> 健康・美容チェック > 足が痛い > アーチ型インソールで偏平足（扁平足）・外反母趾予防｜シューイチ
2015年11月29日放送のシューイチ（日本テレビ）で「足病学」がテーマでした。
中山秀征さんが、足に特化したクリニック「足の診療所」埼玉医科大学医学部形成外科足の外科専門医師・桑原靖院長を取材。
なぜ偏平足、外反母趾になるのかについて解説を行ないました。
【目次】
- 偏平足（扁平足）の原因
- 外反母趾の原因
- 偏平足は膝や腰の痛みの原因にもなる
- 足の歪みをインソールで補正する
- 扁平足予防のアキレス腱伸ばし
- 足のアライメント（土台の状態）の異常が負荷を増大
- カスタムインソール（オーダーメイドインソール）を作ってみた！
■偏平足（扁平足）の原因
by Evil Erin（画像：Creative Commons）
偏平足（扁平足）とは、足の位置が通常の位置を保てず、アーチが崩れてしまい、土踏まずがなくなってしまう状態です。
■外反母趾の原因
外反母趾とは、足の親指が付け根から人差し指方向に曲がり、変形する状態。
外反母趾の原因の一つとして、偏平足が原因となり、親指に負担がかかった結果、指が曲がるそうです。
※外反母趾は靴に問題があるのではなく、足に問題がある。
■偏平足は膝や腰の痛みの原因にもなる
偏平足でアーチの形が崩れることにより、踵骨（しょうこつ：かかとの骨のこと）が傾き、膝や腰の痛みの原因ともなるそうです。
足というのは土台であり、土台が崩れれば、上も悪くなるということです。
■足の歪みをインソールで補正する
足の治療における基本は、足の骨をあるべき位置に戻すことであり、その方法として、靴にアーチ型のインソールを使うことで、足のアーチを無理やり作り、扁平足を矯正します。
そうすることで、ゆがみを補正することができ、パフォーマンスが上がるそうです。
■扁平足予防のアキレス腱伸ばし
- 後ろ足の膝を曲げない
- かかとを床から離さない
- 反動をつけずにゆっくり動く（一連の動作を20秒かける）
→ 足が痛い（足の痛み） について詳しくはこちら
■足のアライメント（土台の状態）の異常が負荷を増大
オーバープロネーション（足が内側に過度に傾く）や、オーバースピネーション（足が外側に過度に傾く）は、筋肉や腱、靭帯に対する負荷を増大させることによって、足の障害を起こす原因の一つとなるそうです。
- 足底筋膜炎
- ジャンパーひざ（膝蓋靭帯炎）
- アキレス腱の炎症
- ランナーひざ（腸脛靭帯症候群）
- シンスプリント（脛骨過労性骨膜炎）
■カスタムインソール（オーダーメイドインソール）を作ってみた！
気になったので、スポーツショップでインソールを見てきました。
そこで販売されていたのが、自分の足（靴）に合わせて中敷きを作るカスタムインソール（オーダーメイドインソール）というもので、実際に作ってみました。
すぐには実感できませんが、長時間使っていると疲れが違うそうなので、試してみたいと思います。
【関連記事】