2019年5月6日放送の「HINABINGO!」ではフィットネスビキニ日本一安井友梨さんが日向坂46に美ボディになるためにお尻と脚を鍛えるワークアウトを紹介しました。
【目次】
■おしりを鍛えるワークアウト
おしりを鍛えることでスタールキープになり、脚が長く見える効果が期待できます。
１）スティフレッグ 60秒
- ペットボトル（500ml）を持ち、脚は肩幅に広げます。
- おしりを後ろに引きながら高く上げます。（胸を張り、顔は正面）
- ペットボトルが床についたら体を起こします。
２）バッククロスランジ 60秒
- 右脚を後ろに下げながら、斜め後ろに引き、膝をつけます。
- そして左足で立ち上がります。
この動作を左右交互に繰り返します。
おしりで立ち上がることを意識する。
３）スーパーマン 20回
- うつ伏せで手足を床から浮かせる。
脚の付け根から持ち上げて、胸も浮かせます。 - 背中で手の甲を合わせ3秒間キープします。
おしりをしっかり絞めて！
3種目を3セット！（インターバル5秒）
■脚を鍛えるワークアウト
脚を鍛えると体脂肪が燃え痩せやすいカラダになり、姿勢改善やむくみがとれる効果が期待できます。
１）スクワット 60秒
- 手を上にあげ、足は肩幅に開きます。
- 後ろに椅子があるイメージでゆっくり腰を下ろします。
太ももを床と平行に
２）ジャンピングランジ 60秒
- 左足は台の上のまま、右足を後ろに下ろして、膝を下ろし、左足で立ち上がります。
- この動きを左右交互に行います。
ジャンピングするように
３）太もも上げ 15秒
3種目を3セット！（インターバル5秒、1セットの間は30秒のインターバル）
【追記（2020/1/4）】
NHK「みんなで筋肉体操」に安井友梨さんが出演していました。
[みんなで筋肉体操] 二の腕＆尻～目指せ！メリハリボディー！～ | 新春！豪華筋肉祭り | NHK
【関連記事】
続きを読む 【HINABINGO】フィットネスビキニ日本一安井友梨さんが日向坂46に教えるお尻と脚を鍛えるワークアウト・筋トレのやり方