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■階段を一段飛ばしで昇るよりも、一段ずつ登ったほうが消費カロリーが多い？｜英ローハンプトン大学
by Fort Rucker（画像：Creative Commons）
【意外な事実!?】階段は1段飛ばしで駆け上がるよりも、1段ずつ上った方がよりカロリーを消費できるらしいゾ!!!
（2012/12/17、IRORIO）
英ローハンプトン大学の研究によれば、階段を一段とばしで昇るよりも、一段ずつ登ったほうが消費カロリーが多いそうです。
5階建てのビルの階段を週5回1段1段登った場合と、一段飛ばしで登った場合の消費カロリーを比べると、一段飛ばしで登った場合が206kcalだったのに対し、1段1段登った場合は平均で302kcal消費できたのだそうです。
イメージでは、一段とばしのほうが体の筋肉に負荷がかかり、消費カロリーが多いのではないかと思っていましたが、違っていたようです。
これは、階段は1段ずつ上った方が時間がかかる（＝継続運動時間が長い）のと、筋肉の伸縮速度が速まり、エネルギーのターンオーバーが促進されるためだと考えられるという。
一段飛ばしで階段を上る方がエネルギー消費率は高いものの、階段を一段ずつ登ったほうが運動時間が長くなることにより、結果として消費カロリーが多くなるだと考えられるそうです。
消費カロリーを増やしたい方は階段は一段飛ばしではなく、一段ずつ登りましょう！
老化のスピードが速い大腿筋を鍛える方法によれば、階段の登り降りは、老化のスピードが早い大腿筋を鍛えるには良いそうです。
ちなみに、階段を降りるのが怖くなってきたら、筋量が落ちているサインであり、非常に危険な状態なのだそうですので、ひとつの目安にしてくださいね。
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【参考リンク（論文・エビデンス）】
- One step or two?（2012/12/13、the University of Roehampton）
- The Energy Expenditure of Stair Climbing One Step and Two Steps at a Time: Estimations from Measures of Heart Rate（2012/12/12、NCBI）
- The cheat’s guide to exercise: Taking the stairs one at a time burns MORE calories than leaping up them（2012/12/13、DailyMail）