【目次】
■二の腕のプニプニが気になる・・・
参考画像：【TVCM】『妖怪ウォッチ ぷにぷに』コマさん篇｜YouTubeスクリーンショット
ぷにぷにした二の腕をセクシーと感じる人がいる一方、どうしても二の腕のプニプニが気になるという人もいると思います。
そこで、今回は二の腕を引き締める方法についてまとめてみました。
●二の腕がボディバランスを変える
レディー・ガガ（Lady Gaga）も行なった二の腕を細くするトレーニングの方法｜ベストハウス123によれば、二の腕をすっきりさせると、腕が長く見え、全身の印象が大きく変わるそうです。
見た目の印象を良くするには、体のバランスが大事。
■二の腕トレーニングの基本
by Harold Navarro（画像：Creative Commons）
二の腕には「上腕二頭筋（じょうわんにとうきん）」と「上腕三頭筋（じょうわんさんとうきん）」があります。
鞄を持つ時など日常生活でよく使うのは上腕二頭筋です。
これに対し、上腕三頭筋は日常であまり使うことがなく、周りに脂肪が溜まりやすく年を重ねるごとにたるみを生んでしまうのです。
美しい二の腕を手に入れるには、上腕三頭筋の強化がポイント。
■二の腕痩せエクササイズ・運動
●アドリアナ・リマみたいな二の腕になれる！？ワークアウト【動画】
Michael Olajide, Jrによるボクシングを中心にした腕（二の腕・肩などを含む）を鍛えるワークアウト動画です。
●ドウツェン・クロースみたいな二の腕になりたい女性必見！二の腕エクササイズ【動画】
スーパーモデルトレーナー Michael Olajideが、ドウツェン・クロースをモデルにセクシーな二の腕を目指すエクササイズを紹介しています。
- ウォーミングアップ
- 腕立て伏せ
浅めに素早く行ないます。 - ストレートパンチ（ボクシング）
- メディシンボール
片方の手をメディシンボールに乗せて、腕立て伏せをする。 - 仰向けの姿勢で腕立て伏せ
- トリプルジャブ
- ロー・トゥ・ザ・チェスト
- パンチ コンビネーション
- ３ポイントプッシュアップ
- ダイヤモンド プッシュアップ
- ストレッチ
●レディー・ガガ（Lady Gaga）も行なった二の腕を細くするトレーニングの方法｜ベストハウス123
■二の腕スッキリトレーニング方法
- 床に仰向けになり、両手に持ったダンベルを耳の後ろからまっすぐ天井に向かって持ち上げる。
※ダンベルの重さは２ｋｇ。水が入ったペットボトルでも代用可能。
※目標回数は１日２０回。
※注意して欲しいのは、肩から肘までの部分を動かさないこと。そうしないと、上腕三頭筋を効果的に鍛えられないそうです。
※ポイントは、腕は床から垂直に保って動かさないこと。前後どちらかに傾くと正しく鍛えられない。
※日常あまり使われない筋肉なので、少し鍛えれば効果アリ。
■ ハーレイ式腕立て伏せ
- うつ伏せになり脇を締めて腕を体にぴったりと付けます。
- 腕の力を使って上半身を持ち上げます。
※目標回数は１日２０回。
※ポイントは、腕を開かないこと。脇を締めることで、上腕三頭筋にしっかり負荷をかけられる。
※同時に胸の筋肉も鍛えられ、バストアップ効果も期待できる。
■猫背解消！二の腕スッキリトレーニング
- 椅子に座った姿勢から、身体を前に出し、座る面に手をつきます。
※肩と首が前に傾かないように胸を張ってまっすぐ伸ばす。 - 息を吸いながら下りて、吐きながら上がってくる。
●松島花さんのスタイル維持方法｜INSTAGRAMで紹介しているパーソナルトレーニング・ワークアウトとは？
二の腕と体幹を鍛えるトレーニングを紹介しています。