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男性も更年期の時期には、身体的・精神的不調が起こるのですが、その一つに「ほてり・のぼせ（体がほてる・のぼせる）」ということがあります。
【目次】
■ほてり・のぼせの原因
by Petras Gagilas（画像：Creative Commons）
なぜ男性は更年期になるとほてり・のぼせが起きるのでしょうか。
男性更年期障害は、男性ホルモン（テストステロン）の減少が原因です。
男性ホルモンの分泌量のピークは20代から30代で、その後、年をとるにつれて、40代後半あたりから減少していきます。
男性ホルモンの分泌が減少することによって、ホルモンバランスが崩れ、発汗のコントロールを行なう自律神経が乱れます。
そして、自律神経が乱れることによって、ほてり・のぼせ、それに伴う集中力の低下などの症状が起きてしまうのです。
→ 男性更年期障害の症状・原因 について詳しくはこちら
→ 更年期障害の症状・原因・チェック｜40代・50代の更年期の症状 について詳しくはこちら
■更年期障害の食事・更年期を乗り切る方法
- 食生活の見直しをする
- ビタミン・ミネラルなどバランスの取れた食事で栄養を十分に摂る。
亜鉛は、ホルモンバランスを整える働きがあります。
→ 亜鉛を多く含む食品 についてはこちら - 軽いウォーキング・筋トレなどの適度な運動
- ご自身にあったリラックス方法
- 家族との会話をする機会を増やす
- 相性の合う医師・病院を見つけておく
「がんや認知症も！？コワ～い“男の更年期障害”」｜#クロ現プラスでは、テストステロンアップ術を紹介していました。
- 適度な運動（例：早歩き）
消費と分泌の繰り返しでホルモンが出やすい体質に - キャッチボール
ポジティブな刺激を脳に - 夫婦で腕を組んで歩く
ワクワクやドキドキを脳に - 寝る前はリラックス（例：ホットミルク）
- 褒めてもらったり認めてもらう
- 飲み過ぎに注意！
- 仲間とともに行動する
- 学生時代の友達と会う
- 海に入る
- 好きな香りをかぐ
- ゲームをする
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【#林修の今でしょ講座】男性更年期障害の予防に良い食べ物＆男性更年期障害チェックリストでは男性更年期障害に良い食べ物を紹介していました。
●ニンニク・たまねぎ（含硫アミノ酸）
男性ホルモンの生成を活発化させる
●ビーフジャーキー・牡蠣（亜鉛）
男性ホルモンの生成による予防効果に期待
→ 亜鉛を多く含む食品 についてはこちら
●豚肉のたんぱく質
男性ホルモンを高める
●ナッツのアルギニン
男性ホルモンの分泌を高める
●とろろ
●ジンギスカンのカルニチン
男性ホルモンの分泌を促す物質
●スイカのシトルリン
男性ホルモンの分泌を促す物質
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