> 健康・美容チェック > 更年期障害 > 男性更年期障害 > 体がほてる・のぼせる｜男性更年期のほてり・のぼせの原因｜男性更年期障害の症状

男性も更年期の時期には、身体的・精神的不調が起こるのですが、その一つに「ほてり・のぼせ（体がほてる・のぼせる）」ということがあります。　

【目次】

• ほてり・のぼせの原因
• 更年期障害の食事・更年期を乗り切る方法

■ほてり・のぼせの原因

by　Petras Gagilas（画像：Creative Commons）

なぜ男性は更年期になるとほてり・のぼせが起きるのでしょうか。

男性更年期障害は、男性ホルモン（テストステロン）の減少が原因です。

男性ホルモンの分泌量のピークは20代から30代で、その後、年をとるにつれて、40代後半あたりから減少していきます。

男性ホルモンの分泌が減少することによって、ホルモンバランスが崩れ、発汗のコントロールを行なう自律神経が乱れます。

そして、自律神経が乱れることによって、ほてり・のぼせ、それに伴う集中力の低下などの症状が起きてしまうのです。

→　男性更年期障害の症状・原因　について詳しくはこちら

→　更年期障害の症状・原因・チェック｜40代・50代の更年期の症状　について詳しくはこちら

■更年期障害の食事・更年期を乗り切る方法

• 食生活の見直しをする
• ビタミン・ミネラルなどバランスの取れた食事で栄養を十分に摂る。
  亜鉛は、ホルモンバランスを整える働きがあります。
  →　亜鉛を多く含む食品　についてはこちら
• 軽いウォーキング・筋トレなどの適度な運動
• ご自身にあったリラックス方法
• 家族との会話をする機会を増やす
• 相性の合う医師・病院を見つけておく

「がんや認知症も！？コワ～い“男の更年期障害”」｜#クロ現プラスでは、テストステロンアップ術を紹介していました。

• 適度な運動（例：早歩き）
  消費と分泌の繰り返しでホルモンが出やすい体質に
• キャッチボール
  ポジティブな刺激を脳に
• 夫婦で腕を組んで歩く
  ワクワクやドキドキを脳に
• 寝る前はリラックス（例：ホットミルク）
• 褒めてもらったり認めてもらう
• 飲み過ぎに注意！
• 仲間とともに行動する
• 学生時代の友達と会う
• 海に入る
• 好きな香りをかぐ
• ゲームをする

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【#林修の今でしょ講座】男性更年期障害の予防に良い食べ物＆男性更年期障害チェックリストでは男性更年期障害に良い食べ物を紹介していました。

●ニンニク・たまねぎ（含硫アミノ酸）

男性ホルモンの生成を活発化させる

●ビーフジャーキー・牡蠣（亜鉛）

男性ホルモンの生成による予防効果に期待

→　亜鉛を多く含む食品　についてはこちら

●豚肉のたんぱく質

男性ホルモンを高める

●ナッツのアルギニン

男性ホルモンの分泌を高める

●とろろ

●ジンギスカンのカルニチン

男性ホルモンの分泌を促す物質

●スイカのシトルリン

男性ホルモンの分泌を促す物質

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【男性更年期症状　関連記事】
続きを読む 体がほてる・のぼせる｜男性更年期のほてり・のぼせの原因｜男性更年期障害の症状 →

> 健康・美容チェック > 更年期障害 > 男性更年期障害 > 動悸（胸が痛い・心臓がバクバクする）｜男性更年期（更年期障害）の症状

男性も更年期の時期には、身体的・精神的不調が起こるのですが、その一つに「動悸（胸が痛い・心臓がバクバクする）」ということがあります。

なぜ男性は更年期になると動悸が起きるのでしょうか？

【目次】

• 動悸の原因
• 更年期障害の食事・更年期を乗り切る方法
• 男性更年期障害の症状

■動悸の原因

by　Guilherme Tavares（画像：Creative Commons）

男性更年期障害は、男性ホルモン（テストステロン）の減少が原因です。

男性ホルモンの分泌量のピークは20代から30代で、その後、年をとるにつれて、40代後半あたりから減少していきます。

男性ホルモンの分泌が減少することによって、ホルモンバランスが崩れ、心臓の脈拍を調整する役割も担う自律神経が乱れます。

自律神経が乱れることによって、動悸や息切れ、脈が早まるなどの症状が起きてしまうのです。

また、心臓の異常や痛みを訴える症状は、男性ホルモンが減少し、動脈硬化が進行した結果、心筋梗塞などの心臓の病気にまで影響することがあるようです。

→　男性更年期障害の症状・原因　について詳しくはこちら

→　更年期障害の症状・原因・チェック｜40代・50代の更年期の症状　について詳しくはこちら

■更年期障害の食事・更年期を乗り切る方法

• 食生活の見直しをする
• ビタミン・ミネラルなどバランスの取れた食事で栄養を十分に摂る。
  亜鉛は、ホルモンバランスを整える働きがあります。
  →　亜鉛を多く含む食品　についてはこちら
• 軽いウォーキング・筋トレなどの適度な運動
• ご自身にあったリラックス方法
• 家族との会話をする機会を増やす
• 相性の合う医師・病院を見つけておく

