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【あさイチ】二重あご解消ストレッチ＆二重あご・ほうれい線を解消する首と顔の筋トレのやり方

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【あさイチ】二重あご解消ストレッチ＆二重あご・ほうれい線を解消する首と顔の筋トレのやり方
【あさイチ】二重あご解消ストレッチ＆二重あご・ほうれい線を解消する首と顔の筋トレのやり方

unsplash-logoErica Li

2020年1月7日放送のNHK「あさイチ」のテーマは「二重あご」。

二重あごといえば肥満だけが原因だけでなく、スマホなどを下を向く姿勢を続けてきたことによる「ストレートネック」が原因で頬やアゴのラインがたるむことによってもできてしまいます。

番組では二重あご解消ストレッチと二重あご・ほうれい線を解消する首と顔の筋トレを紹介しました。

■二重あご解消ストレッチ

■二重あご・ほうれい線を解消する首と顔の筋トレ

ちょっとした心がけをすることで二重あごやほうれい線が解消できるなんてうれしいですね！

→　ほうれい線を消すマッサージ・エクササイズ・舌回し体操　について詳しくはこちら

→　首が痛い（首の痛み）原因（ストレートネック）・解消法　について詳しくはこちら







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筋膜リリース（筋膜ほぐし）は顔のむくみやほうれい線にも効果があるの？

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最近テレビでよく「筋膜」というキーワードが取り上げられていますよね。

筋膜にしわができると、筋肉が硬くなり、体のズレや歪みができてしまうそうですが、ふと思ったのが、筋膜ほぐし（筋膜リリース）は顔のむくみやほうれい線にも効果があるのか、という疑問です。




【目次】

■筋膜とは？

最近テレビでよく「筋膜」というキーワードが取り上げられていますよね。

筋膜とは、筋肉の束を包んでいる膜のことです。

筋肉が長時間同じ姿勢でいると、筋肉の表面にある「筋膜」にシワが寄り、筋肉が硬くなって、筋肉の動きが制限されて、痛みやコリができてしまいます。

筋肉のコリはすぐにほぐれますが、コリとほぐしを繰り返す間に、筋肉の表面にある「筋膜」にシワができ、そのシワに引っ張られるように筋肉がコリ固まってしまうそうです。

筋膜にしわができると、筋肉が硬くなり、体のズレや歪みができてしまいます。

【追記（2018/8/13）】

整体・マッサージ師の方に話を聞いてきましたが、以前は「筋膜」というキーワードはなかったものの、実際には、「筋肉」と「筋膜」を意識してされていたそうですよ。

自分自身で触ってみる場合にはわかりづらいそうですが、何人ものマッサージを行うと、筋肉・筋膜がどうなっているのかがわかるそうです。

■筋膜ほぐし（筋膜リリース）は顔のむくみやほうれい線にも効果があるのか？

[deanne]

by　ModernDope (old account)　（画像：Creative Commons）

これまでの番組では、この筋膜のシワが肩こりや腰痛、体のずれ、歪みの原因になっていると紹介されました。

この筋膜のシワについて考えていて、ふと思ったのが、筋膜ほぐし（筋膜リリース）は顔のむくみやほうれい線にも効果があるのか、という疑問です。

ほうれい線によれば、咀嚼（かむ）時に内側に収縮して入ってくる溝のことで、年齢を重ねるごとに頬の筋肉は衰え、肌がたるむことによって、ほうれい線ができます。

【世界一受けたい授業】肩こり解消のポイントは肩甲骨！肩甲骨はがしで治す！｜10月17日によれば、肩こりを解消するために、叩いたり、押したり、揉んだりしてしまうと、こわばった筋肉が刺激から身を守ろうとして、かえって硬くなってしまうそうです。

これと同様に、顔のマッサージをするときに叩いたり、押したり、揉んだりしてしまうと、もしかすると、顔の筋肉が刺激から守ろうとして、かえって硬くなってしまうとも考えられます。

ほうれい線やしわを伸ばすためにマッサージをする方も多いかと思いますが、筋膜リリースの考え方を参考にすれば、筋膜をほぐすようにイメージしたほうがより効果的なのではないでしょうか。

