新型コロナで増える後遺症、突然動けなくなる“クラッシュ”に注意 専門医に聞く原因と防止法（2024/8/22、メーテレ）では新型コロナの後遺症「クラッシュ」という症状が紹介されています。
■新型コロナの後遺症「クラッシュ」とは？
新型コロナの後遺症「クラッシュ」とは、一般的な医学用語ではなく、倦怠感などの軽いコロナ後遺症が残っている状態で、仕事を頑張りすぎたり、激しい運動を続けることで、ストレスが許容範囲を超えてしまい、ほとんど動けなくなり、3日以上寝込んでしまう慢性疲労症候群のことを言います。
コロナ感染で慢性疲労リスク4倍に！で紹介した米CDCなどのチームによれば、新型コロナウイルスに感染した人はしなかった人に比べ、その後に疲労感の症状が現れるリスクが1.68倍に、慢性疲労に発展するリスクは4.32倍に上ったそうです。
なぜ慢性疲労症候群になってしまうのでしょうか？
後遺症のメカニズムはまだわかっていないが、いくつかの原因は挙げられています。一つは、ミトコンドリアの機能不全。ミトコンドリアは細胞の発電所と言われ、エネルギー産生の場ですから、エネルギーが産生されなくなってしまうと、症状が悪化したり、回復に時間がかかる
スタミナアップ！ミトコンドリアを増やす２つの方法｜#ためしてガッテン #NHKによれば、疲れにくい体になるためのカギは、細胞内の「ミトコンドリア」を増やすことなのだそうです。
なぜ、ミトコンドリアを増やすと、スタミナアップにつながるのでしょうか？
ミトコンドリアは、食事から得られる糖や脂質、酸素を使って、ATP（エネルギー）を作っています。
つまり、ミトコンドリアは体の筋肉や脳を動かすためには欠かせないものであり、ミトコンドリアを増やすということは、持久力の向上につながるのです。
では、どのようにすればミトコンドリアを増やすことができるのでしょうか？
ミトコンドリアを増やす方法のポイントは、「エネルギー不足の状態」をわざと作ってあげることで、ミトコンドリアを増やす細胞のスイッチがオンになること。
１．ちょっときつい運動をする
２．食事のカロリーを抑えたり、空腹の時間を長くとる
細胞の中には、「細胞内のATPの量」を監視している酵素があり、通常の運動ではATPが不足することなく、酵素が働くことはないのですが、少しきつい運動をすると、ATPが不足することで、酵素のスイッチがオンになり、ATPを作ろうと、ミトコンドリアが分裂をはじめて増えてくれるそうです。
ちょっときつい運動をする例として紹介したのが、「インターバル速歩」。
インターバル速歩とは、「速歩３分」「普通歩行３分」を交互に繰り返すウォーキング。
【関連記事】
しかし、ミトコンドリアを増やすスイッチは、少しキツめの運動を1分続けるだけでONになるため、こまめに一分ずつ早歩きをするだけでよいそうです。
信州大学大学院医学系研究科、スポーツ医科学講座の能勢博教授によれば、出来れば毎日行うといいのですが、毎日できない場合は、1週間のトータルの速歩時間が60分ぐらいになるように回数と時間を設定するとよいそうです。
ミトコンドリアを増やす方法２．食事のカロリーを抑えたり、空腹の時間を長くとる
「カロリー制限」をしたり、「空腹感を感じる」ことによってミトコンドリアを増やすことができるそうです。
その理由は、「長寿遺伝子」が働くためだと考えられているそうです。
【関連記事】
また、番組では、ミトコンドリアを増やしたり、その働きを助ける栄養素についても紹介しました。
●タウリン
イカやタコ、貝類（牡蠣）などに多く含まれる「タウリン」は、ミトコンドリアを増やす働きがあるそうです。
→ タウリンが多く含まれる食べ物 について詳しくはこちら
【関連記事】
- 年末年始で肝臓と胃腸が疲れた方には、消化の良い食事＋たんぱく質の補給＋タウリン！
- マグネシウムとタウリンを多く摂取している人は、高血圧・高脂血症・糖尿病・肥満が少ない？｜世界一受けたい授業 12月4日
【スーパーセール】オイスターFゴールド｜タウリン・亜鉛・アミノ酸サプリ
