> 健康・美容チェック > 目の病気 > 目の疲れ > スマホを使い続けると目が疲れる理由は「距離」と「まばたき」
【目次】
■スマホを使い続けると目が疲れる理由は「距離」と「まばたき」
by Pedro Figueiredo（画像：Creative Commons）
眼科医に聞く「スマホの注意点」 適度な距離をとり、まばたき意識を
（2014/10/26、産経新聞）
スマホを使い続けると目が疲れる理由について、石岡院長は「基本的にはパソコン使用時のトラブルと同じ」と語る。すなわち、画面に目のピントを合わせ続けること▽まばたきの減少▽ブルーライト－の３つだ。
基本的には目の疲れは使いすぎが原因にあるのですが、スマホの性質上、目の疲れに拍車をかけてしまう要素があり、そのもっとも大きな要因が「距離」です。
スマホとパソコンとで異なるのが「距離」。パソコンの場合、通常４５センチ程度の間隔をあけて操作する。しかし、スマホの場合、手に持って操作するため、これより距離を近づけて使う人がほとんどだ。近い場合では１５センチ程度で使用している人もいる。
現代人のライフスタイルは近くのものを見る生活が多いのですが、スマホの登場によって、その距離は45㎝から15㎝となり、さらに近い距離で物を見るようになりました。
近くでモノを見続けるというのは、つまり、ピントを合わせ続けているということです。
スマホ老眼の症状・原因・予防でも紹介しましたが、現在、スマホやパソコンなどの画面を長時間見ることで目を酷使することにより、目のピント調整力が低下し、夕方頃になると老眼と同じような症状になっている人が増えています。
目には「水晶体」があり、カメラでいうとレンズに当たります。
この水晶体を、近くを見るときには厚くし、遠くを見るときには薄くなるように調節を行なっています。
スマホを見る際には、近くにピントを合わせるために毛様体筋の調節を行っているのですが、目を酷使することで、この毛様体筋に負担がかかっているからです。
また、スマホやパソコンが原因の「夕方老眼」の人が増加している！？によれば、スマホは強い光を発していて、目に入る光の光量を抑えるための虹彩筋にも負担がかかっているようです。
女性の５割が寝た状態でスマホ操作している！？によれば、暗い部屋で、寝た状態でスマホ操作をしている女性が約５割いるそうです。
これも、スマホとの距離が近い理由の一つになっていると考えられます。
→ スマホ老眼 について詳しくはこちら
■目を疲れにくくするコツ
目を疲れにくくするコツとして、（１）なるべく画面との距離を保つ（２）５０分使ったら１０分休憩を入れるなど長時間使わない（３）まばたきを意識的に行い、目の乾燥を防ぐ（４）時々、視線を外し、目のピント調節を変える－などが有効だという。
こちらで紹介されている目を疲れにくくするコツを参考にアドバイスを考えてみました。
●画面との距離を保つためにも、長時間使う時には、できればスマホではなく、パソコンを使う。
●定期的に休憩を入れるルールを作る。
●集中するとまばたきを忘れてしまうので、意識的にまばたきをする。
まばたきをしないようになると、ドライアイになる恐れがあるので要注意。
●休憩する際には、遠くを見て、目のピント調節する筋肉を緩めるように心がける。
みんなが読んでる！ → 目の下のたるみをなくす方法 について詳しくはこちら
【関連記事】
- スマホなどのデジタル端末を見続けることで起こる３つの不調
- まばたきで「疲れ目」解消！？眼精疲労回復エクササイズ
- 20-20-20ルール｜目の疲れから守る方法や座り過ぎを防ぐ方法
- スマホを長時間使用すると「老け顔」になりやすい！？その３つの理由とは？
- スマホ老眼の患者が増えている！？｜スマホ老眼対策まとめ
- 「スマホ老眼」が若い世代に増えている！？
- スマホによる健康への影響｜目・首・肩・顔・手・冷え性
- ブルーライトをカットするPC用メガネは必要ない！？米国眼科学会はスマホのブルーライトが失明の原因になるものではないと発表
P.S.
最近眠れなくなったという人で寝る直前までスマホを触っているという人は、スマホが原因かもしれません。
テクノロジーの進歩が睡眠を妨げるによれば、本来寝る前に緊張をほぐすことが望ましいのですが、様々な刺激により、脳が活動を続け、体に「もう寝る時間だよ。疲れたでしょ」と身体に眠りを伝えるホルモンの分泌をさまたげていると考えられるようです。
質のいい睡眠のための３か条とはの一つにも『寝る前のPCやモバイルチェックはしないこと』が挙げられており、ある研究によれば、就寝前のメールチェックはエスプレッソ2杯分程度の覚醒作用があるといわれているそうです。
睡眠には脳の老廃物を除去する働きがある！？によれば、人は眠っている時に記憶を再構成しているといわれていましたが、脳の中では、眠っている間に老廃物を排出する作業が行われ、また就寝中は目が覚めている時の１０倍のスピードで行われているそうです。
特に、女性が長い睡眠時間を必要とする理由は「脳」にあった！？で紹介したラフバラー大学睡眠研究センター長のJim Horne教授によると、睡眠の主な役割は「脳の回復と修復」であり、女性は男性と比較すると脳の使い方がマルチタスクであるため、脳を回復させるためにも長い睡眠が必要になるそうです。
もし、あなたが、もしくはあなたの身の回りで眠れなくて悩んでいる人がいれば、テレビを消して、スマホを手から離し、明かりを暗くして、寝る前の１時間は、リラックス（緊張をほぐす）することをお勧めします。