【簡単時短レシピ】サバ缶とミニトマトのごま油そうめんの作り方【ばあちゃんの料理教室】
今回はお手軽で、時短で、栄養バッチリのサバ缶とミニトマトを使ったごま油そうめんを作ります。
【目次】
◎サバ缶とミニトマトのごま油そうめんの作り方◎
サバ缶といえば、健康に良い食材として注目されていますよね。
【名医のTHE太鼓判】白髪改善が期待できるサバの水煮缶レシピ「トマトサバ缶」の作り方｜EPA・DHAが血流改善に役立つ
今回はお手軽で、時短で、栄養バッチリのサバ缶とミニトマトを使ったごま油そうめんを作ります。
【材料】
鯖缶（サバの水煮缶）1缶
黒ごま素麺 4束（200g）
ミニトマト 9個
ごま油 大さじ1と1/2
麺つゆ（3倍希釈用） 50ml
水 150ml
万能ねぎ 適量
すりおろしにんにく
【作り方】
１．万能ねぎを小口切りにする。
１．万能ねぎを小口切りにする。
２．ミニトマト（今回はアイコトマト）はへたを取り、縦半分に切る。
２．ミニトマト（今回はアイコトマト）はへたを取り、縦半分に切る。
３．フライパンにごま油とすりおろしにんにくを入れて加熱し、ミニトマトを加える。
３．フライパンにごま油とすりおろしにんにくを入れて加熱し、ミニトマトを加える。
サバの水煮缶は身もスープも全部入れます。
４．軽く火が通ったら、鯖缶を入れて、ほぐす。
４．軽く火が通ったら、鯖缶を入れて、ほぐす。
５．麺つゆと水を加える。
５．麺つゆと水を加える。
６．軽く温めたら、万能ねぎを加える。
６．軽く温めたら、万能ねぎを加える。
７．黒ごまそうめんはたっぷりのお湯で約1分茹で、ザルにあげ、水で洗い、よく水気を切る。
７．黒ごまそうめんはたっぷりのお湯で約1分茹で、ザルにあげ、水で洗い、よく水気を切る。
８．お皿に黒ごまそうめんを盛りつけ、フライパンの材料をかけて出来上がり！
８．お皿に黒ごまそうめんを盛りつけ、フライパンの材料をかけて出来上がり！
◎作るときのポイント◎
今回は難しいところがないのでなし！
唯一あるとすれば、黒ごまそうめんは「たっぷりのお湯で茹でること」！
これが素麺をおいしくゆでるコツ！
◎おススメする方◎
●「できれば簡単に済ませたい！」とお昼ごはん（ランチ）のメニューに悩んでいる方
●一人暮らしの食事のレパートリーを増やしたい方
●サバ缶の別アレンジをやってみたい方（同じパターンでは食べてもらえない方に）
●食欲旺盛なお子さんをお持ちのパパママ
●仕事で忙しいお母さんの代わりに作りたい方
●サバ缶が好きな方
●彩りがカラフルなサバ缶レシピを知りたい方
●できれば（買い足しせずに）家にある調味料だけで作りたい方
●家計にやさしい料理レシピが知りたい方
◎Q&A◎
Q. サバ缶は健康にいいんですか？
A. 「サバ缶」といえば、今テレビで注目される健康食材ですよね。
以前番組で取り上げたのは、白髪の改善に「鯖缶」がいいというアドバイス！
白髪の原因には、老化に伴う局所の血流の低下が関わっている可能性があります。
髪のもととなるたんぱく質・ミネラル成分を摂ることだけでなく、それらの栄養を局所に行き渡らせるためには、いかに局所の血行を良くするかが大事になってきます。
つまり、血流が悪くなると、どんなに栄養を摂っても、髪に栄養が運ばれないことによって、白髪の原因の一つになる可能性があるのです。
そこで、白髪の改善におすすめの食材として紹介したのが「サバの水煮缶」！」
「サバの水煮缶」の何が白髪に良いと考えられるのでしょうか？
それは魚に含まれる油のEPAやDHAです。
血管をしなやかに開く働きがあるので、加齢に伴う血流の悪さを改善してくれる可能性があります。
ただ、EPA・DHAは酸化に弱いため、抗酸化作用のあるミニトマトをあわせました。
→ DHA・EPAとは｜DHA・EPAの効果・効能・食品・摂取量 について詳しくはこちら
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◎サバ缶アレンジ関連動画◎
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◎最後に◎
鯖缶とミニトマトのごま油そうめんは、手軽で簡単にできながら、彩りもきれいで、食欲もそそるレシピです。
ぜひ試してみてくださいね！
作った方はぜひコメント欄に書き込んでくださいね。
※動画を見て作り方がわからないときはコメント欄に「0:00（何分何秒） ○○がわかりにくい」というようにコメントしてくださいね。
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