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日本人の平均身長が低下しているのは低出生体重児の増加が原因！？「妊娠中の適切な体重増加の推奨」の影響もある！？




日本人の平均身長が低下傾向になっているという問題については大きく分けると2つの対策が考えられます。

１）低出生体重児増加も一因

日本人の平均身長は低下傾向―低出生体重児増加が影響している可能性あり―（国立成育医療センター）によれば、1980年以後に生まれた成人の平均身長は低下しており、低出生体重児増加も一因になっている可能性があるそうです。

身長の約８割は遺伝的に決定されるが、約２割は栄養状態や健康状態などの幼い頃の生活環境で決定されるため、成人身長はこれらの幼少期の環境の指標になるといわれている。特に、早産あるいは胎児発育不全により、低出生体重児として生まれた児は成人身長が低くなりやすいことは国内外の研究で示されている。また、身長が低いほうが高血圧、冠動脈疾患、脳血管障害を起こすリスクが上がり、平均寿命も短くなりやすいという結果も幅広い人種や国における複数の研究で得られている。

アメリカ出生児の中で日本人が最小―背景には母親の妊娠中体重増加の抑制―（2017年、国立成育医療研究センター）によれば、日本人がアメリカで生まれる児のうち最も出生体重が小さいという原因は、遺伝や人種に因るものではなく、やせ型や標準体型の妊婦の体重増加量が少ないことに起因していることがわかりました。

【参考リンク】

これまで低出生体重児の増加には女性のヤセ願望・女性のヤセすぎ問題と関連して取り上げられることが多かったです。

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ただ一つの可能性として「妊娠中の適切な体重増加の推奨」によって、それほど気にする必要がなかった人が過度に気にしすぎてしまって、体重をコントロールしようとした結果、低出生体重児が増加しているのではないでしょうか？

この説を参考にすれば、日本人の女性の妊婦の体重増加量が増えれば、身長が高い子が増えていく可能性がありますね。

→　「妊娠中の体重増加指導の目安」が変更になってるって知ってた！？　について詳しくはこちら

２）成長スパート期を意識する

【さんタク】木村拓哉さん、Kōki,さんは身長を伸ばすため「かかと落とし」をしている！「成長スパート」を知って身長を伸ばそう！

国立成育医療研究センターの堀川玲子医師によれば、子どもの身長が急激に伸びるタイミングは２度あり、1度目は、生まれた直後、そして2度目は女の子では11歳頃、男の子では13歳頃なのだそうで、“成長スパート期”の山がいかに高いか、山の時期がどのくらいか、期間がどのくらいかというのが、将来の身長を左右するそうです。

ポイントは、身長が急激に伸び始めたら、体重も自然に増えるということ、これは骨や筋肉が成長している証拠なので、過度なダイエットで栄養を制限すると、成長のチャンスを逃してしまいます。

もう一つ知りたいのが「成長スパート期」がいつ到来するのかということ。

そのことを研究し、順天堂大学と成長スパート期を把握するソフトを開発したのが、国立病院機構西別府病院の松田貴雄医師です。

身長が急激に伸び始めた（成長率）時期をチェックし、成長スパートを見逃さないようにしましょう！

そして、その時期に合わせて、食事・運動・睡眠をしっかりと改善していきましょう！

【参考リンク】

■身長を伸ばすための３つの要素

その前にまずは身長を伸ばすための要素についての3つの要素を紹介します。

筋トレ（筋肉を鍛える）をすると背が伸びなくなるのか？｜子供の身長を伸ばすために必要な要素とは？によれば、身長は遺伝が大きな要因を占めていますが、食事・運動・睡眠といった環境要因も影響を与えているそうです。

簡単にまとめると、重要なのは３つ。

１．食事（たんぱく質・亜鉛）

どうすればもっと身長を伸ばすことが出来るのか？｜ぬかたクリニック

額田医師によれば、わかりやすくいうと「背が伸びる＝骨が伸びる」ということである。骨の末端部分に「骨端線」といわれるものがある。この部分は軟骨細胞が集まってできたもので成長ホルモンなどの働きかけによって増殖し、層のように積み重なって骨は伸びるのである。軟骨細胞の原料となるのが肉、魚、卵、チーズなどに含まれるたんぱく質。

骨が伸びるためには、その材料となるたんぱく質が必要であり、また、亜鉛は、たんぱく質の合成や骨の発育などに欠かすことのできない必須ミネラルです。

亜鉛は成長ホルモンに関係していて背を伸ばすのに欠かせない物質なのだそうです。

→　亜鉛を多く含む食べ物　について詳しくはこちら

成長スパート｜順天堂大学によれば、骨を伸ばすのに必要な栄養素として、カルシウム、たんぱく質、亜鉛、鉄分を摂るようにアドバイスしています。

また、背が高い女性アスリートの食事には魚介類を含んだメニューが多いそうで、魚介類に含まれるアミノ酸の一種である「アルギニン」が身長を伸ばすのによいそうです。

２．運動（全身運動）

背を伸ばすための運動としては、バレーボールやバスケットボールのようなジャンプをするスポーツがいいといわれていましたが、どういった運動をしたほうが伸びるというよりも体全身をまんべんなく動かす「全身運動」であればよいようです。

成長スパート｜順天堂大学によれば、1日トータルで最低でも60分程度の運動をするようにした方がよいそうです。

その理由として、運動量が少なく、体重が増えると、成長を止めてもいいと判断してしまい、身長の伸びが止まってしまうのだそうです。

だからこそ、骨への刺激を加えるためにも、身長を伸ばすためにも、運動をしましょう！

３．睡眠

埼玉貧乳問題（なぜか女性の平均バストサイズが埼玉県だけがAカップ）｜#月曜から夜ふかしで紹介した島田菜穂子院長（乳房健康研究会副理事）によれば、夜10時から深夜2時くらいの間に成長ホルモンや色々なホルモンがしっかり出るタイミングがあり、成長期の子供がその重要な時間帯に睡眠がちゃんととれているかがポイントなのだそうです。

つまり、タンパク質と亜鉛に注意した食事をして、全身運動を行ない、睡眠をしっかりとることが身長を伸ばす要素となるわけです。







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