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■男性更年期障害の症状

続きを読む 動悸（胸が痛い・心臓がバクバクする）｜男性更年期（更年期障害）の症状 →

> 健康・美容チェック > 更年期障害 > 男性更年期障害 > 神経質・イライラ｜男性更年期の症状　

男性更年期障害は、男性ホルモン（テストステロン）の減少が原因です。

男性ホルモンの分泌量のピークは20代から30代で、その後、年をとるにつれて、40代後半あたりから減少していきます。

男性ホルモン（テストステロン）の減少によって、身体的・精神的不調が起こるのですが、その一つに「神経質・イライラ」という症状があります。

【目次】

• 男性更年期と神経質・イライラの関係
• 更年期障害の食事・更年期を乗り切る方法
• 男性更年期障害の症状

■男性更年期と神経質・イライラの関係

by　Rennett Stowe（画像：Creative Commons）

男性で更年期障害を発症しやすい性格の方とは、神経質・真面目・几帳面・責任感がある方に多いようです。

それに加えて、男性ホルモン（テストステロン）の分泌が減少することによって、ホルモンバランスが崩れ、不安やイライラといった症状が出ると考えられます。

そして、男性更年期障害（LOH症候群）のサイン｜どんな症状に注意したらいいの？や男性更年期障害が始まる年齢とは？によれば、テストステロンは加齢とともに減少していきますが、男性更年期障害は、仕事で責任の重いポジション（昇進）についたり、大きなローンを抱えたり、子どもの教育問題、親の介護の問題、家庭内で孤独感が増す時期がストレスが多い時期となり、40代後半から50代前後に起こる人が多いようです。

加齢に伴うテストステロンの減少に加えて、こうしたストレスも神経質・イライラの原因の一つとなっていると考えられます。

→　男性更年期障害の症状・原因　について詳しくはこちら

→　更年期障害の症状・原因・チェック｜40代・50代の更年期の症状　について詳しくはこちら

→　更年期うつの症状・対策｜イライラや不安はホルモンバランスの乱れが原因かも！？　について詳しくはこちら

■更年期障害の食事・更年期を乗り切る方法

• 食生活の見直しをする
• ビタミン・ミネラルなどバランスの取れた食事で栄養を十分に摂る。
  亜鉛は、ホルモンバランスを整える働きがあります。
  →　亜鉛を多く含む食品　についてはこちら
• 軽いウォーキング・筋トレなどの適度な運動
• ご自身にあったリラックス方法
• 家族との会話をする機会を増やす
• 相性の合う医師・病院を見つけておく

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■男性更年期障害の症状

• 疲れやすい・疲れがたまりやすい｜男性更年期の症状
• 神経質・イライラ｜急に神経質になった原因｜男性更年期の症状
• 不眠（眠れない・寝付けない）の原因・対策｜男性更年期の症状
• うつ｜男性ホルモン（テストステロン）値が下がると鬱病になりやすい｜男性更年期の症状
• 体がほてる・のぼせる｜ほてり・のぼせの原因｜男性更年期の症状
• 動悸（胸が痛い・心臓がバクバクする）｜男性更年期の症状
• 頻尿（おしっこが近い・夜の尿の回数が多い）｜男性更年期の症状
• 太る｜男性が更年期になると太りやすくなる理由とは？｜男性更年期の症状
• めまい・ふらつきの原因｜男性更年期障害の症状
• 筋力の衰え｜男性が更年期になると筋肉量が減る理由とは？｜男性更年期の症状
• ED（勃起不全）｜なぜ更年期になると勃起機能障害が起きるのか｜男性更年期の症状

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【更年期　関連記事】
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> 健康・美容チェック > 更年期 > 下腹の冷え解消・更年期障害・月経不順のツボ：三陰交（さんいんこう）の位置・押し方｜たけしの本当は怖い家庭の医学

2009年7月28日放送のたけしの本当は怖い家庭の医学のテーマは、「夏こそ危険！冷え性徹底改善ＳＰ」でした。

■下腹が冷えやすい人におススメのツボ

by Quinn Dombrowski（画像：Creative Commons）

「三陰交（さんいんこう）」：内側のくるぶしの上　指3本分のところ

●三陰交の押し方

• すねの側から手を回し、親指の腹ですねの骨をつかむように押すようにする。
• 足の中心に向かって力を入れるのがポイント。
• 目安は5秒間5回。
• 左右のつぼを両方とも押すこと

骨盤内の臓器の血行を促し、下腹の冷えを解消するそうです。

月経不順や更年期障害など様々な婦人病に特効のつぼなのだそうです。

2018年2月6日放送のたけしの家庭の医学では「頻尿に効くツボ」として三陰交が紹介され、この時には三陰交のツボを1分間押すと良いそうです。

→　更年期障害の症状・原因・チェック｜40代・50代の更年期の症状　について詳しくはこちら

■冷えを改善する8つのツボ

1. 足の冷え解消のツボ：築賓（ちくひん）の位置・押し方
2. 足の冷えと腰痛解消のツボ：胞肓（ほうこう）の位置・押し方
3. 下腹の冷え解消・更年期障害・月経不順のツボ：三陰交（さんいんこう）の位置・押し方
4. 肩こり解消のツボ：肩井（けんせい）の位置・押し方
5. 頭痛や目の疲れに効くツボ：風池（ふうち）の位置・押し方
6. 顔のむくみ解消のツボ：四白（しはく）の位置・押し方
7. 下半身の血流改善のツボ：臀中（でんちゅう）の位置・押し方
8. 足の冷え改善のツボ：八風（はちふう）の位置・押し方

【更年期障害　関連記事】
続きを読む 更年期障害・頻尿・月経不順・下腹の冷え解消のツボ：三陰交（さんいんこう）の位置・押し方｜たけしの本当は怖い家庭の医学 →