川島明さんの健康習慣は「10時に寝て6時に起きる、血糖値を上げない、歩いて健康を維持」

川島明「10時に寝て6時に起きる、血糖値を上げない、歩いて健康を維持」自身の生活習慣明かす（2026年9月1日、中日スポーツ）によれば、川島明さんは、自身の健康習慣について、睡眠では「10時に寝て6時に起きる」、食事では「血糖値を上げないように気を付ける」、運動では「基本的には歩いて健康を維持している」とコメントしています。

■睡眠

【仮説】ノンレム睡眠とレム睡眠の役割／7時間睡眠の重要性によれば、1回の睡眠サイクルは約90～120分で、4～5サイクル（合計7～8時間）が健康な睡眠に必要とされています。

血糖値スパイクは一般的には「グルコーススパイク」と呼ばれており、ジェットコースターのように血糖値が急上昇及び急降下することをいいます。

川島さんが具体的にどのようにして血糖値を上げないような食事をされているのかはわかりませんが、

１）血糖値の上昇は抑えるためにサラダなど食物繊維を多く含むものを一緒に食べたり、おにぎりより先にから揚げを食べると、肉に含まれる脂質やタンパク質に反応して、胃の動きがゆっくりになることで血糖値の急上昇を防ぐなど食べ方の工夫をする

２）食後にウォーキングやスクワットで血糖値スパイクを抑える

といった方法が考えられます。

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1日7千歩で死亡リスクが47％低下！心血管疾患・がん・2型糖尿病・認知症・うつ病も抑制！で紹介したランセット誌に掲載された1日あたりの歩数と健康の関係を調べた研究によれば、1日2,000歩と比べて、7,000歩で死亡リスクが47%低下し、また死亡率、心血管疾患、がん、2型糖尿病、認知症、うつ病、身体機能、転倒なども抑制することがわかりました。

これまで一日一万歩が健康の目安と言われてきましたが、この研究によれば7000歩でも十分な健康効果が得られることがわかりました。

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「本記事は医療行為の代替ではなく、テレビ・論文・公的資料を一般の生活者向けに噛み砕いたものです」

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もし、

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