ほうれい線ができる原因って？親指１本でほうれい線解消マッサージ（宝田恭子）によれば、ほうれい線の消し方としては、奥歯の方から口角までの頬の筋肉を親指の腹で上下にほぐすとしていましたが、筋膜リリースの考え方が参考にすれば、もっと違ったほぐし方・ストレッチ方法が出てくるかもしれません。




■１日１分で若返り効果！モダイオラスをもみほぐす簡単リフトマッサージ方法（是枝伸子）｜ジョブチューン

●顔の筋肉をほぐすマッサージ方法

  1. 口角の横とほうれい線の延長線上のモダイオラス（えくぼができる位置にある顔の筋肉が集まっているポイント）を親指（内側から）と人差し指（外側から）でつかむ。
  2. 30秒から1分揉みほぐす。

また、頬（ほお）の一番高い位置にも筋肉が集中しているので、同じ方法で揉みほぐすようにする。

→　ほうれい線を消すマッサージ・エクササイズ・舌回し体操　について詳しくはこちら

【追記（2016/11/8）】

全身と顔の筋膜リリースで、たるまない土台作り｜メットライフ生命

顔の筋膜リリースもやはりあるようです。

顔のリフトアップに効果的な表情筋リリース・モダイオラスを引き上げる口角引き上げリリース・目の下のたるみやシワを改善する目のまわりの眼輪筋の筋膜リリース、顔全体のたるみの改善に効果的な頭部をほぐす筋膜リリースなど顔に関する筋膜リリースの方法が紹介されていますので、ぜひご覧になってみてください。

みんなが読んでる！　→　目の下のたるみをなくす方法　について詳しくはこちら

→　目の下のクマを取る方法 原因と解消方法　について詳しくはこちら







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１日１分で若返り効果！モダイオラスをもみほぐす簡単リフトマッサージ方法（是枝伸子）｜#ジョブチューン

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2016年3月26日放送のジョブチューンのテーマは「ベストセラーの医療本を書いた日本の名医が大集合！医者ぶっちゃけスペシャル」でした。　




■１日１分で美人になれる！若返り効果が得られる簡単リフトアップマッサージ

是枝伸子（歯科医）

美人に見られたければ顔の「下半分」を鍛えなさい! 歯科医が教える整形級美顔術 (講談社の実用BOOK)

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●スマホを使い過ぎると、老け顔になる

スマホで下を向いた姿勢を続けていると、顔の筋肉がたるんでしまい、ほうれい線が深くなり、老け顔になってしまいます。

【関連記事】

●顔の筋肉を鍛える方法

ガムやスルメを噛む

●顔の筋肉をほぐすマッサージ方法

Eleonora4

by jedydjah（画像：Creative Commons）

  1. 口角の横とほうれい線の延長線上のモダイオラス（えくぼができる位置にある顔の筋肉が集まっているポイント）を親指（内側から）と人差し指（外側から）でつかむ。
  2. 30秒から1分揉みほぐす。

また、頬（ほお）の一番高い位置にも筋肉が集中しているので、同じ方法で揉みほぐすようにする。

→　ほうれい線を消すマッサージ・エクササイズ・舌回し体操　について詳しくはこちら







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ほうれい線ができる原因って？親指１本でほうれい線解消マッサージ（宝田恭子）

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2011年9月30日放送のどや顔サミットでは、宝田恭子さん（55歳）のほうれい線解消マッサージを紹介しました。




