オメガ3のサプリメントを飲むとストレス、不安、うつ症状の症状が大きく改善

ある論文によれば、オメガ3のサプリメントを飲むとストレス、不安、うつ症状の症状が大きく改善したことがわかりました。

■実験

ストレス・不安・うつ・記憶が悪い・眠りが悪という症状が強く出ている人たち64人を2つのグループに分けて実験を行いました。

１）毎日 EPA 500mg + DHA 250mg のオメガ3サプリを3ヶ月飲み続けたグループ
２）見た目そっくりだけど中身は何も入っていない偽薬を同じく3ヶ月飲み続けたプラセボグループ

オメガ3を飲んだグループは、ほぼ全部の項目で大きく改善しました。

ストレス、不安、うつ症状 → 統計的にめっちゃ有意に下がった（p < 0.001）睡眠の質 → 明らかに良くなった日常の記憶（「あれ、鍵どこ置いたっけ？」みたいなやつ） → 大幅改善

心理的にかなりしんどい状態の人はオメガ3サプリ（EPA+DHA）を飲むと症状が軽くなることがわかりました。

「魚をあまり食べない」「イライラしやすい」「寝つき悪い」「最近集中できない・物忘れする」みたいな状態が続いている人は、オメガ3（特にEPA・DHA）を意識的に摂ってみては？

【参考文献】

Azhar W, Qadhi A, Abusudah W, Ghabashi M, Aljaadi AM, Alyamani R, Awlya O, Almohmadi N, Alsemeri A, Felemban A, Alturki G, Almatrafi L, Zafarani R, Kamfar Y, Azzeh F, Ghafouri K. The effects of Omega-3 supplementation on stress, anxiety, depression, sleep quality, and everyday memory in individuals with psychological distress: A randomized, double-blind, placebo-controlled trial. J Affect Disord. 2026 Apr 15;399:121055. doi: 10.1016/j.jad.2025.121055. Epub 2025 Dec 27. PMID: 41461240.

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