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なぜ寺田心さんは筋肉増量のために、おにぎり10個、ゼリー飲料3～4本、パスタと毎日4千kcalオーバーの食事を摂取したのか？




【衝撃】寺田心、週6ジム通いで体重62kg→82kgに 110kgのベンチプレス持ち上げる姿披露（2026年8月7日、モデルプレス）によれば、寺田心さんは元々自重のみでしたが、更に筋肉を大きくするためジム通いを開始し、筋肉増量のためおにぎり10個、ゼリー飲料3～4本、パスタと毎日4千kcalオーバーの食事を摂取し、増量したそうです。

そこで生まれた疑問は「なぜ筋肉を増量するためにはおにぎり10個、ゼリー飲料3～4本、パスタと毎日4千kcalオーバーの食事を摂取する必要があるの？」。

筋肉を大きくするには「カロリー余剰（消費より摂取が多い状態）」が基本的に必要です。

寺田心さんのケースは、フィジーク大会を目指して「一旦大きく増量してから絞る」という典型的なバルク→カット戦略を取ったものです。

「バルク→カット戦略」とは、バルクアップ（増量期）で筋肉を最大化し、カッティング（減量期）で脂肪を落として筋肉を残す方法で、効率よく体を大きく引き締める手法です。

■なぜカロリー余剰が必要なの？

筋肉の成長（筋肥大）は、筋トレによる刺激で筋タンパク質の合成が高まるプロセスです。

この合成や修復、成長自体がエネルギーを大量に消費する作業です。

摂取カロリーが消費カロリーを下回る状態だと、体は筋肉を分解してエネルギーを優先的に使う方向に傾きやすく、成長が制限されます。

維持カロリーでもある程度の筋肉はつきますが、最大効率で大きくするには余剰が有利と考えられています。

【参考文献】

余剰カロリーがあると、筋トレのパフォーマンスが上がり（グリコーゲン補給で高強度を維持しやすい）、筋タンパク質合成の材料とエネルギーが十分に供給され、ホルモン環境なども成長寄りになりやすいのです。

寺田さんの場合は結果として、体重が62kg→82kg（約20kg増）という大幅な変化につながりました。

もちろん全部が筋肉ではなく脂肪も増えますが、その後の減量で絞る前提です。

■なぜ「おにぎり10個＋ゼリー＋パスタ」のような食事なの？

18歳で週6ジム、ハードにトレーニングする男性の場合、維持カロリー自体がすでに高め（活動量次第で2500〜3500kcal前後）になりがちです。

そこに筋肉を最大化するための余剰を乗せるとなると、4000〜5000kcal程度が目安になってきます。

普通の食事だけでこれを毎日達成するのはかなり大変（満腹感が強い）ので、おにぎり（炭水化物中心で消化しやすくカロリーが取りやすい）、ゼリー飲料（液体で素早くカロリーを追加）、パスタ（同じく炭水化物の塊）のような「食べやすい高カロリー食」が選ばれます。

ボディビルダーやフィジーク選手の増量期では、炭水化物を多めに取ることでトレーニングの質を保ちつつ、総カロリーを稼いでいます。

ただし、余剰が大きすぎると脂肪の割合が増えやすく、後の減量がキツくなります。

また、カロリーだけでなくタンパク質も十分に摂取することが重要です。

初心者や遺伝的に筋肉がつきやすい人ほど「食べて大きくなる」効果が出やすい一方、すでに鍛え込んでいる人では余剰の恩恵は相対的に小さくなります。







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