■親指1本でほうれい線を消す

I'll give you a radiant smile

by　Eddy Van 3000（画像：Creative Commons）

口の中から負荷をかけてほぐしていくというもの。

頬の内側から親指1本でほぐして鍛えていく。

●ほうれい線はなぜできる？

年齢を重ねるごとに頬の筋肉は衰え、肌がたるみ、ほうれい線ができる。

ほうれい線というのは、咀嚼（かむ）時に内側に収縮して入ってくる溝。

※歯科から見れば、ほうれい線は「咀嚼ジワ」というふうになるそうです。




■ほうれい線を消す方法

奥歯の親知らずがあったらその一つ手前の歯と当てるようにすると、唾液腺が刺激され、唾液がちょっと出てくる。

唾液はエクササイズには欠かせない潤滑油。

唾液に含まれるホルモンは体全体の若さを保ってくれる働きがある。

ほうれい線の消し方としては、奥歯の方から口角までの頬の筋肉を親指の腹で上下にほぐす。

片道8回3往復で1セットとして左右で3セット行う。

親指以外の指は力を入れず親指の動きに誘導されるように！

※硬いところは、解剖学的に筋肉が収束したところなので、特にほぐしたい。

■ほうれい線を防ぐ方法

一番大切なのは、うつむいて食事をしないこと。

あとは、歯をみせずに食事をしないこと。

→　ほうれい線を消すマッサージ・エクササイズ・舌回し体操　について詳しくはこちら







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【あさイチ】リップクリームの効果的な使い方・選び方！ほうれい線解消！舌回し体操のやり方｜12月26日




2018年12月26日放送のあさイチのテーマは「めざせ！ウルツヤくちびる！」でした。

唇周りの悩みといえば、乾燥や縦ジワだけでなく、ほうれい線、マリオネット線などの口周りのシワも気になるもの！

そこで番組ではリップクリームの効果的な使い方やリップクリームの選び方、ほうれい線ケアについて紹介しました。

【目次】

■リップクリームの効果的な使い方
【あさイチ】リップクリームの効果的な使い方・選び方！ほうれい線解消！舌回し体操のやり方｜12月26日
【あさイチ】リップクリームの効果的な使い方・選び方！ほうれい線解消！舌回し体操のやり方｜12月26日

unsplash-logoArun Kuchibhotla

●リップクリームは１カ月で使い切る。

リップクリームは品質劣化の恐れがあるため、開封後1か月以内に使い切ることを意識しましょう。

●リップクリームは食後、入浴後ではなく、予防のために食前、入浴前などに塗る。

リップクリームの塗るタイミングは、食後や入浴後ではなく、食事の前、歯磨きの前、入浴の前など、「後」より「前」に塗りましょう。

理由は、刺激から守るため。

●リップクリームを塗った後「ワセリン」を塗る。

また、リップクリームの上からワセリンを塗ると、リップクリームの成分や水分を唇にとどめておく効果が大きくなります。

●唇の表面は3～4日で代謝するので、早くウルツヤ唇になる！

■リップクリームの選び方

くすみ　→　ビタミンB

皮むけ　→　ビタミンB群

痛み・はれ　→　グリチルリチン酸

■ほうれい線・マリオネットライン解消エクササイズ！舌回し体操のやり方
  1. 口を閉じた状態で、舌で歯茎をなぞるように円を描きます。

※右回りと左回りを3回ずつ

また、唾液が出ることで口臭予防やドライマウスの予防につながります。

→　ほうれい線を消すマッサージ・エクササイズ・舌回し体操｜ほうれい線の原因　について詳しくはこちら

■ほおのたるみや小鼻の脇の縦じわを改善！口輪筋を鍛えるトレーニング方法（鍛え方）

「老け顔」防止！口輪筋を鍛えるトレーニング方法（鍛え方）

唇の周囲を取り囲む筋肉である「口輪筋」は唇を閉じたりすぼめたりする時に使う筋肉ですが、日ごろ意識して動かすことが少なく、衰えやすい筋肉であり、たくさんの表情筋が口輪筋から放射状に伸びているため、口輪筋が弱くなると、表情筋が動かなくなってしまい、老け顔になってしまうというわけです。

■口輪筋を鍛えるトレーニング方法

  1. 人差し指と中指でこめかみを軽く押さえながら、「イー」と言って、前歯を見せる。
  2. 次にゆっくりと「ウー」と言って唇をすぼめる。

＊この動作を５から８回（２０秒から３０秒程度）

＊１日２回が目安

口輪筋を鍛えるトレーニングをすることで、ほおのたるみや小鼻の脇の縦じわを改善し、口角が上がり、見た目が若々しくなるほか、唾液(だえき)の分泌を促す効果があります。

■最後に！

リップケアをしていないと、乾燥した季節に花粉症によるくしゃみで唇がパックリ切れて痛くなりますので、しっかりとリップケアをしましょう！

→　１日１分で若返り効果！モダイオラスをもみほぐす簡単リフトマッサージ方法（是枝伸子）｜#ジョブチューン　について詳しくはこちら

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