通常価格7,560円（税込）をスーパーセール価格6,615円（税込）で販売いたします！
●ビタミンB群・鉄
ウナギや豚肉などに多く含まれる「ビタミンB群」やレバーなどに多く含まれる「鉄」はミトコンドリアがATPを作り出すのを助ける働きをしてくれるそうです。
→ 鉄分を多く含む食品 について詳しくはこちら
【関連記事】
- 疲れた筋肉のマッサージでミトコンドリアが増加、筋肉の炎症が減少
エクササイズ後のマッサージを受けると、筋肉にはミトコンドリアが増加するとともに、筋肉の炎症が減少していたそうです。 - 半袖外国人の謎｜日本人より欧米人は体温が高い？「ミトコンドリア」「筋肉量」がキーワード
→ 疲れ解消法・疲労回復する方法 について詳しくはこちら
■まとめ
コロナ後遺症「クラッシュ」の原因についてはっきりわかっているわけではありませんが、コロナ後遺症で悩まされている人の中には慢性疲労の人が多くなる傾向にあるようです。
対策としては新型コロナに感染しないことが一番ですが、もう一つの対策としては日ごろから体のケアを行なっておくこと、具体的に規則正しい食事と運動、そして休息をとること。
食事の中にはミトコンドリアを増やす食品・栄養を取り入れ、そしてちょっときつい運動をすることにより、疲れにくい体になっていくかと思います。
【追記（2024年11月2日）】
筋痛性脳脊髄炎/慢性疲労症候群（ME/CFS）とはによれば、筋痛性脳脊髄炎/慢性疲労症候群（ME/CFS）は、長い期間（半年以上）にわたって強い疲労感が続き、全身の脱力などによって、日常生活を送るのが困難になる原因不明の病気です。
コロナワクチン接種後にどこも悪いところはないにもかかわらず極度の倦怠感に襲われる「筋痛性脳脊髄炎/慢性疲労症候群」と診断された方がいました。
新型コロナウイルスワクチン＋筋痛性脳脊髄炎/慢性疲労症候群（ME/CFS）で検索すると、新型コロナウイルス感染症と筋痛性脳脊髄炎の研究に関する請願によれば、新型コロナウイルス感染症との関連性について以下のように書かれています。
筋痛性脳脊髄炎・慢性疲労症候群（ＭＥ・ＣＦＳ）は、世界保健機関（ＷＨＯ）の国際疾病分類において神経系疾患と分類されている神経免疫系の難病である。二〇一四年には厚生労働省により実態調査が実施され、約三割の患者が寝たきりに近く、ほとんどの患者が職を失うという深刻な状況が明らかになった。ＭＥ・ＣＦＳの集団発生は歴史的にウイルス疾患の流行後に起きており、新型コロナウイルス感染症（ＣＯＶＩＤ―19）がＭＥ・ＣＦＳの引き金になり、患者が多発する可能性があると多くの専門家が警告している。また、英国国立衛生研究所は、ＣＯＶＩＤ―19の後遺症の一つがウイルス感染後疲労症候群（ＭＥ・ＣＦＳを含む）であるとする研究報告を発表した。
筋痛性脳脊髄炎／慢性疲労症候群（ＭＥ／ＣＦＳ）は、神経系、免疫系、内分泌系等の全身の機能に異常が生じる複雑な病態であり、世界的にもいまだ明確な病因・病態が解明できていない状況
また、新型コロナワクチン接種後に筋痛性脳脊髄炎・慢性疲労症候群（ME/CFS）を発症した患者の臨床経過に関する症例シリーズ検討では「ビタミンDの補充療養指導の効果について検討する」とありました。
ビタミンDはどんな栄養素？必要摂取量は？によれば、ビタミンDは、免疫系が体内に侵入してくる細菌やウイルスを撃退するために不可欠で、ビタミンDが不足すると、高血圧、結核、癌、歯周病、多発性硬化症、冬季うつ病、末梢動脈疾患、自己免疫疾患などの疾病への罹患率が上昇する可能性が指摘されています。
簡単にまとめると、新型コロナウイルスにかかった場合の後遺症として、また新型コロナウイルスワクチン接種後に現れる症状として「筋痛性脳脊髄炎/慢性疲労症候群（ME/CFS）」に悩まされている人がいるのですが、もともと明確な病因・病態が解明できていない病気であり、ビタミンDの補充療養指導を検討しているものの、はっきりとした対処法がわからないのが現状のようです。
