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背中の筋肉を鍛えたいなら雪だるまを作ろう！

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snowman

by　PROToshihiro Oimatsu（画像：Creative Commons）




■背中の筋肉は衰えやすい？

背中の筋肉は衰えやすい！？猫背や肩甲骨が埋まった状態になっていませんか？によれば、おなかや太ももというのは、普段から見えているので比較的気をつけやすい部分ですが、背中は知らず知らずの間に脂肪がついてしまいます。

特に、背中の筋肉は、日常生活の中においては、あまり使われない筋肉であるため、衰えてしまいます。

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中年体型のポイントは「背中」！たるみ解消筋トレ・ストレッチ｜ためしてガッテン 11月28日

■見た目年齢を左右する場所とは？

見た目年齢を大きく左右する場所・ポイントは、肩甲骨から肩にかけての“背中の上の部分”で、「首から背中にかけての角度」なのだそうです。

年をとると、姿勢が前かがみになり、それに伴い首も前に出てしまうそうです。

なぜ、首が前に出てしまうのか？

それは、背中の筋肉が衰えて伸びているため、首が前に出てしまうからなのだそうです。

背中の筋肉は、日常生活の中においては、あまり使われない筋肉であるため、衰えてしまうそうです。

女性の中年体型の決め手は、「下背中のたるみ」＋「上背中のまるみ」。

そして、それは美しい背中を持つバレリーナも同じみたいです。

【特集／背中美人は肩甲骨から！】バレリーナ浅川紫織さんの背中美人10の秘訣 〈後編〉

（2013/7/10、wacoal body book）

「からだは、使う部分は引き締まってくるものなんです。逆に使わない部分は、どんどん余計なお肉がつきます。背中も同じで、ふだん猫背だったり、姿勢が悪いと、肩甲骨が埋まったような状態になってしまいます。腹筋やふくらはぎは、歩いているだけでも使う筋肉ですが、背中は、いくらでも力を抜けるパーツで、筋肉もすぐ落ちてしまいます。実際、夏休みなどで少しトレーニングをお休みしたあと、レッスンを再開すると、筋肉痛になるのは、必ず背中なんです。例えば歩いているときなど、日常生活の中で、上に引っ張られる感覚をもちながら、少し胸を張った姿勢を心がけるだけでも違います」

背中の筋肉は使わないと思えば使わなくてもすむ筋肉であるため、すぐに落ちてしまうそうです。

だからこそ、日常生活の中から背中に意識した姿勢を心がけることが重要になってきます。

では、どのようにすればよいのでしょうか？

背中の筋肉は衰えやすい！？猫背や肩甲骨が埋まった状態になっていませんか？では、背中のトレーニング方法を紹介していますが、冬の時期にしか出来なくて、かつ遊びながら鍛える方法があります。

それが「雪だるま」です。

雪だるまを作ると、次第に重くなってきて、かなり大きいものになると、背中にかなりの負担がかかります。

現代人の生活では、引く筋肉は使われていても、押す筋肉を使う機会がほとんどありません。

翌日にはきっと筋肉痛になっていることでしょう。

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P.S.

遊びや旅行などの自由な活動が子供の実行力を養う！？で紹介した米コロラド大学ボルダー校神経心理学科のジェーン・ベイカー教授率いる研究チームが行なった研究によれば「遊びや旅行といった自由な活動が、子供を成功へ導く可能性が高い」そうです。

※決められた活動（例：スポーツなどの練習や習い事、家の手伝い）

※自由な活動（友達との遊びや外出、旅行や読書）

自発的に目標を決めて活動する時間が長い子供は、実行力が養われ、また、様々な状況への適応能力や感情のコントロールに長けているそうです。

雪で学校に行けなくて家でじっとしているよりも楽しい遊びがあることを教えてあげるのもいいのではないでしょうか。