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まばたきで「疲れ目」解消！？眼精疲労回復エクササイズ

2021年10月11日 hakuraidou_blog

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■まばたきで「疲れ目」解消！？眼精疲労回復エクササイズ

by　nigelpepper（画像：Creative Commons）

パソコン作業による「疲れ目」は瞬きで解消！座ったままできる超絶シンプルな眼精疲労回復エクササイズ

（2013/3/14、IRORIO）

米テキサス大学サウスウェスタン・メディカルセンターのEdward Mendelson医師が発案したのが、「20-20-20-20」という眼精疲労回復エクササイズ。20分おきに20フィート（約6メートル）離れたところを20秒間見つめながら、20回連続で瞬きをするというもので、こうすることで瞳が潤い、疲れた目が癒されるそうだ。

米テキサス大学サウスウェスタン・メディカルセンターのEdward Mendelson医師によれば、20分おきに20フィート（6メートルぐらい）離れたところを20秒間見つめながら20回連続で瞬きをすると、疲れ目によいそうです。

→　目の疲れ解消法　について詳しくはこちら

スマホなどのデジタル端末を見続けることで起こる３つの不調によれば、パソコンや携帯電話の画面を注視するとまばたきの回数が少なくなります。

通常は1分間に15回程度まばたきをするのですが、画面を凝視しているとそれが３分の１に減ってしまうことがあります。

まぶたの縁には目を保護する油を出す分泌腺であるマイボーム腺があり、まばたきする際に、このマイボーム腺から目の表面に油の膜が張り、水分の蒸発を防いでくれています。

この油の膜は10～15秒で破れてしまいますが、通常のまばたき回数であれば油の膜が破れることはありません。

しかし、まばたき回数が減ると油の膜が破れたままの状態になり、涙は蒸発して目が乾きやすくなってしまい、ドライアイになってしまいます。

パソコンやスマホなどブルーライトが原因の目の疲れに悩まされている人も多いと思いますので、これで少しでも目の疲れが解消されるのであればいいですよね。

Mendelson医師によれば、パソコンの利用時間が3時間以上に及ぶ人なら誰でもCVSになる危険性があるそう。とくにオフィスワーカーは、エアコンの効いた乾いた環境にいることが多く、目の健康には非常に悪いのだとか。

オフィスで働くほとんどの人がなる恐れがあるということですので、気をつけたいですね。

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→　20-20-20ルール｜目の疲れから守る方法や座り過ぎを防ぐ方法　について詳しくはこちら

目の疲れ, 目の病気

スマホを使い続けると目が疲れる理由は「距離」と「まばたき」！

2021年9月16日 hakuraidou_blog

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【目次】

スマホを使い続けると目が疲れる理由は「距離」と「まばたき」
目を疲れにくくするコツ

■スマホを使い続けると目が疲れる理由は「距離」と「まばたき」

by Pedro Figueiredo（画像：Creative Commons）

眼科医に聞く「スマホの注意点」　適度な距離をとり、まばたき意識を

（2014/10/26、産経新聞）

スマホを使い続けると目が疲れる理由について、石岡院長は「基本的にはパソコン使用時のトラブルと同じ」と語る。すなわち、画面に目のピントを合わせ続けること▽まばたきの減少▽ブルーライト－の３つだ。

基本的には目の疲れは使いすぎが原因にあるのですが、スマホの性質上、目の疲れに拍車をかけてしまう要素があり、そのもっとも大きな要因が「距離」です。

スマホとパソコンとで異なるのが「距離」。パソコンの場合、通常４５センチ程度の間隔をあけて操作する。しかし、スマホの場合、手に持って操作するため、これより距離を近づけて使う人がほとんどだ。近い場合では１５センチ程度で使用している人もいる。

現代人のライフスタイルは近くのものを見る生活が多いのですが、スマホの登場によって、その距離は45㎝から15㎝となり、さらに近い距離で物を見るようになりました。

近くでモノを見続けるというのは、つまり、ピントを合わせ続けているということです。

スマホ老眼の症状・原因・予防でも紹介しましたが、現在、スマホやパソコンなどの画面を長時間見ることで目を酷使することにより、目のピント調整力が低下し、夕方頃になると老眼と同じような症状になっている人が増えています。

目には「水晶体」があり、カメラでいうとレンズに当たります。

この水晶体を、近くを見るときには厚くし、遠くを見るときには薄くなるように調節を行なっています。

スマホを見る際には、近くにピントを合わせるために毛様体筋の調節を行っているのですが、目を酷使することで、この毛様体筋に負担がかかっているからです。

また、スマホやパソコンが原因の「夕方老眼」の人が増加している！？によれば、スマホは強い光を発していて、目に入る光の光量を抑えるための虹彩筋にも負担がかかっているようです。

女性の５割が寝た状態でスマホ操作している！？によれば、暗い部屋で、寝た状態でスマホ操作をしている女性が約５割いるそうです。

これも、スマホとの距離が近い理由の一つになっていると考えられます。

→　スマホ老眼　について詳しくはこちら

■目を疲れにくくするコツ

目を疲れにくくするコツとして、（１）なるべく画面との距離を保つ（２）５０分使ったら１０分休憩を入れるなど長時間使わない（３）まばたきを意識的に行い、目の乾燥を防ぐ（４）時々、視線を外し、目のピント調節を変える－などが有効だという。

こちらで紹介されている目を疲れにくくするコツを参考にアドバイスを考えてみました。

●画面との距離を保つためにも、長時間使う時には、できればスマホではなく、パソコンを使う。

●定期的に休憩を入れるルールを作る。

●集中するとまばたきを忘れてしまうので、意識的にまばたきをする。

まばたきをしないようになると、ドライアイになる恐れがあるので要注意。

●休憩する際には、遠くを見て、目のピント調節する筋肉を緩めるように心がける。

みんなが読んでる！　→　目の下のたるみをなくす方法　について詳しくはこちら

ドライアイ, 目の充血, 目の疲れ, 目の病気

ドライアイ・疲れ目対策に「目」を表示するUSBディスプレイ

2011年4月1日 hakuraidou_blog

by Brad Montgomery（画像：Creative Commons）

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ドライアイ・疲れ目対策に「目」を表示するUSBディスプレイ

（2010/10/29、スラッシュドットジャパン）

あるAnonymous Coward 曰く、

まばたきを促すために、人の「目」を表示するUSBディスプレイ「Blink Now」が英国Blaze社から発売されている（Engadgetの記事）。

「他人のまばたきを見ると自分もまばたきしてしまう」という現象を利用し、小さいディスプレイに映し出された「目」を1分間に10回まばたきさせることで、自然とまばたきを促され、結果的に目の充血やドライアイなどの対策となるという。

商品ページにまばたきする製品画像が掲載されていたが、タレコミ人もついつられてまばたきしてしまった。見た目のシュールさに反して効果がありそうな感じである。

価格はengadget日本版の記事によると49.99ポンドとのこと。見られることに快感をおぼえるような方は購入を検討されてはいかがでしょうか。

他人の瞬きを見ると自分も瞬きをしてしまうという現象があるとは知りませんでした。

記事によれば、この現象を利用したUSBディスプレイで目の充血やドライアイ、目の疲れの対策ができるそうです。

この記事のページのサブタイトル（？）でも紹介されているように、「ゲゲゲの女房」ブームに乗って、