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■ダイエット成功の秘訣は「誘惑されそうなものをそばに置かないようにすること」
by Anne Worner（画像：Creative Commons）
ダイエット成功のカギはずばり「誘惑を根から排除すること」と判明：ケンブリッジ大学研究
（2013/7/25、IRORIO）
ケンブリッジ大学のモリー・クロケット（Molly J. Crockett）さんによれば、ダイエットのカギは誘惑されそうなものを先に排除しておくことなのだそうです。
ダイエットが継続できないのは、意志の強さが弱いからだといわれますが、誘惑されそうなものをそばに置かないようにするという今回の方法を活用すれば、自分をコントロールすることができそうです。
あなたの周りに誘惑されそうなものが多いようでしたら、先に取り除いてしまいましょう！
> ダイエット > 女性は友達と助けあうことがダイエット成功への近道！？
■友達と助けあうことがダイエット成功への近道！？
by Blondinrikard Fröberg（画像：Creative Commons）
友人と一緒にがんばることがダイエット成功への近道というデータ
（2014/5/13、ライフハッカー）
友達と食生活の記録を共有している食生活管理アプリ「MyFitnessPal」のユーザーはそうでないユーザーよりも体重を2倍以上減らすことに成功したそうです。
その理由は何だったのでしょうか。
同じ目標を達成するために、お互いを助けあうサポートネットワークができたことがダイエットを成功させた理由だったそうです。
ダイエットは仲間と一緒に取り組むと成功しやすい！？によれば、ダイエットのモチベーションを保つのは一人では難しいようで、女性の場合には、一緒にダイエットをしてくれる仲間を探すことがダイエット成功の近道なのだそうです。
女性の脳の特徴を活かしてダイエット｜ためしてガッテン（NHK）によれば、友達と一緒に運動をしたり、ダイエット情報（体重グラフ分析）の交換をすると、楽しくダイエットが出来るそうです。
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また、女同士のウラの顔｜ホンマでっかTV 4月25日によれば、女子にはグループで目標を立てて皆で協力した方が成績が伸びやすいそうです。
NASAの男女混成チームを見ると、成功の要因はチームのコミュニケーションがとれていること。
コミュニケーションを円滑にする女性特有の能力。
そして、目標を達成しようという男性が得意な能力。
それらがうまく組み合わさるとき、最強の力を発揮するチームが生まれるのではないか。
男性だけだと、競争が優先されるため、より遠くまで探査できるが、人命救助がおろそかに。
女性だけだと、お互いを気遣うあまり、探査が思うように進まない。
（「だから、男と女はすれ違う」より）
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一緒の目標を持って互いに協力して励まし合いながら行うことがダイエット成功の秘訣と言えそうです。
また、自撮り（SELFIE）を活用してダイエットの成功率を上げる！？では、社会的絆がダイエットを成功に導く鍵であると紹介しました。
近くに住んでいる人よりも社会的な絆が強い人の影響を人は受けやすいので、ダイエットを一緒に努力しているメンバーが時にはライバルとして、時には応援する人として、社会的絆が強くなればそれだけダイエットへの影響を強く与えることができるということですね。
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これまでダイエットを応援しあう仲間を持つことの重要性について言われていましたが、 こうしてデータとして裏付けられると、よりサポートネットワークを作る必要性がわかります。
ダイエットを成功させたい女性は、同じ目標でダイエットを応援しあうコミュニティに参加してはどうでしょうか？
> 健康・美容チェック > ダイエット > ダイエット成功の秘訣は「誰にも言わないこと」だった！？
■ダイエット成功の秘訣は「誰にも言わないこと」だった！？
参考画像：CNN.co.jp
ダイエット成功の秘訣は「誰にも言わないこと」
（2012/1/1、CNN.co.jp）
アニタ・ミルズさんは約１７３キロあった体重を１１０キロ近く減量した。
そのときに医師から言われたのは下記４つのルールを守ることだ。
１．３時間ごとに２３０グラム程度の食品を摂取する
２．砂糖の入った飲み物をとらない
３．食事をとばさない
４．ダイエットをしていることは誰にも言わない
医師から言われた4つのルールを守ることで110キロ減量したそうです。
その中でも特に4つ目のルール「ダイエットをしていることは誰にも言わない」がつらい時期を乗り切るうえで役に立ったそうです。
ミルズさんのダイエットを指導したウォルツ医師は、「肥満傾向の人は自分に似た肥満気味の人とつきあう。
たいていの場合は、自分の生活習慣に問題があるとは思っていない」と指摘する。
また、人間は変化に対応するのに困難を覚える生き物なので、自分の好きな人が生活習慣を変えるとそれに対処するのが難しいのだという。
ウォルツ医師は「態度に表すかどうかはともかく、家族や友人など周りの人たちは抵抗を示す」と指摘する。
ダイエットに成功したミルズさんも、太っていた頃の方が好きだと友人から言われ、傷ついたという。
よくダイエットの成功するためには、周りの人に宣言することが大事だと言われていますが、この記事によれば、「ダイエットをしていることは誰にも言わない」ほうが良いそうです。
その理由としては、人間は変化を嫌う生き物であり、周りの人達は、ダイエットしようとしていることに対して抵抗を示すため、周りの人達にダイエットしていることを言わないほうが良いようです。
さらに、もう一つ、ダイエットしていることを周りに言わないことにはメリットがあるそうです。
別の観点からも、ダイエットを秘密裏に進めるメリットが浮かび上がる。
