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ダイエット・ラジオ体操でくびれ・二の腕｜ホンマでっかTV 6月20日

Casual Runner

by Chris Hunkeler（画像：Creative Commons）




【参考記事】

2012年6月20日放送のホンマでっかTVは、「夏までに美しくなるぞSP」でした。

 

■ダイエットは毎日より週２日の方が効果的！？

米国・TIME誌に掲載された論文

食事制限によるダイエット研究（体重減少の比較）

毎日1500kcalに制限→4カ月2.3kg減

週2日炭水化物をカット→4カ月4ｋｇ減

残り5日は自由に食事→毎日のダイエットより効果大

インスリン値が下がる事で脂肪がつきにくくなる

 

■毎日のダイエットは脂肪燃焼しづらい！？

毎日のダイエット→飢餓状態で脂肪が燃焼しにくい

■1日ビール500ml1本でダイエット効果あり！？

スペインの研究　約1250人を対象に行った調査

ビール500ml→約200kcalしかない

ビール→カルシウム・葉酸・ビタミンを含む→循環器系を機能させる

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■食べ物を見るより見ない方が多く食べる！？

人は目の前にある食べ物を見て体をコントロールする傾向に

■料理を見ないと通常の1.75倍食べて満腹！？

満腹まで食べる実験

人は見た食べ物の量をベースに満腹感を測り食べ始める

 

■事前に練習メニューを伝えると成長しない！？

 

■食べた事をなかった事にする薬がある！？

オーリスタット（消化不良の作用）→消化不良を起こし脂肪分の３０％が排出される

※炭水化物ばかりを食べて太っている人は効果がないそうです。

アメリカ食品医薬品局（FDA）で承認されている

脂溶性ビタミンのビタミンD・A・K・Eも排出される→サプリメント等で補充が必要

脂肪分と一緒に脂溶性ビタミンも排出される

 

■下剤を飲んでも痩せるとは限らない！？

●太らない体質

太りにくい人は栄養素を吸収する前に出している可能性が

小腸の栄養素を吸収する働きが強くないと思われる

小腸→多くの栄養素が吸収される

大腸→残ったカスが送られる

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■女性は胎児を守る為下腹に皮下脂肪がつく！？

 

■毎朝1分ラジオ体操の３つの運動でくびれゲット！？

よく動かす部分→脂肪がとれ易い

動かさない部分→脂肪がつき易い

例えば、猫背の人の筋肉の使い方は、脊柱起立筋、内・外腹斜筋、腹直筋といったお腹まわりや背中周りの筋肉が使えていない。

動かしづらい体幹もラジオ体操で簡単によく動く

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■体幹部分をよく動かし筋肉で良い姿勢を保て！？

姿勢を良くする為にはお腹・背中の筋肉を動かす必要がある。

■くびれ体操１：体を前後に曲げる運動！？

参考画像：かんぽ生命

体幹を前後に曲げる

■くびれ体操２：体を横に曲げる運動！？

参考画像：かんぽ生命

体幹を横に曲げる

※腰に手を当てたほうが良い

■くびれ体操３：体をねじる運動！？

参考画像：かんぽ生命

体幹をねじる運動

■1分間くびれ体操は朝がオススメ！？

朝に体幹を動かす事で1日中姿勢良く過ごせる

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■窓際デスクは紫外線で肌のきめの粗さが2倍！？

■窓際デスクは紫外線でシワの数が2.6倍！？

■窓際デスクは紫外線でシミの数が3.9倍！？

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■女性が気にする体臭の原因とは？

皮膚の表面には、腸内と同じように善玉菌と悪玉菌がすんでいて、善玉菌は皮膚の脂質を食べているが、洗い過ぎると、脂肪が洗い流されて、悪玉菌だらけになり、臭くなり、肌が荒れてしまうので、洗いすぎには注意が必要。

 

■バラの匂いを嗅ぐと美肌効果あり！？

バラ→匂い成分の種類が多い

■バラの匂い成分にはシミ・シワ予防効果あり！？

メラニン生成抑制する香り成分・抗酸化効果のある香り成分があり、シミ・シワの予防効果がある。

■ジャスミンの香りに脂肪燃焼効果あり！？

主に緑茶にジャスミンの香りをつけた物→カテキンと合わせて2重の効果

 

■歩数計をつけるだけで自然と２０００歩UP！？年間約4㎏痩せる

歩数を増やしたくなり自然と歩いてしまう傾向に

1日平均2183歩UP

4カ月でBMI（肥満指数）0.4低下

歩数計をつけるだけで年間約4㎏痩せる

地方の人と都会の人を比べると、都会の人のほうがよく歩く

 

■立つのが1日3時間以内は骨粗鬆症の危険性！？

移動の電車でも健康の為には立つ事が好ましい

 

■二の腕が痩せるバッグの持ち方がある！？

手首を１８０度返して持つと二の腕がスリムに

普通の持ち方だと上腕二頭筋に力が入る

手首を返すと上腕筋を使うようになる

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