> 健康・美容チェック > 冷え性 > 【あさイチ】冷え改善！血管のばしストレッチのやり方／冷え症の人は血管が硬くなっている！？
アローラグリフィス|unsplash
2021年2月17日放送のあさイチ（NHK）のテーマは「冷え改善ＳＰ」でした。
冷え症の人は血管が硬くなっている可能性があるということで立命館大学スポーツ健康科学科教授の家光素行さんが考案したのが血管伸ばしストレッチhttps://t.co/DaArgzFoYn
【#ガッテン】血管のばしのやり方・方法｜血管若返りストレッチで冷え症改善！https://t.co/yLjQXq1Ye1
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✅体が硬いグループの方が、血管も硬い
Yamamoto K, Iemitsu M, et al. Poor trunk flexibility is associated with arterial stiffening. Am J Physiol Heart Circ Physiol. 2009 Oct;297(4):H1314-8. doi: 10.1152/ajpheart.00061.2009. https://t.co/irl8mOKcQR#あさイチ
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✅ストレッチ運動は血管の柔軟性を高める
Yamato Y, Iemitsu M, et al. Acute Effect of Static Stretching Exercise on Arterial Stiffness in Healthy Young Adults. Am J Phys Med Rehabil. 2016 Oct;95(10):764-70. doi: 10.1097/PHM.0000000000000498. https://t.co/kPyLCeUDYR#あさイチ
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✅13 週間にわたってストレッチ運動を継続した結果、動脈の柔軟性が改善（Eur J Cardiovasc Prev
Rehabil. 2008;15:149-55. ）。https://t.co/En4p69akRF— 健康美容ブログ「HAKUR」｜女性の知りたいがココにある！ (@4050health) February 17, 2021
#あさイチ 血管伸ばしストレッチのやり方
【ふとももの血管ストレッチ】
1⃣正座の姿勢から両手を前につきます
2⃣片方の足を後ろへ伸ばします
3⃣胸を張り、顔は正面を向け、後ろの足の太ももの付け根を伸ばしますhttps://t.co/yLjQXq1Ye1— 健康美容ブログ「HAKUR」｜女性の知りたいがココにある！ (@4050health) February 17, 2021
#あさイチ 血管伸ばしストレッチのやり方
【膝裏の血管ストレッチ】
1⃣立った姿勢から、ストレッチしたい足を軽く前に出します
2⃣後ろ足の膝をゆっくり曲げながら腰を引きます
3⃣前足の膝に手で体重をかけて膝裏を伸ばしますhttps://t.co/yLjQXq1Ye1— 健康美容ブログ「HAKUR」｜女性の知りたいがココにある！ (@4050health) February 17, 2021
#あさイチ 血管伸ばしストレッチのやり方
【ふくらはぎの血管ストレッチ】
1⃣正座の姿勢から、片方の足を立てます
2⃣立てた足の膝の上に両手を置き、反対の足を外へ軽く開きます
3⃣立てた足の太ももに胸を付けるように体を前に傾け、立てた足のふくらはぎを伸ばしますhttps://t.co/yLjQXq1Ye1— 健康美容ブログ「HAKUR」｜女性の知りたいがココにある！ (@4050health) February 17, 2021
#あさイチ 血管伸ばしストレッチのやり方
【ふともも＆スネの血管ストレッチ】
1⃣正座の姿勢から両手を後ろについて、片足を前に伸ばします
2⃣反対の足のかかとをお尻につけて、太ももとすねをストレッチしますhttps://t.co/yLjQXq1Ye1— 健康美容ブログ「HAKUR」｜女性の知りたいがココにある！ (@4050health) February 17, 2021
#あさイチ 血管伸ばしストレッチのやり方
【ふともも（裏側）の血管ストレッチ】
1⃣仰向けの姿勢から片方の足を両手で抱えます
2⃣太ももをお腹に近づけて、太ももの裏側をストレッチしますhttps://t.co/yLjQXq1Ye1— 健康美容ブログ「HAKUR」｜女性の知りたいがココにある！ (@4050health) February 17, 2021
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