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眼精疲労の症状には、目の疲れだけではなく、目の充血、肩こり・頭痛といった症状とともに「めまい」が起きることがあります。
なぜ眼精疲労によってめまいが起こるのでしょうか？
【目次】
■なぜ眼精疲労によってめまいが起こるのか？
by Mish Sukharev（画像：Creative Commons）
脳には大量の血液が必要なため、首には左右で4本もの動脈が通っています。
ひどい肩こり（肩の筋肉の緊張）になると、首の動脈を圧迫するようになってしまい、血流が悪化します。
その結果、脳に対して十分な血液が届かなくなったり、静脈に血がたまってしまい「うっ血」を起こしたりします。
そして、酸素不足が起こり、めまいの原因となってしまうのです。
人によっては、めまいだけでなく、頭痛や吐き気、目の奥の痛みなどの症状を訴える人もいるようです。
→ 肩こり頭痛解消法 について詳しくはこちら
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■眼精疲労解消法
スマホやパソコン(VDT症候群)をよく見ている人は、定期的に目を休める
遠くを見たり、目を動かして目の緊張を和らげる
まばたきの回数を意識的に多くする
「20-20-20-20」という眼精疲労回復エクササイズは、20分おきに20フィート（約6メートル）離れたところを20秒間見つめながら、20回連続で瞬きをすると疲れ目に良いそうです。
→ 眼精疲労解消法 について詳しくはこちら
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目を温める
目の疲労回復に４２度のシャワーがよい？によれば、42度のシャワーで眼の周囲を温めると、目の疲労回復に効果があるそうです。
シャワーの熱が毛様体筋に伝わることで目の疲れを癒すのに効果があるようです。
目の周囲をマッサージする
目の周りの皮膚は非常に薄く、刺激を与えすぎるといけないので、目のクママッサージを参考にしてみてください。
→ 目のクママッサージ について詳しくはこちら
サングラスをかける
紫外線などによる影響もあるため、サングラスをかける。
パソコン環境の改善・休憩をとる
パソコン作業時間が長くなると、眼に大きな負担をかけてしまいます。目を酷使することで眼精疲労が起こりますので、1時間毎に1回休憩をとりましょう。
遠くを見たりするだけでも眼は休まり、眼精疲労の解消に役立ちます。
同時に、肩や腕の緊張をほぐすと眼も休まりますので、全身の筋肉を動かしましょう。
また、机と椅子の高さ、姿勢、ディスプレイに対する目線の角度、ディスプレイまでの距離、部屋の明るさ、部屋の乾燥などにも注意。
メガネやコンタクトレンズの矯正
眼に合わないメガネやコンタクトレンズは、眼精疲労を起こし、しいては肩こり・頭痛につながります。
また、メガネやコンタクトレンズを装用する必要があるのに、視力を矯正しないでいることはあまりよくありません。
逆に、できるだけ遠くまで見えるように過度に矯正することもよくありません。
定期的に眼科などで検診を受けましょう。
目の病気でないか定期的にチェックする
眼精疲労の原因に目の病気があるので、定期的に眼科で目の病気がないかチェックする。
眼精疲労といっても、目を長時間酷使したことだけが原因ではなく、目の病気、加齢、体調、生活習慣による原因も考えられますので、目の疲れや眼精疲労の症状を感じた場合は、普段の生活習慣を考える良い機会だと考えてください。
眼精疲労に良いツボ
→ 目の疲れ（眼精疲労）に効くつぼ：風池（ふうち）の位置・押し方 について詳しくはこちら
食事・栄養に気をつける
普段から目や身体の血流をよくするよう食事に気をつけ、健康補助食品（カシス・ルテイン・ブルーベリー）などを利用する。
→ ルテインの健康効果 について詳しくはこちら
→ カシス（アントシアニン）の健康効果 について詳しくはこちら
→ ブルーベリー（アントシアニン）の健康効果 について詳しくはこちら
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アスタキサンチン
アスタキサンチンで眼精疲労抑制・アンチエイジングによれば、天然の色素成分「アスタキサンチン」を摂取すると、眼精疲労が抑えられるというデータがあるそうです。
１日６ｍｇのアスタキサンチンを２週間摂取してもらったグループと摂取しないグループに、１時間のVDT作業をしてもらい、作業直後と、その後３０分の休憩後の調節微動（一定の距離にある物体を注視しているときの屈折値はリズミカルに揺れ動いています）の指標を測定した結果、アスタキサンチンを摂取したグループでは、調節微動の指標が低下したそうです。
→ アスタキサンチン について詳しくはこちら
