> 健康・美容チェック > 肩こり > 【金スマ】骨ストレッチのやり方｜肩こり・腰痛解消！くびれも（松村卓さん）
2015年9月4日放送の「中居正広の金曜日のスマたちへ」では「肩こり解消・腰痛改善 一日３０秒！骨ストレッチ」がテーマです。
【目次】
→ 【#シューイチ】骨ストレッチのやり方｜肩甲骨ストレッチ・腰のストレッチ・モモ裏のばし（松村卓さん） について詳しくはこちら
■肩こり解消！手首肩甲骨ストレッチ
参考画像：松村卓『ゆるめる力 骨ストレッチ』驚きのメソッド！｜YouTubeスクリーンショット
- 右手の親指と小指を結び、ひじの角度を90度にする
- 左手の親指と小指で、右手の手首の出っ張った骨を軽く押さえる
- そのまま腕を後方に7回引く
※肩甲骨の可動域が広がり、ほぐれて、肩が動かしやすくなります。肩周りの血流が良くなることで、肩こり解消が期待されます。
→ ひどい肩こり解消法（ストレッチ・ツボ・筋膜）・肩こり原因 について詳しくはこちら
→ 肩こり頭痛解消法｜「肩が痛い」「頭が痛い」原因 について詳しくはこちら
■スライド式手首肩甲骨
- 先ほどの手首肩甲骨のポーズにする
- 手首を押さえている手をスライドさせるように、手首から脇腹まで下げていく
- スライドさせながら、腕を後方に7回引く
■腰痛改善！手首スクワット
- 手首肩甲骨のポーズの状態でとる
- 真上に引っ張られるイメージで椅子から立ったり座ったりを7回繰り返す。立った時には腕も上に伸ばすようにする
→ 腰痛（腰が痛い）｜腰痛の原因・治療・予防 について詳しくはこちら
■鎖骨ひねり
- 両手の親指と小指で鎖骨をはさむ。親指が鎖骨の下で、小指が鎖骨の上を挟むように。
- 挟んだ状態で、左右に身体を10回ひねる
※鎖骨をはさむことで、体の中心部の骨全体が一体となって動き、骨に一番近いインナーマッスルが刺激されて、ウエストが引き締められるそうです。
■スライド式鎖骨ひねり
- 左手の親指と小指をくっつける
- 手の甲を腰骨に当てるように、後ろに回す
- 右手の親指と小指で輪っかを作り、左の鎖骨をスライドさせるようにして、身体を後方に7回ひねる
※ウエストを引き締める効果
→ 【#シューイチ】骨ストレッチのやり方｜肩甲骨ストレッチ・腰のストレッチ・モモ裏のばし（松村卓さん） について詳しくはこちら
 |
|
新品価格 |
 |
|
骨ストレッチ ダイエット 1日5分で痩せるクビれる背が伸びる! 新品価格 |
【肩こり関連記事】
【腸活関連記事】