【参考記事】

• ダイエット・冷え（低体温）・自律神経｜大ヒットのアノ本！試してみます 11月3日

2011年11月3日放送予定のスパモク！！「大ヒットのアノ本！試してみます」では、ダイエットや体温めに関する大ヒット本を紹介するようです。

Yahoo!テレビの番組予告では、

ブラックマヨネーズ小杉が1カ月で−10kgのダイエットに成功！！ 「炭水化物OK」常識を覆す驚異のダイエットが明らかに！！

宮崎美子の体温め

を取り上げるそうです。

TBSのHPによれば、更に詳しい予告が紹介されていました。

（1）「10年で30Kg太った」ブラックマヨネーズ・小杉が、
話題のダイエット本「女子栄養大学のダイエットクリニック」を読んだら・・・！？

（2）「冷え・低体温」に悩む女優・クイズ女王・宮崎美子が、
大ヒット健康本「体を温めると病気は必ず治る」を読んだら・・・！？

＜中略＞

また、スタジオに出演のパネリストたちも、大ベストセラーの健康本「なぜ『これ』は健康にいいのか？副交感神経が人生の質を決める」の内容を試してみます。パネリストの自律神経のバランスを事前に測定し、本に書かれた「バランスを立て直す方法」をスタジオで実践、その効果について考えます。

ダイエット・冷え（低体温）・自律神経など興味があることがテーマなので、楽しみです。

女子栄養大学のダイエットクリニック（著者・女子栄養大学 栄養クリニック）

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【追記】

• ポイントは２つ。１．食事内容　２．食事の仕方
• 1食を500kcal前後にする（料理の仕方を工夫する）。
• 1日三食しっかり食べる
• 30回噛む
  よく噛むと満腹中枢が刺激される
  噛む行為が脳内のヒスタミン神経系に作用し、内臓脂肪が燃焼することが明らかになっている。
• 胚芽米（玄米から胚芽部分だけを残し外皮などを取り除いたもの）
  食物繊維は白米の3倍。胚芽米の中の水溶性食物繊維が過剰に摂り過ぎた脂肪分を消化管内で包み込んでくれる。
  白米と比べ代謝を促すビタミンB1が4倍。
• 間食は80kcalまでOK
• お酒は飲み過ぎなければOK
  ビール350ml缶1.5本、赤ワイン2杯、日本酒1合、焼酎（25度）約100mlが目安
• ビタミンB1は糖質を代謝する
• ビタミンB2は脂質を代謝する
• オメガ3は中性脂肪を減らす
• 塩分は取り過ぎると食欲増進効果がある
  塩分を摂ると胃液が分泌し、消化を早くさせ、結果、食欲増進に
• 1日30分の運動を続けましょう

【関連記事】

• ヒスチジンを含む食品をよく噛んで脳内ヒスタミンを増やし食欲を抑える｜ためしてガッテン 6月8日
• 体内時計 ダイエット｜たけしの家庭の医学 5月25日

体を温めると病気はかならず治る（著者・石原結實）

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本書では、「生姜紅茶」をはじめとして、ふだんの食事や生活で安全、簡単に体が温まる方法に加えて、症状別・病気別にどんな温め方が一番効果的かなどについて取り上げた。また、「体を温める」ことで実際に治っていった方々の事例も収録。

病気は冷たいところに起こる! プチ断食、温めメニュー、簡単その場運動など、普段の食事や生活で体を温める方法や、症状別・病気別にどんな温め方が効果的かを紹介する。早い人は1週間で効果が表れる内臓強化法。

⇒ 体温を上げる方法 についてはこちら。

⇒ 低体温｜低体温の改善・原因・症状 についてはこちら。

⇒ 冷え性改善・冷え症対策 についてはこちら。

【追記】

• 朝食はできるだけ摂らない
• 摂っていいのは生姜紅茶だけ（黒糖を加える）
• 昼食はそばなどの軽めの食事がおすすめ
  食べ過ぎてしまうと、胃腸に血液が集まり、体温が下がる
• 夕食は和食を中心に好きなものを好きなだけ
  お酒を飲んでもOK
• 体を温める食材
  北方産の食材、暖色系の食材（赤・黒・黄・橙）、硬い食材、日本酒やワイン
• 体を冷やす食材
  南方産の食材、冷色系の食材（青・白・緑）、柔らかい食材、生野菜、水分
• 体を温めるには適度な運動が効果的
  ウォーキングなどがおすすめ
• お腹を冷やさないように腹巻も
• 人間の体は入浴などの方法で体を温めると体内にヒートショックプロテインというたんぱく質が増える 。
  ヒートショックプロテインは弱った細胞を回復させ、免疫力を高める働きがあるという。
  42℃程度のお風呂に15分ほど入る （熱いと感じる人は、体温+4℃程度のお湯でも大丈夫）

【関連記事】

• ヒートショックプロテイン・HSP入浴法で低体温改善｜世界一受けたい授業 2月5日
• 熱ショックたんぱく質｜ためしてガッテン 5月11日
• 夏におすすめ！ショウガでダイエット
• 日本人の体温が下がった理由とは
• 体温を上げると健康になる？

なぜ『これ』は健康にいいのか？副交感神経が人生の質を決める（著者・小林弘幸）

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本書の著者であり、自律神経研究の第一人者として知られる、順天堂大学医学部教授の小林弘幸先生です。
自律神経とは内臓や血管の機能をコントロールする神経のことで、交感神経と副交感神経に大別されます。
小林先生によると、自律神経の研究が進むにつれ、これまで謎とされてきたさまざまな症状の原因がじつは交感神経と副交感神経のバランスが崩れたことにあるのではないか、ということが、最近、わかってきたそうです。
逆にいえば、交感神経と副交感神経のバランスをじょうずにコントロールできるようになれば、病気になりにくくなるといえます。

なぜ、食事は一日三回なんだろう。
なぜ、ヨガは健康にいいんだろう。
なぜ、早起きは三文の徳なんだろう。
ウォーキングとジョギング、どっちが健康にいいんだろう。
運動するなら、朝と夜、どっちがいいんだろう。
こうしたことがすべて、自律神経のバランスという観点から明らかにされているのです。
自律神経のバランスを整えるポイントは、「ゆっくり」です。
「ゆっくり」を意識し、ゆっくり呼吸し、ゆっくり動き、ゆっくり生きる。
そうすると、自律神経のバランスが整いはじめ、あなたのすべてが変わります。
それも、すべてよい方向に変わっていくはずです。

【追記】

• 自律神経とは、呼吸・心臓の動き・血の巡りなど体の基本的な働きをコントロールしている神経系。
• 自律神経には二種類。
  交感神経：血管を収縮。アクティブ
  副交感神経：血管を拡張。リラックス
• 男性30代、女性40代になると、副交感神経の働きが急激に低下
  交感神経の働きが優位になると、血管が収縮し、血流が悪くなり、肩こり・高血圧・むくみ・便秘になりやすく、最悪の場合、脳梗塞・心筋梗塞の危険性が高まるそうです。
• 血流を良くする方法　呼吸法
  １吸って、２吐くを意識する
  ため息をつくのは、ため息をつく前に不安なことがあり呼吸が浅くなっているから。呼吸が浅い分、血流が悪くなっている。
• 血流を良くする方法　笑顔
  口角を上げるだけでもいいそうです。

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