2015年11月25日放送のホンマでっかTVでは、つま先立ちでジャンプをすると脚が細くなるという情報が紹介されました。
【目次】
- 日本人女性の7割は自分の脚がコンプレックス!?
- 日本人に大根足が多い理由
- つま先立ちでジャンプをすると脚が細くなる
- 脚やせ（足痩せ）方法まとめ｜エクササイズ（運動）・ストレッチ・マッサージ
- 脚やせマッサージ
- 脚やせストレッチ
- 足のむくみ解消法（ツボ・食べ物）
- セルライト
■日本人女性の7割は自分の脚がコンプレックス!?
自分の足に自信があるかというアンケートに対して、日本人女性は68.2%（自信がない・・・ 35.2％、まったく自信がない・・・33.0％）と回答しています。
■日本人に大根足が多い理由
腕組みウォーキングで下半身太り解消ダイエットによれば、日本人の歩き方は、膝を曲げた状態で歩いているため、下半身が鍛えられており、いわゆる「大根足」になってしまうそうです。
石川昌紀さんによれば、ケニア人選手と日本人選手の走り方（脚の使い方）には違いがあるそうです。
●ケニア人選手
つま先から地面に着き、脚の筋肉のバネを使って走る
●日本人選手
かかとから地面に着き、筋肉を収縮させて走る。
日本人のふくらはぎが太くなる理由は、走るときに筋肉を収縮させて走るために、ふくらはぎに筋肉がついて太くなってしまうからと考えられます。
それでは、どのようにすれば、脚を細くすることができるのでしょうか？
■つま先立ちでジャンプをすると脚が細くなる
by zaimoku_woodpile（画像：Creative Commons）
脚を細くする方法は、つま先立ちでジャンプすること。
筋肉を使わないようにして、アキレス腱を伸ばす動きをすることによって、脚が細くなるそうです。
- つま先立ちの状態で10秒ジャンプする。これを5回行う。
※2セット行なう。
※10秒以上ジャンプすると筋肉が疲労し、アキレス腱が伸びずに筋肉が伸びてしまうそうです。
■脚やせ（足痩せ）方法まとめ｜エクササイズ（運動）・ストレッチ・マッサージ
●アレッサンドラ・アンブロジオみたいな美脚になれる！？ワークアウト【動画】
脚の内側・外側・後ろ側がしっかり鍛えられるエクササイズ
●キャンディス・スワンポールみたいな美脚になれる！？バレエ・エクササイズ【動画】
今回のワークアウトは、Ballet Beautiful（バレエ・ビューティフルというバレエ・エクササイズ）を教えているメアリー・ヘレン・バウアーズ（Mary Helen Bowers）による脚のエクササイズです。
●ドウツェン・クロースみたいな美脚になりたい女性必見！レッグエクササイズ【動画】
スーパーモデルトレーナー Michael Olajideが、ドウツェン・クロースをモデルにセクシーな脚を手に入れるためのエクササイズを紹介しています。
ランジ（フォワードランジ・リバースランジ）の動きを中心としたエクササイズです。
【エクササイズ（ランジ）関連記事】
ランジとは、下半身を強化する運動で、真っ直ぐに立った姿勢から片足を前に一歩踏み出し、腰を沈めて前に出した足の太腿が、床と水平になるくらいまでしゃがみ込む、そして元の姿勢に戻ります。
この運動を交互に行うのがフォワードランジです。
このフォワードランジで鍛えられる筋肉はハムストリングス（太腿の裏側の筋肉）、大臀筋（おしり）、腸腰筋（足を持ち上げる筋肉、腰骨と足の付け根、背骨と足の付け根をつなぐ重要な筋肉、外から見えないのでインナーマッスルと言われます）、大腿四頭筋（太腿の筋肉）です。
●キャメロン・ディアス絶賛！美脚エクササイズ（テディ・ベス）｜ベストハウス123 11月23日
■美脚エクササイズ
基本姿勢：脚を肩幅よりやや狭く開き立つ
- 脚を横に踏み出し指先で床に触れる
- 基本姿勢に戻り、同じ脚を後ろに引き、軸足のひざを曲げる
※両腕は背伸びをするように上に伸ばす
※左右に１０回ずつ所要時間２分
■０脚解消 脚をまっすぐにする超簡単トレーニング
基本姿勢：寝た状態でひざを立て、ボールなどをヒザにはさみこむ
- 腰を上下に１０回繰り返す
※胸、おなか、膝が一直線になるようにする - 膝に挟んだボールを１５回つぶす（内ももを引き締める）
- ボールをつぶしながら１０秒キープ
■脚やせマッサージ
半身浴しながらマッサージと、足用のコロコロがおすすめなのだそうです。
オイルを使ったリンパマッサージで脚のラインを維持したり、ゲルマニウム温浴器でむくみを解消しているそうです。
■脚やせストレッチ
●自宅でもできる簡単ストレッチ（美脚・ヒップアップ・くびれ・バストアップ）｜嵐にしやがれ 10月11日
ふくらはぎのヒラメ筋と腓腹筋（ひふくきん）
二人一組で行なう場合は、仰向けに寝て、かかとを固定して足を頭の方へ持ち上げる。
血流が良くなりむくみが取れるので、美脚効果が期待できるそうです。
また、ふくらはぎを伸ばすことで足首の可動域も広がるそうです。
＜自宅でもできる簡単「美脚ストレッチ」＞
- タオルを用意して、タオルを両手に持って伸ばし、片方ずつ足にかける。
- つま先を自分の方向に反らし更にタオルを引っ張って、その状態をキープする。
※１セット３０秒。左右２セットずつ行なう。
ピラティス、ウオーキング、毎日のストレッチと、普段からヒールを履くこと
■足のむくみ解消法（ツボ・食べ物）
履くだけで足の部位ごとに適度な圧力をかけてくれる着圧靴下（加圧ソックス・着圧ソックス）やマッサージ（リンパマッサージ・足裏マッサージ）、むくみとりには運動が欠かせないので、足首を回したり、かかとを上げ下げするエクササイズをしてむくみ解消法をしているそうです。
足のむくみ解消法について詳しくはこちら
■セルライト
スカーレット・ヨハンソンにもできるセルライト！セルライトができるメカニズム・原因とは？
セルライトは、さまざまな原因によって代謝が低下し、血行不良が起こり、老廃物が溜まり始めることからはじまります。
次に、脂肪細胞の代謝が乱れ、脂肪を溜め込むようになり、肥大化した脂肪細胞が血管を圧迫することで血行が悪化。
そして、脂肪細胞同士が付着して塊に成長し、皮膚表面にデコボコが分かる状態になったものが、セルライトというわけです。
つまり、セルライトを防ぐには、代謝の低下・血行不良の原因を知る必要があります。
セルライトを防ぐ方法について詳しくはこちら
→ スカーレット・ヨハンソンにもできるセルライト！セルライトができるメカニズム・原因とは？