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桜井日奈子さんのボディメイクのやり方とは？一時はMAX15キロ太った過去も！




桜井日奈子「〝隠す体から見せる体〟に変わった」 一時は15キロ太ったことも 10周年記念写真集のため「ボディーメークを頑張った」（2024年9月7日、中日スポーツ）によれば、桜井日奈子さんは一時でMAXで15㎏太ったこともあり自分の体を隠すような衣装を選んでいた時期もあるそうですが、次のステップに進みたいという思いで水着姿を含む写真集に挑戦するにあたって、自分にあったボディメイクのやり方を実践して、隠す体から魅せる体に変わったという自信が出ているようです。

桜井さんが最近見つけた自分なりのボディメイクのやり方とはどんなものなのでしょうか？

桜井日奈子さん、ごきげんボディの作り方。「ぷにっと柔らかく、芯は強い体が理想」（2024年6月9日、MAQUIA）

「ヒロインは華奢で細くなければ」というプレッシャーから、無理なダイエットで失敗した苦い経験を持つ桜井さん。

この記事で最初に出てくるのは無理なダイエットで失敗した経験です。

これまでにこのブログでも若い女性のやせへのプレッシャーについて取り上げてきました。

このことが反動となって一時期MAX15キロまで体重が増えてしまったのかもしれません。

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【追記（2024年9月28日）】

桜井日奈子、「劣化した」心無い声に悩んだ日も。今は「筋肉質な自分の体」を誇れる（2024年9月28日、SPA!）によれば、桜井さんはデビューから8年ほどやせるために頑張っていたのですが、もともとバスケをやっていて筋肉質なこともあって、どうしても周りの細いこと比べてしまって、「劣化した」という心無い声に落ち込んでいた時期もあったそうです。

しかし、筋肉質な自分の体もいいじゃん！と思えるようになり、ボディメイクが楽しくなり、今ではお尻で100キロ挙げられるまでになったそうです。

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●食事

「栄養士さんやお医者さんの本を読み漁って、何をどう食べたらどういうふうに体に作用するかまで掘り下げて学びました。撮影現場にも、良質な不飽和脂肪酸とタンパク質がとれる焼き魚や、ストックしてある有機発芽玄米のおにぎりを持参しています」

桜井さんが読んだ本が一部紹介されているのですが、1冊は血糖値の上昇を抑えて脂肪の付きにくい体を目指すもの、もう1冊は腸活レシピの本です。

山田 悟『運動をしなくても血糖値がみるみる下がる食べ方大全』（文響社）

松生恒夫『病気にならない「腸活」レシピ』（主婦と生活社）

・良質な不飽和脂肪酸はダイエットに良い

脂肪酸は飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸に分けられます。

不飽和脂肪酸は、その構造からオメガ３、オメガ６、オメガ９に分類されます。

オメガ3としては、魚介類に含まれるDHAやEPA、えごま油などに含まれるαリノレン酸がその代表例です。

・腸活

【#たけしの家庭の医学】腸内フローラを改善する方法｜善玉菌のエサ・助っ人食材・食べ物・食品

腸内フローラを美しく保つには、善玉菌のエサと善玉菌の助っ人の両方を摂る必要があります。

●善玉菌のエサ（食物繊維・オリゴ糖）

善玉菌のエサとは、善玉菌を育て、増やす働きを持つ栄養素で、食物繊維、オリゴ糖など。

⇒ 食物繊維の多い食品　について詳しくはこちら

３食必ず摂る。

【善玉菌のエサ食材】

●食物繊維が豊富

  • 大根
  • 山芋
  • 海藻類
  • 大麦
  • にんじん
  • さつまいも
    サツマイモ（sweet potato）
    サツマイモ（sweet potato）
  • キノコ類
  • こんにゃく

●オリゴ糖が豊富

  • ごぼう
  • 玉ねぎ
    たまねぎの皮にはケルセチンが豊富
    たまねぎの皮にはケルセチンが豊富
  • バナナ
  • 大豆
  • アスパラガス
    アスパラガス（Asparagus）
    アスパラガス（Asparagus）
  • とうもろこし
    とうもろこし（Corn）
    とうもろこし（Corn）
  • リンゴ
  • はちみつ

●善玉菌の助っ人（発酵食品）

善玉菌の助っ人とは、悪玉菌を減らすなどの働きを手伝う細菌で、乳酸菌やビフィズス菌など。

⇒ 乳酸菌の多い食品　について詳しくはこちら

腸の働きが活発な夕食時に数種類摂る。

【善玉菌の助っ人食材】

  • ヨーグルト
    無糖ヨーグルト
    無糖ヨーグルト
  • 納豆
    納豆（Natto）
    納豆（Natto）
  • 味噌
  • 乳酸菌飲料
  • 塩麹
  • 甘酒
    甘酒（米麹）
    甘酒（米麹）
  • ぬか漬け
  • チーズ
  • ピクルス
  • キムチ

→　腸内フローラ　について詳しくはこちら

●運動

今は大事な撮影が控えてるので3日に1回はインナーマッスルに効くEMSボディスーツを着てウエイトトレーニング。プリっとしたヒップのために腿とお尻の境目の筋肉は105kgのウエイトで、柔らかさを保ったまま高さを出したいバストは負荷を軽くして回数を多くするなど工夫しています。オフの日はホットヨガでほぐしてしなやかさをキープ。

ミス・ユニバース・ジャパン ファイナリストのスタイルキープのための運動・筋トレ＆ボディのチェック方法の中にも、しなやかな体は筋肉がないと作れないので毎日の筋トレ（ウエイトトレーニング）を続けることでスタイルをキープしていると紹介されています。

また、桜井さんはコアを鍛えるためにピラティス、下半身をバランスよく鍛えるスクワット、ヒップをより際立たせるべく、105kgのウエイトで鍛えている様子が写真で紹介されています。

「お尻のたるみが気になる…」美尻になるにはバーベルを使った「ヒップスラスト（hipthrust）」による筋トレでお尻の筋肉を鍛えてヒップアップ！垂れ尻を予防する食事・運動のやり方！によれば、ヒップスラストはスクワットと違って、お尻だけに負荷をかけることのできるトレーニングです。

30日スクワットチャレンジ（30 DAY SQUAT CHALLENGE）のやり方（方法）・効果によれば、スクワットはヒップアップも期待できますが、太ももにも負荷がかかるトレーニングです。

太もも前の筋肉は「大腿四頭筋（だいたいしとうきん）」といい、この筋肉を鍛えることで、女性らしい脚線美を生みます。

太もも後ろの筋肉は「大腿二頭筋（だいたいにとうきん）・ハムストリングス」といい、ヒップアップに貢献して、脚長効果（脚が長く見える）があります。

お尻の筋肉（大殿筋・大臀筋）だけに負荷をかけたいと思っている人にはスクワットよりもヒップスラストがオススメです。

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■まとめ

桜井さんは一つ一つ納得しながら自分に合ったボディメイク方法を模索していって、ようやく自分なりのボディメイクのやり方を手に入れたのだと思います。