【追記（2026年5月17日）】
【ダイエット】100日間で20kg痩せました【見取り図盛山】
見取り図盛山さんは100日間で約20kg（104.5kg → 84.6kg）の減量を行いました。
減量方法についてまとめました。
●超王道の「食事制限＋運動」であること
●完全管理型で、トレーナーがつき、毎食の写真を送ってPFCバランスやカロリーを徹底管理してもらったこと。
●食事のサイクルは、脂質制限（2週間）と糖質制限（1週間）を交互に繰り返すジグザグのサイクルで行ったこと。
●甘いものの対策は、チョコ味のプロテインに「ピュアココアパウダー」を混ぜて甘みを補い、耐え抜いたこと。
●水の摂取量は、毎日水を多く飲み、最初は4L、後半は1日6Lも飲んでいたこと。
●運動は後半は朝起きて空腹状態で有酸素運動（散歩など）をしていたそうです。
●2年前に「飲むだけで痩せる漢方」を1日180錠（3ヶ月で1万数千錠）飲んで痩せなかった失敗談があり、王道の食事制限と運動を行ったこと。
●ジムを3つ利用し、そのうちの1つとして「ハイアルチ」という低酸素（高地トレーニング）ジムに通っていたそうで、そこでの「30秒全力ダッシュ＋30秒休憩×10本」というアスリート並みの有酸素メニューが非常に効いたそうです。
●最後の撮影直前の追い込みとして、ボクサーのように「水抜き」と「塩抜き（塩分カット）」、さらに半身浴で汗を絞り出す超過酷な調整を行って一気に体重を落としたと語っています 。
●停滞期に1度だけトレーナーから「チートデー」を許可されましたが、一般的な「好きなものを食べる日」ではなく、「おにぎりを1日で約40個（5000kcal以上）食べて、夜に限界まで筋トレして出し切る（オールアウト）」という、これまた地獄のようなメニューだったと明かしています。
2025年7月2日放送のTBS「ラヴィット」に出演した見取り図の盛山さんの見た目が激変していることが話題になっています。
麒麟の川島さんが「ちゃんと飯食べてますか？」と心配するほどの激やせぶりで、盛山さんは「20キロ落ちまして」とびっくりするほどの減量を行っているようです。
ただ少し心配なのが、番組途中にぼうっとする様子があること。
ボディビル（フィジーク）に挑戦した東京ホテイソンのショーゴさんが「絞る作業は糖質を制限したりするから、本当に頭が回らなくなるんですよ。」と以前コメントしていたのを思い出しました。
【参考リンク】
- 井口裕香、東京ホテイソンインタビュー 特集「おもしろい」を探すなら、プロに聞け（2019年7月5日、文化放送）
「まじでどこのどなた」見取り図・盛山 “卵と鶏肉ダイエット”での激やせ姿にファン驚嘆（2025年7月1日、女性自身）
雑誌『anan』の企画でダイエットをしており、現在3カ月めだといいます。卵や鶏の胸肉を積極的に摂っているそうで、脂質制限や糖質制限にも挑戦。
こちらの記事によれば、糖質制限にも挑戦していると書かれていましたので、盛山さんも頭が回らなくなっている可能性もありますね。
正しい糖質制限の方法は、糖質制限したエネルギーをたんぱく質や脂質で補うこと。
エネルギーを補わなければ、筋肉が減少してしまい、サルコペニア肥満になってしまいます。
●サルコペニア肥満とは？
リバウンドする人の３つの共通点とは？｜あのニュースで得する人損する人 1月15日
●リバウンドする人は、筋肉量が少ない
筋肉が少ないと、太りやすく痩せにくい体質になる。
サルコペニア肥満は運動している人も注意。
サルコペニアとは、筋肉が減少すること。
有酸素運動は体脂肪を燃やすことには役立っても、筋肉を増やすことはできない。
つまり、先ほどの記事を参考にすれば、脂質制限と糖質制限を同時に行っているので、筋肉が減少してしまい、太りやすく痩せにくい体質になってしまう可能性があります。
【追記】
待って、返し方面倒みさせて
これほどの努力無駄にさせたくない https://t.co/MiT3vZpEN9— マヂカルラブリー 野田クリスタル (@nodacry) July 2, 2025
痩せすぎを心配したり、かっこよくないと言ったりする声がある中、マヂカルラブリー野田さんは「ダイエット頑張れた人は流されず取捨選択できた人なんで、出来たら褒めてあげてほしいです！」と投稿しています。
ダイエット企画とはいえ、3か月で20kgの減量をやりきるとはすごいことだとまずは褒めるって大事ですよね。
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「本記事は医療行為の代替ではなく、テレビ・論文・公的資料を一般の生活者向けに噛み砕いたものです」
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この記事は、例えるなら「ばあちゃんの料理教室（ハクライドウ）」という街の中の「ひとつの家」です。
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この考え方の全体像（意味のハブ）
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▶ 料理から見る健康
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投稿日: 2025年7月2日 09:01