> 健康・美容チェック > ダイエット > ダイエット中は間食して良い？良くない？｜ダイエットに効果的な間食のポイント（食べ物・食べる時間帯）
■ダイエット中は間食して良い？良くない？
by Harsha K R（画像：Creative Commons）
ダイエットには間食してはいけないという人もいると思いますが、私はそうは思いません。
カロリーだけを考えるなら間食をしない方がベストかもしれません。
しかし、もしそれで心のバランスが崩れてしまっては意味がありません。
逆に、ストレスによるやけ食いを起こしてしまうおそれだってあります。
スイーツ好きほどスリム？｜お菓子をよく食べる人ほど、ウエストが細く、体重も軽いで紹介したダイエットにはスイーツは禁物というようなイメージがありますが、ルイジアナ州立大学農業センター研究員のキャロル・オニール氏の調査によれば、スイーツをよく食べる人ほど、スリムであるということがわかったそうです。
キャロル・オニール氏は1999年から2004年にわたる1万5,000人以上の成人女性のデータを調べたところ、チョコレートやキャンディをよく食べる人は、食べない人と比べて、高血圧になるリスクが14パーセント低く、メタボリックシンドロームになるリスクは15パーセントも低いことがわかったそうです。
なぜこのような結果が出たのかといえば、スイーツを我慢することに原因があるようです。
スイーツを我慢する人に、ジャンクフードをよく食べる人が多く、ジャンクフードはカロリーが高く、栄養が偏っているためというのが理由として考えられるようです。
私たちはスイーツが体型や健康に良くないと考えがちですが、大事なことは、スイーツを食べたとしても、適量であれば問題ないということです。
■間食のポイント
- 適切な食べ物
- 適量
- 食べる時間
などを守れば、ダイエット中であっても、間食してもいいと思います。
■適切な食べ物
ミス・ユニバース・ジャパンの栄養士を務めるエリカ・アンギャルさんによると、アーモンドには、繊維質、タンパク質、抗酸化物質が豊富に含まれており、腹もちもよいので、ダイエットに最適なのだそうです。
アーモンドは、5～6粒ほどで間食として満足できる量なのだそうです。
ダイエット中の間食として、アーモンドを利用してみてはいかがでしょうか。
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■食べても太りにくい時間
食べても太らない魔法の時間帯とは、「午後３時」！
ＢＭＡＬ１という脂肪をため込むホルモンは、太陽の光と関係が深く、時間でその量が増減しているそうです。
ＢＭＡＬ１は、日が出ている昼間は少なくなり、日が出ていない時間帯が多くなるそうです。
そして、そのＢＭＡＬ１が最も少なくなるのが、「午後３時」なのだそうです。
つまり、午後３時は、食べても太りにくい時間帯だということ。
さらに、午後３時は、最も体脂肪を燃焼しやすい時間だということでダイエットにも最適かもしれません。
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■まとめ
間食もやり方によっては、ダイエットの味方になってくれます。
良い食習慣を身につけて、間食をうまく取り入れて、上手なダイエットをしましょう！
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P.S. 間食を食べて良いといっても、食べ過ぎると、太るので、気をつけてくださいね。
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