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【目次】
■男性更年期障害（LOH症候群）のサイン｜どんな症状に注意したらいいの？
by Kelly B （画像：Creative Commons）
メタボ、ED、うつ…男性にもある更年期障害のサイン
（2015/5/6、週間SPA!）
詳しい内容は記事をご覧いただくとして、記事の中から更年期障害のサインをまとめてみたいと思います。
●40歳前後
男性ホルモン（テストステロン）は加齢とともに減少します。
男性更年期障害が始まる年齢とは？によれば、テストステロンは加齢とともに減少していきますが、男性更年期障害は、仕事で責任の重いポジションについたり、大きなローンを抱えたり、家庭内で孤独感が増す時期がストレスが多い時期となり、40代後半から50代前後に起こる人が多いようです。
ただ、仕事の状況やストレスの大きさは人によってそれぞれですので、早い人では３０代から発症することもあるようです。
●ストレス
昇進や子供の教育問題、親の介護など
40歳前後は男性ホルモンの減少すると同時に、ストレスが重なる時期ともなり、男性更年期障害になりやすい年齢と言えます。
●うつ
男性更年期障害チェックでも紹介しましたが、
元気がなくなってきた
日々の楽しみが少なくなった
もの悲しい、怒りっぽい気分がある
といった精神的な症状も男性更年期には現れます。
●しばしば疲れを感じる
●関節や筋肉が痛む
●筋力の低下
男性ホルモンのテストステロンには、筋肉を増強する役割もあります。そのため男性更年期障害によりテストステロンが減少すれば、筋肉は自然と落ちていき、疲れのたまりやすい体になりますね。
なぜ女性は筋肉がつきにくいのか？でも紹介しましたが、男性が女性よりも筋肉がつきやすいのは、男性ホルモンが大きく関係しています。
男性ホルモンが減少することによって、筋肉量が落ち、疲れがたまりやすい体になるようです。
そのため、日頃から筋トレを行なうことは男性更年期障害の予防にもつながるようです。
●太る
筋肉量が減れば、基礎代謝も低下するので、太りやすくなる。
更年期に太りやすい女性は生活習慣病に注意！｜女性が更年期に太りやすくなる理由3つや女性の更年期の悩み なぜ太りやすくなるのか？によれば、基礎代謝は、呼吸や体温を調節するのに消費するエネルギー量のことで、基礎代謝量は総エネルギー消費量の約6割を占めているのですが、更年期に入ると、若いときに比べて基礎代謝が低くなってくるため、同じような食生活をしているとエネルギーの摂り過ぎとなってしまい、その結果、太りやすくなってしまいます。
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●メタボリック・シンドローム
男性更年期障害の人はメタボリックシンドロームにもなりやすいといえます。メタボとなれば、糖尿病、高血圧症などの生活習慣病のリスクも高まります
男性の更年期障害が増えている理由によれば、メタボリック・シンドロームの患者のテストステロンの値は低く出るという報告があるそうです。
メタボリック・シンドロームになると、糖尿病・高血圧といった生活習慣病のリスクも高まりますので注意が必要です。
●ED
●尿が近い
動脈硬化の症状がもっとも早く表れるのは、血管の細い陰茎です。そのためEDや『尿が近い』といった症状も、男性更年期障害の一つのサインといえるでしょう。
男性ホルモンの低下は動脈硬化も促進してしまうそうです。
●心臓がバクバクする
心臓の異常や痛みを訴える症状は男性ホルモンが減少し、動脈硬化が進行した結果、心筋梗塞などの心臓の病気にまで影響することがあるようです。
●体のほてり
●のぼせからくる集中力低下
女性の更年期の症状としてあげられる「体のほてり」「のぼせ」といった症状も男性更年期にも起こるようです。
→ 男性更年期障害の症状・原因・治療 について詳しくはこちら
→ 更年期障害の症状・原因・チェック｜４０代・５０代の更年期 について詳しくはこちら
男性更年期障害の治療法
ビタミン・ミネラルなどバランスの取れた食事で栄養を十分に摂るなど食生活の見直し
【亜鉛】
亜鉛は、ホルモンバランスを整える働きがある。
男性の場合、亜鉛が不足すると、セックスの衰え、前立腺肥大、精子減少、インポテンツ（生殖能力の低下）、ＥＤ（勃起不全）などが心配がある。
＊亜鉛は、性ホルモンの合成をサポートして、精子を作ったり、精子の運動を活発にする働きがあるので、男性には是非摂ってほしいミネラル。
→ 亜鉛を多く含む食品 についてはこちら
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軽いウォーキングなどの適度な運動
ご自身にあったリラックス方法
相性の合う医師・病院を見つけておく
できれば更年期になる前に、相性の合う医師・病院を見つけておき、体調に違和感があれば、相談をしてみましょう。
更年期障害の症状があらわれたときでも安心して治療に専念できるはずです。
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■男性更年期障害の症状
- 疲れやすい・疲れがたまりやすい｜男性更年期の症状
- 神経質・イライラ｜急に神経質になった原因｜男性更年期の症状
- 不眠（眠れない・寝付けない）の原因・対策｜男性更年期の症状
- うつ｜男性ホルモン（テストステロン）値が下がると鬱病になりやすい｜男性更年期の症状
- 体がほてる・のぼせる｜ほてり・のぼせの原因｜男性更年期の症状
- 動悸（胸が痛い・心臓がバクバクする）｜男性更年期の症状
- 頻尿（おしっこが近い・夜の尿の回数が多い）｜男性更年期の症状
- 太る｜男性が更年期になると太りやすくなる理由とは？｜男性更年期の症状
- めまい・ふらつきの原因｜男性更年期障害の症状
- 筋力の衰え｜男性が更年期になると筋肉量が減る理由とは？｜男性更年期の症状
- ED（勃起不全）｜なぜ更年期になると勃起機能障害が起きるのか｜男性更年期の症状
■更年期障害関連ワード
「本記事は医療行為の代替ではなく、テレビ・論文・公的資料を一般の生活者向けに噛み砕いたものです」
※ このブログは、「結論」としての正解ではなく、明日への判断材料としてのヒントを示すことを目的としています。
この街を初めて訪れた方へ
この記事は、例えるなら「ばあちゃんの料理教室（ハクライドウ）」という街の中の「ひとつの家」です。
この街には、生活・料理・健康についての記事が、
同じ考え方のもとで並んでいます。
ここまで書いてきた内容は、
単発の健康情報やレシピの話ではありません。
この街では、
「何を食べるか」よりも
「どうやって暮らしの中で調整してきたか」を大切にしています。
もし、
なぜこういう考え方になるのか
他の記事はどんな視点で書かれているのか
この話が、全体の中でどこに位置づくのか
が少しでも気になったら、
この街の歩き方をまとめたページがあります。
▶ はじめての方は
👉 この街の歩き方ガイドから全体を見渡すのがおすすめです。
▶ この街の地図を見る（全体像を把握したい方へ）
※ 無理に読まなくて大丈夫です。
気になったときに、いつでも戻ってきてください。
この考え方の全体像（意味のハブ）
この記事で触れた内容は、以下の概念記事の一部として位置づけられています。
▶ 料理から見る健康
この街の考え方について
この記事は、
「人の生活を、断定せず、文脈ごと残す」
という この街の憲法 に基づいて書かれています。
▶ この街の中心に置いている憲法を読む