうちょうゆ）
腰骨の一番出ているライン上で、背骨から指２本分外側にある。
腸の働きを抑え、下痢に効果的なツボ。
●足三里（あしさんり）
膝下の最も骨が出ている部分からやや下にあるくぼみにある。
便秘や下痢のお腹の張りを和らげる効果があるそうです。
胃の働きやおなかにも関係するそうです。
●支溝（しこう）
手の甲の出っ張った骨の横のくぼみから指3本分のところにある。
便秘の人は押すと痛みを伴うそうです。
●風呂の中で大腸の２箇所を揉むようにする
by Pablo（画像：Creative Commons）
大腸は体の４点で固定されているのですが、そのうちの2か所をもむとよいそうです。
１）右の腰骨の脇（小腸から大腸に移る入り口）：重要な栄養素を吸収するために時間が掛かる
２）左の肋骨の下：ねじれやすい
※気持ち良い（柔らかくいたわるように）程度で３分揉む
※身体を温めながら腸を揉むと良い
※お腹が痛いときは控える
４つのツボ（大腸愈・小腸兪・足三里・支溝）＆マッサージの方法（やり方）で便秘解消に役立ててくださいね！
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