■フランス代表10番のキリアン・エムバペ（ムバッペ）選手はどんな食事（食生活）・トレーニングをしているの？
2018年6月30日のフランス対アルゼンチン戦で活躍したフランス代表の10番を背負うキリアン・エムバペ（Kylian Sanmi Mbappé Lottin）選手（パリ・サンジェルマンFC所属）のプレーを見て、スーパースターになる予感を感じた人も多いことでしょう。
今後憧れる選手として子供たちが注目する可能性があり、どんなトレーニングをしているのか、体作りをしているのか、どんな食事をしているのかを知るためにも、Instagramをチェックしてみましょう！
【目次】
- エムバペの食事
- パイロンを使ったトレーニング
- ボールを使ったトレーニング
- チューブトレーニング
- ラダーを使ったトレーニング
- ミニハードルを使ったトレーニング
- バランストレーニング（バランスボード）
- エアロバイク（自転車こぎ）
- プール
■エムバペの食事
この画像・写真から分かるのは、クロワッサンなどのパン（ジャム付き）、ハム、クルミ、様々な果物が写っています。
クルミにはオメガ3脂肪酸が含まれています。
スポーツ栄養では魚の油に含まれるDHA・EPAを摂取することが世界的トレンドに！炎症を抑える・疲労回復・持久力に効果によれば、スポーツ栄養では、魚の油に含まれているＤＨＡ・ＥＰＡを摂取することが世界的トレンドになっているということです。
サッカー選手はオメガ3を摂ってケガしにくい体質を作ろうによれば、ドイツ１部リーグのドルトムントのフィットネス責任者に就任するライナー・シュレイさんによれば、選手のパフォーマンスを向上させるカギは「油」なのだそうです。
オメガ3には炎症を抑える効果があり、ケガを予防するためにも、オメガ3を摂って、それ以外の油を摂らないことが望ましいそうです。
オメガ3脂肪酸はえごま油、シソ油、亜麻仁油、くるみ、青魚、緑黄色野菜、豆類などの食品に含まれています。
なぜ、リオネル・メッシは、今シーズン、ケガしなくなったのか？（2009年）では、チームによるメッシの体質を改善するための特別プログラムの中に、魚を多く摂ることというものがありました。
オメガ3を摂ればケガが予防できるというわけではありませんが、できる限りケガしにくい体質を作っていくということはスポーツ選手にとって大事なことだと思います。
→ オメガ3脂肪酸 について詳しくはこちら
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■パイロンを使ったトレーニング
■ボールを使ったトレーニング
NHK奇跡のレッスン 世界の最強コーチと子どもたち サッカー指導編によれば、型にはまったトレーニングで、子どもが考えないそうです。
Mo Ali Heydarpourさんはツイッターで面白いトレーニング動画を公開していますが、遊んでいるようにも見えるトレーニングを参考にするのもいいかもしれませんね。
そして、こうしたトレーニングのアイデアが子供たちから生まれるといいですよね。
【参考リンク】
- Mo Ali Heydarpour｜Twitter
■チューブトレーニング
■ラダーを使ったトレーニング
敏捷性（アジリティ）や俊敏性（クイックネス）を鍛える効果が期待されます。
子供の運動能力を伸ばすトレーニング｜１０歳頃までに素早い身のこなしや反射神経という能力は完成してしまう！？によれば、素早い身のこなしや反射神経という能力は１０歳頃までに大人と同じくらい発達するそうで、反対に言えば、１０歳ころまではいかに敏捷性のトレーニングなどをすることによって運動神経を良くすることが重要かということです。
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■ミニハードルを使ったトレーニング
ミニハードルのトレーニングで、瞬発⼒、敏捷性、スピードアップを養うことができます。
【参考リンク】
■バランストレーニング（バランスボード）
■エアロバイク（自転車こぎ）
■プール
プールでのボール遊びでも上手さが伝わってきますね。
ちなみにオリンピック選手直伝！おへそ引っ込め体操で腰痛・ひざ痛予防｜ゆっくりジョギングでメタボ予防｜#ためしてガッテン（NHK）では、女子サッカー（なでしこジャパン）の選手たちがアイシングの極意を紹介しました。
ねんざや肉離れ、寝違えや筋肉の疲労など、炎症を起こしたとき、アイシングをすることで、炎症の広がりを抑え、痛みや腫れを少なくすることができるそうです。
アイシングのポイントは、いち早く冷やすこと。
※筋肉痛は、翌日になってから痛みが強くなりますが、筋肉を激しく使った場合には、痛みが出てからではなく、運動直後に冷やすのが効果的なのだそうです。
冷やす効果が特に高いのは、「氷水」。
水は熱伝導率が高いので熱を奪いやすく、氷があることで水温は常に０℃近くに保たれるため、冷却効果は抜群です。
■まとめ
これからますます注目を集めるスーパースターになる予感がありますので、エムバペ選手に関するインタビューや研究も増えてくることでしょうから、楽しみですね。
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