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自宅で簡単にできる！踏み台昇降運動ダイエット｜最大心拍数84％の状態を12分以上維持すると脂肪燃焼効果が運動後にも最長36時間続く！

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【目次】

■自宅で簡単にできる！踏み台昇降運動ダイエット

Boy Playing with a Rubix Cube

by Yugank Singhal（画像：Creative Commons）

1日40分おうちで昇降！2ヶ月で－10kgのママがポイントを教えます！

（2013/2/11、ママスタセレクト）

高さ8センチの台を使って、毎日40分軽くドキドキするぐらいのスピードで、“脈拍110～120回／分”を理想に、踏み台昇降運動をしたことで2ヶ月で55キロから45キロに、LサイズからSサイズになったそうです。

ポイントは同じ足から上がっていると片足だけに筋肉がつくために、交互に挙がるようにしたほうがよいそうです。

今回気になったポイントは「心拍数（脈拍）」！

サーキットトレーニングとは｜サーキットトレーニングでダイエットによれば、体脂肪を効果的に燃やす心拍数は、個人差はあるものの、大体1分間に約130拍とされているそうです。

ウォーキングだけでは、心拍数は1分間に110拍程度までしか上がらないことが多く、筋トレだけでは心拍数が上がりすぎて、脂肪より筋肉の方が燃えやすくなる可能性があるそうです。

また、最近では「心拍数（脈拍）」をポイントにしたフィットネスジムがあります。

2018年9月23日放送の「がっちりマンデー」（TBS系）で取り上げたフィットネスジムの「オレンジセオリー」では、心拍数を計測するリストバンドをつけてトレーニングを装着し、モニターに心拍数がリアルタイムで表示されています。

What your heart rate is telling you（2018/8/27、Orangetheory Fitness）
によれば、最大心拍数の84％を超えると「オレンジ」になるのですが、この心拍数の上がった「オレンジ」の状態が12分以上維持すると、脂肪燃焼効果が運動後にも最長で36時間続くという研究結果があるそうです。

The Orangetheory Workout | How it Works and Why You’ll Love it

つまり、このアイデアを参考にすれば、心拍数を意識して、ウォーキングと筋トレを組み合わせたトレーニングを行なえばよいということですね！

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■踏み台昇降運動とスローステップ運動

踏み台昇降を使った運動といえば、スローステップ運動を思い出します。

スローステップ運動・スロージョギングの疑問｜ためしてガッテン（ＮＨＫ）

スローステップ運動の消費カロリーをウォーキングと比較すると１．４倍なのだそうで、カロリー消費効果は大きく、ダイエット効果が期待できます。

※ちなみに、スロージョギングは、ウォーキングの消費カロリーの１．６倍です。

高齢者がスローステップ運動を行なったところ、大腿四頭筋（太ももの筋肉）が増加したという結果が出ており、転倒予防に役立つことが分かったそうです。

このほかにも、「腰痛がよくなった」「骨が丈夫になった」などの健康効果もあったそうです。

また、スローステップ運動での疲れ具合を調べてみたところ、１０分間行なっても血液中の乳酸の値は１．０で、疲れずに行うことのできる運動であることが分かったそうです。

■踏み台昇降を使った運動のメリット

踏み台昇降を使った運動のメリットとしては、次のようなものが挙げられます。

●ながら運動（テレビやDVDなどを見ながら運動できる）ができる

●体への負担が少なく、疲れにくいので、運動に自信がない方にもオススメ

●太ももの筋肉が鍛えられる

踏み台昇降運動ダイエットはながらでもでき、また体への負担も少ないため、これまで運動したことがなかった人にもおすすめのダイエット・筋トレだと思いますので、ぜひ試してみてください！







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