2019年3月20日放送の「美と若さの新常識」では「ストレッチでめざせ美スタイル！」を取り上げました。

【目次】

• ストレッチの効果を高める「膜はがし」のやり方
• 美しいヒップと姿勢を手に入れるには「ハムストリングス」と「背中」のストレッチ！
• ハムストリングスのストレッチのやり方
• 背中のストレッチの方法
• 小顔にもストレッチが大事！
• 顔のたるみに！リガメントほぐしのやり方

2019年3月20日放送の #NHK #美と若さの新常識 では「ストレッチで めざせ美スタイル！」を取り上げます。

✅ミスユニバース日本代表のストレッチ

✅女性らしい美しい背中とヒップラインを手に入れるストレッチ

✅体がやわらかくなる「膜はがし」https://t.co/zmLapLZvbc

— ハクライドウ＠40代・50代向け健康美容ブログ (@hakuraidou) 2019年3月20日

■ストレッチの効果を高める「膜はがし」のやり方

#美と若さの新常識#健康科学大学 #成田崇矢 教授https://t.co/cxeWADTmpe

皮膚や脂肪の下、筋肉の上にある #深筋膜 には、下の筋肉をスムーズに動かす役割があるのですが、普段から運動をしていない人は、深筋膜と筋肉がくっついてしまい、筋肉の動きが阻害されるそうです。

— ハクライドウ＠40代・50代向け健康美容ブログ (@hakuraidou) 2019年3月20日

#美と若さの新常識

✅#膜はがし のやり方は、かたいと自分で感じるところに手を回して、皮膚をつまんで動かすだけ

✅ #ストレッチ をする前にすれば、より筋肉が動いてストレッチの効果が倍増https://t.co/cxeWADTmpe

— ハクライドウ＠40代・50代向け健康美容ブログ (@hakuraidou) 2019年3月20日

■美しいヒップと姿勢を手に入れるには「ハムストリングス」と「背中」のストレッチ！

#美と若さの新常識#早稲田大学 #金岡恒治 教授https://t.co/kAqCvfAgQF

✅美しいヒップと姿勢を手に入れるには2カ所の #ストレッチ が必要。

✅#ハムストリングス を柔らかくすると、骨盤が前に傾き、お尻が上がる

✅背中をS字に保つには背中を弓形にする柔らかさが必要#ヒップアップ

— ハクライドウ＠40代・50代向け健康美容ブログ (@hakuraidou) 2019年3月20日

■ハムストリングスのストレッチのやり方

#美と若さの新常識#近畿大学 #谷本道哉 准教授#ハムストリングス #ストレッチhttps://t.co/LHCUK38fu8

1)床に座って長座の姿勢
2)背筋を伸ばして、股関節から体を前に倒してモモ裏をしっかり伸ばす
3)さらに2段階目に背中を丸めて前に倒す。この姿勢で15秒キープ

— ハクライドウ＠40代・50代向け健康美容ブログ (@hakuraidou) 2019年3月20日

■背中のストレッチの方法

#美と若さの新常識#近畿大学 #谷本道哉 准教授#背中 #ストレッチhttps://t.co/MHMZWxVbyp

1)手を組んでぐーんと上に伸ばす（胸が大きく反る）
2)首と腰を反らすため上を向く
骨盤も前傾するので背中が上から下まで全部伸びる
3)骨盤を前傾させしっかり背中にアーチを作る
3から5秒を2、3回行なう

— ハクライドウ＠40代・50代向け健康美容ブログ (@hakuraidou) 2019年3月20日

■小顔にもストレッチが大事！

by　Hotel Costa Calero – Talaso & Spa（画像：Creative Commons）

#美と若さの新常識#美馬寛子 さん

✅#ハルク筋（#僧帽筋）がやわらかくなると、首筋が細くしなやかになって首が長く見えるので #小顔 に見えるため #ストレッチ が大事

✅僧帽筋があまりに発達して太くなっていると首が短く見えてしまうhttps://t.co/3PK2FBTyyt

— ハクライドウ＠40代・50代向け健康美容ブログ (@hakuraidou) 2019年3月20日

■顔のたるみに！リガメントほぐしのやり方

#美と若さの新常識#顔のたるみ #リガメントほぐし

1)ほうれい線の下をつまんで動かす
2)ほお骨を押す

✅#リガメント は、皮膚と骨を強く結びつける貝柱のような働きで、これが伸びた状態になってしまうと、皮膚と皮下組織を支えられなくなってしまい、たるみの原因にhttps://t.co/lQA6gFYiWV

— ハクライドウ＠40代・50代向け健康美容ブログ (@hakuraidou) 2019年3月20日

#美と若さの新常識

美容外科･形成外科医 #白壁聖亜 さん。

✅顔のリフトアップに必要なリガメントはほお骨の下とあごの2か所。https://t.co/lQA6gFYiWV#顔のたるみ #リフトアップ #リガメント #リガメントほぐし

— ハクライドウ＠40代・50代向け健康美容ブログ (@hakuraidou) 2019年3月20日

#美と若さの新常識#顔のたるみ #リガメントほぐしhttps://t.co/hhuAR1k0Zv

1)アゴを噛みしめて、出てくる筋肉の根元を、人差し指と親指でつまみ、2から3回回す
2) 親指を曲げ、第1関節の背の部分をほお骨の下に入れ込む
押し上げた時にほおの肉がたこ焼きのような丸みを作るように
※1日1分

— ハクライドウ＠40代・50代向け健康美容ブログ (@hakuraidou) 2019年3月20日

→　8割以上の女性が「小顔になりたい」！小顔にする方法（小顔体操）とは？顔が大きく見える原因はほおの張り！？　について詳しくはこちら

みんなが読んでる！　→　目の下のたるみをなくす方法　について詳しくはこちら

【関連記事】

• 目の下のたるみをなくす方法
• 顔のたるみ（まぶたのたるみ、目の下のたるみ）を解消するやり方（方法）
• 筋膜リリース（筋膜ほぐし）は顔のむくみやほうれい線にも効果があるの？
• １日１分で若返り効果！モダイオラスをもみほぐす簡単リフトマッサージ方法（是枝伸子）｜#ジョブチューン
• ほうれい線ができる原因って？親指１本でほうれい線解消マッサージ（宝田恭子）
• 「老け顔」防止！口輪筋を鍛えるトレーニング方法（鍛え方）
• 【あさイチ】リップクリームの効果的な使い方・選び方！ほうれい線解消！舌回し体操のやり方｜12月26日
• 顔が老けたと感じるサインは「ほうれい線」「肌のハリがない」「シミ」「毛穴」「目の下のクマ」
• 「他人のフェイスラインのたるみ」には気づいても「自分自身のフェイスラインのたるみ」には気づかない人が多い！たるみの予防・改善にマッサージやエクササイズをしよう！
• ゴルゴ線の消し方｜目の下に斜めの線ができるゴルゴラインの原因は「疲れ目」からくる顔のたるみ！？
• 目の下だるんの原因は？目の下ダルン解消法
• 【あさイチ】二重あご解消ストレッチ＆二重あご・ほうれい線を解消する首と顔の筋トレのやり方