by Amy（画像：Creative Commons）
2012年10月22日放送のはなまるマーケットでは「腸腰筋」を取り上げたようです。
■腸腰筋が衰えていないかのチェック
頭・肩・尻・かかとの4点を壁につけたら片脚を上げ5秒程キープできるか
■腸腰筋エクササイズ1
１．腰に手をあて背筋を伸ばし息を吐きながら前に踏み込む。
２．自分に合った歩幅で行う。
３．左右交互に10回ずつ行う。
■腸腰筋エクササイズ2
１．腰に手をあて背筋を伸ばし息を吐きながら後ろに踏み込む。
２．自分に合った歩幅で行う。
３．右交互に10回ずつ行う。
【感想】
この腸腰筋エクササイズは、以前スロトレ－腹筋・おしり・太もも・脇腹を鍛えるスロトレにおいておしり・太ももの筋肉を鍛えるスロトレとして紹介されていました。
１．片足を軸にして、もう片方の足を前に大きく踏み出す。
２．さらに、その足を後ろへ、大きく下げる。
＊この動作を繰り返すと、軸足の筋肉が休むことなく使われてため、スロトレに効果的。
そのため、スロトレを日頃している方は腸腰筋が鍛えられているのではないでしょうか。
【腸腰筋関連記事】
SHIHOさん、－10kg減の産後ダイエット！ポイントは「腸腰筋を意識して姿勢を正す」
出産後、骨盤の緩み・授乳による猫背・お腹のたるみ・腰痛などに悩まされていたSHIHOさんは、腸腰筋を意識してストレッチをすることで正しい姿勢が身につき、ダイエットに成功したということです。
腸腰筋は、足を持ち上げる筋肉で、腰骨と足の付け根、背骨と足の付け根をつなぐ重要な筋肉であり、外から見えないのでインナーマッスルと言われています。
足踏み運動はただの準備運動ではなく、腸腰筋も鍛えられる
※インナーマッスルとは、外腹斜筋・腸腰筋など筋トレでは鍛えづらい体の奥にある筋肉のこと。
●ヨーロッパ人の歩き方
背筋をまっすぐ伸ばし、膝を曲げずに足を出してかかとから着地するため、臀筋と腸腰筋をダイナミックに使うのでお尻の筋肉がピンと張った状態の歩き方
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