> 健康・美容チェック > 動脈硬化 > コレステロール > コレステロール（悪玉コレステロールを下げる・善玉コレステロールを増やす）｜世界一受けたい授業
2015年2月28日放送の世界一受けたい授業では「コレステロール」がテーマでした。
生活習慣病の権威／岡部正先生
【目次】
- コレステロールが基準値内でも動脈硬化の恐れ！？
- 悪玉コレステロールの数値が高くなり、善玉コレステロールが低くなる原因とは？
- 動脈硬化を防ぐ方法
- 善玉コレステロールを増やす方法
- 悪玉コレステロールを下げる食品
■コレステロールが基準値内でも動脈硬化の恐れ！？
コレステロールの数値が基準値内の範囲であっても、悪玉コレステロール値が善玉コレステロール値の2倍以上あると、コレステロールが血管内にプラークとして残ってしまい、動脈硬化になる恐れがあります。
→ コレステロールとは｜コレステロール値を下げる食品・食事 について詳しくはこちら
■悪玉コレステロールの数値が高くなり、善玉コレステロールが低くなる原因とは？
- 運動不足
- 動物性脂肪の摂り過ぎ
- 肉の食べ過ぎ
■動脈硬化を防ぐ方法
善玉コレステロールを増やし、悪玉コレステロールを減らす事が大事
■善玉コレステロールを増やす方法
by Ernst Moeksis（画像：Creative Commons）
● 歩くこと（１日３０分ぐらい）
●『プランク』 （体幹を鍛える運動）
by Darrell A.（画像：Creative Commons）
- 腕を直角に曲げて寝る（うつ伏せの状態で腕を曲げる）
- 腕だけとつま先だけを地面につけ一分間キープする。
※頭の先と足を一直線に保つように
※1日一回一分
→ 【30日プランクチャレンジ（30 DAYS PLANK CHALLENGE）が話題！】プランクのやり方・効果｜従来の腹筋運動は体を痛める！？ について詳しくはこちら
→ HDLコレステロールを増やす方法と善玉コレステロール吸う力をアップする方法 について詳しくはこちら
■悪玉コレステロールを下げる食品
●大豆レシチン
by T.Hagihara（画像：Creative Commons）
大豆に含まれるレシチン・イソフラボンなどが悪玉コレステロールを下げる働きがある。
大豆レシチンを摂るには、『豆腐』を１日半丁食べるとよい。
→ 豆乳の健康効果 について詳しくはこちら
【まとめ】
動脈硬化を防ぐには、悪玉コレステロールを下げ、善玉コレステロールを高くする必要がある。
１．１日３０分ぐらい歩く
２．『プランク』 （体幹を鍛える運動）をする
３．大豆レシチンを摂取する
とよいそうです。
→ 悪玉コレステロールを減らす方法｜LDLコレステロールを下げる食品・食事 について詳しくはこちら
→ HDLコレステロールを増やす方法と善玉コレステロール吸う力をアップする方法 について詳しくはこちら
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