2016年6月3日放送の「中居正広の金曜日のスマイルたちへ」は、血管の老化についての特集です。
【目次】
■ゾンビ体操
by Romain Toornier（画像：Creative Commons）
- 肩の力を抜いてリラックスして立つ。
- おなかに力を入れてへこませる。
- 手（腕）をブラブラさせながら、上半身も揺らすようにしてひねりながら、その場でジョギングをする。
※この運動を１分行なったら、３０秒休んで呼吸を整える。
※以上の動きを３セット行なう。
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【補足】
軽いジョギングなどの有酸素運動をすると、血管の内側の内皮細胞が整列して血流が良くなるそうです。
すると、血管を広げる作用がある「ＮＯ（一酸化窒素）」という物質がより多く出るようになって広がりやすさがアップすると考えられています。
血管が広がりやすくなれば、血圧が安定して血管を傷つけにくいので、動脈硬化になりにくいのです。
鼻歌ウォーキングを 1日30分週3回行なうと、3週間で血管弾力15％UPしたそうです。
運動でも血流が良くなるので一酸化窒素による血管若返りが期待できるそうです。
→ 血栓とは｜血栓の症状・原因｜血栓を溶かす食べ物・飲み物・運動｜血管を広げる方法・血流を良くする方法 について詳しくはこちら
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■池谷式朝ジュースレシピ
【#金スマ】血管年齢が若返る簡単ゾンビ体操のやり方（動画）＆池谷敏郎式朝ジュースレシピ（アマニ油）｜６月３日https://t.co/LpYOUGNjKP pic.twitter.com/MayH7AOIPq
— hakuraidou (@hakuraidou) 2016年6月3日
【材料】
- ニンジン 1/2本
人参に含まれるカロテンは血管の壁の酸化を防ぐ効果が期待できます。 - リンゴ 1/2本
りんごに含まれるカリウムは血圧を下げる効果が期待できます。 - レモン 1/3個
レモンに含まれるビタミンCは血管を丈夫にしてくれる効果が期待できます。 - しょうが 5g
ショウガに含まれるショウガオールは末梢の血管を開く効果が期待できます。 - 水 50㏄
- 氷 2個
- アマニ油 小さじ1
アマニオイルは体内に入るとEPAに変換されます。
EPAは血管をしなやかに保つとされる血管内皮細胞に吸収されて、血管をしなやかにしてくれるそうです。
【作り方】
- アマニ油以外の材料をミキサーに入れて、撹拌する。
- 仕上げにアマニ油を入れて完成。
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【予習編】
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