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便秘解消体操・エクササイズのやり方｜１日たった１０分の簡単な体操で便秘改善！

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【目次】

  1. 腸刺激エクササイズ
  2. 便座エクササイズ

■便秘解消体操１．腸刺激エクササイズ

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by Robert Scoble（画像：Creative Commons）

■１日１０分の体操で便秘解消！

  1. 足を肩幅に開く
  2. 右手で腰骨の上を掴む
  3. 左手で肋骨の下を掴む
  4. 右回りに５回まわす　脇腹を揉みながら腰を回す
  5. 左回りに５回まわす

※便が詰まりやすい２大詰まりポイントを指でつまみ揉む
※１日５回から１０回

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■便秘解消体操２．便座エクササイズ

便座エクササイズは直腸性便秘の方におすすめのエクササイズ。

  1. 便座に浅く腰掛ける
  2. 右手を左の足首につける
  3. 左手を右の足首につける

※腸をねじることで腸を活発に！

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