by Joi Ito（画像：Creative Commons）
Twitter創業者ジャック・ドーシーが毎日欠かさずチェックする「する／しない」リスト
（2013/10/31、Lifehacker）
米メディア「the Next Web」に紹介された、Twitterの創業者で、Squareの共同設立者のジャック・ドーシー「する／しない」リストを健康的に視点からチェックしてみたいと思います。
■ジャックが「する」リストに入れている項目
●今を生きる：過去にも未来にも執着しない
今を生きているからこそ、今なお積極的に新しいサービスに取り組んでいるのでしょうね。
●弱味を見せる：自分のミスや恐怖を人に見せると、他人と仲良くなりやすい
リーダーというのは、弱みを見せないようにするものだと思っていました。
ただ、この感覚が世間に対する「共感」を忘れず、新しいサービスにも活かされているのかもしれません。
●レモン水と赤ワインだけを飲む
レモンからビタミンCを、赤ワインからはポリフェノールを摂取しているということでしょうか。
●毎日20回のスクワットを6セット、3マイルのランニング
毎日運動（スクワット・ランニング）をしているそうです。
起業家の成功の秘訣は「睡眠、食事、運動」でも紹介しましたが、今の起業家は健康増進のために運動する人が多いそうです。
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仕事の合間に運動をするとモチベーションや生産性がアップするという研究結果
エロン大学で行なわれた調査結果によると、運動後は運動前よりも元気になるだけでなく、認知能力の向上も見られたそうです。
運動すること（体を鍛えること）によって、脳内に新しいミトコンドリアが生まれ、脳に関連する神経変性の病気への緩衝材になる可能性があるそうです。
運動をすると、認知能力の改善、腹囲・太ももの脂肪の減少、インスリン感受性がアップ（このことで血糖値を下げることが期待される）という結果が出たそうです。
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数週間運動を続けると、ストレス耐性に効果があると考えられるということ。
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ただし、短期間では成果ができるものではないということ。
●このリストに関する瞑想
海外ではセレブ、起業家、ビジネスマンなど瞑想を取り入れている人が増えているというニュースを良く見かけます。
心身共の健康を意識しているのでしょうね。
●真っ直ぐ立つこと、重いバッグを10分間持つこと
あなたのクセが姿勢を崩し体調不良の原因に！？でも紹介しましたが、現代人の生活は姿勢を崩しやすく、特に前かがみになりやすい生活習慣が多いです。
そのためにも、まっすぐに立つことを意識することは良いことなのだと思います。
ただ、重いバッグを10分間持つことはどういう意味があるのかわかりません。（負荷をかけたり、握力を鍛えたりでしょうか）
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●みんなに挨拶をする
コミュニケーションをとることを大事にしているのでしょうね。
●7時間睡眠をとる
７時間睡眠の人は死亡率が最も低い！？｜ホンマでっかTV（4月6日）ということを以前紹介しましたが、健康を意識する起業家ですから、こうしたこともしっかり調べた上で行っていることだろうと思います。
「しない」リストはこちら。
●目をそらさない（アイコンタクトを避けない）
●遅刻しない
●期待せず、期待に応えようともしない
●砂糖を摂らない
糖化・AGEsを知ってアンチエイジング・病気予防でも紹介しましたが、糖化は、私たちの体内にある大切なたんぱく質と、食事によって摂取した「糖」とが結びつくことで、糖化したたんぱく質が生成され、体内に蓄積してしまうことにより、老化を促進するだけでなく、肌のシミ、シワ、たるみだけでなく、骨、血管、脳にも影響を与えるそうです。
そのため、甘いモノを摂り過ぎの人は注意が必要なのですが、そうしたことを知って、ジャック・ドーシーさんも砂糖のとりすぎを気をつけているのかもしれません。
■まとめ
起業家の成功の秘訣は「睡眠、食事、運動」という記事を以前紹介しましたが、ジャック・ドーシーさんもまさに「睡眠、食事、運動」に気をつけているようです。
あなたも「する／しない」リストを作ってみませんか？
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