ニューヨーク大学のゴルウィッツァー教授（心理学博士）の研究では、ある目標をたてて公言すると周囲がそのすばらしさを認めてくれるので、努力を始める前に満足してしまい、目標を達成できなくなる危険性があるとの結果が出たという。
それを避ける方法は３つある。
１つ目は、誰にも言わずに取り組むことだ。
２つ目はその逆で、周囲に宣言するなら、どうなりたいという漠然とした目標でなく、いつどこでどのように取り組むかを断言するのが有効だとゴルウィッツァー教授はいう。
そして３つ目の方法は、自分にとって大切な人の１人か２人だけに打ち明け、協力を求めるというものだ。
３つ目の方法をとる場合には、話す相手を選ぶことと、その人には何でも話し、自分の責任感を保てるようにすることが成功のポイントだとフィットネスの専門家ボニー・ミシェルさんは指摘する。
そして、誰かに打ち明けるかどうかはともかく、最も重要なのは誰のためにダイエットするのかを忘れないことだ。
ミシェルさんによれば、誰かを喜ばせるためにするダイエットでは、つらい時期を乗り切れないのだという。
ダイエットをするという目標を公言すると、周りの人達がそのすばらしさを認めてくれるために、その時点で満足してしてしまい、目標を達成できなくなる可能性があるそうです。
それを避けるには、3つの方法があるそうです。
そして、最も重要なことは、誰のためにダイエットするのかを忘れないようにすること、つまり、自分のためにダイエットするということを忘れないことによって、ダイエットでのつらい時期を乗りきれるそうです。
【感想】
行動科学を活用して、ダイエットが継続しやすい状態を作る。という記事でも、ダイエットを継続させる方法として、周りにダイエットを宣言することでサポーターを作るというものが良いと思っていました。
しかし、周りにダイエットしていることを宣言することのデメリットがあるということがこの記事でわかりました。
上記の記事をまとめると、
「周りにいる人達の性格によって、ダイエットを宣言するかどうかを決める。」
「自分のためにダイエットするということを忘れない」
ほうがよいようです。
※肥満気味の人が周りにいる場合には、ダイエットしていることを言わないようにする。
※ダイエットしていることを周囲に宣言する場合には、具体的な目標を宣言する。
P.S.
「自分のためにダイエットするということを忘れない」
という言葉を聞くと、郷ひろみさんの（噂の）エピソードを思い出します。
それは、誘惑（食事やトレーニングをサボること）に負けそうなときに、鏡の前で
「お前は郷ひろみでいたくないのか？」
と自分に問いかけるというものです。
ご本人の口から語られたエピソードではないので、真偽は確かではありませんが、現在でもパワフルなパフォーマンスを魅せる郷ひろみさんを見ていると、納得してしまいます。
> ダイエット > 下半身デブだったジェニファー・ラブ・ヒューイットのダイエット方法
【目次】
■下半身デブだったジェニファー・ラブ・ヒューイット（Jennifer Love Hewitt）のダイエット方法
by Greg Hernandez（画像：Creative Commons）
下半身デブだったジェニラブのダイエット法は…
（2010/3/2、Time Warp）
ジェニファー・ラブ・ヒューイットさんは、数年前激太りが報道されていました。
以前に比べると、下半身がパンパンでセルライトがすごい状態でした。
→ セルライトを予防・解消する方法｜セルライトができるメカニズム・セルライトができる6つの原因とは？ について詳しくはこちら
しかし、しっかりとダイエットをして昔のスタイルを取り戻したようです。
その方法は、
というもの。
バランス良い食事（魚・野菜・フルーツ）をしっかりと摂ることや運動をすること、そして自信を持たせるというダイエット方法はぜひ真似したい方法ですね。
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> ダイエット > #レディ・ガガ のパーソナルトレーナーによるダイエット成功への4つのポイント
by Γιώργος σιγά μην πω（画像：Creative Commons）
（2011/7/14，女子力アップCafe Googirl）
彼女のパーソナルトレーナー、ハーリー・パステルナーク氏は運動生理学の博士号ももつまさにスペシャリスト、彼はダイエット成功の秘訣について、4つのポイントを挙げています。
レディ・ガガのパーソナルトレーナーによるダイエット成功への4つのポイントが紹介されています。
１．1日5食ルール
1日に5回食事をとるようにすれば、ひどい空腹感に悩まされることもなく、食べる量もコントロールすることが容易です。
また、新陳代謝を活性化し、空腹感を覚えることなく減量が可能になります。
血糖値をコントロールする方法ですね。
おなかが減らなくなる方法とは？｜ためしてガッテン 1月5日で紹介していましたが、お腹がすぐ減ってしまうと感じるのは、血糖値が急降下しているからなのだそうで、一回の食事の量を減らすことで、血糖値の値の動きが緩やかになることで、空腹感を感じにくくなるそうです。
1日5回食事をしても一回の食事を減らすことで、食べる量をコントロールしていると考えられます。
２．栄養バランスの取れた食事
料理に膨大な時間を費やす必要はありません、手軽に準備できる食事でも問題ありませんが、気をつけるべきは重要な栄養素がきちんととれているか、ということです。
タンパク質、繊維、ヘルシーな炭水化物や脂肪がバランスよく含まれていること、この点に注意してください。
なお、ソフトドリンクなどは砂糖が多く含まれるので避けるように。
お茶、あるいはレモン汁を加えた常温のお水などを飲むようにしましょう。
やはり栄養バランスのとれた食事は健康的なダイエットには欠かせませんね。
３．1日25分間のエクササイズ
健康的に減量するために運動は欠かせませんが、きつい運動を長い時間続ける必要はありません。
1日に25分、集中して運動をできる時間を確保しましょう。
高いジムに通わなくても、家でDVDを見ながら行うエクササイズでも大丈夫、続けることがなによりも肝心です。
＜中略＞
レディガガはパステルナーク氏と一緒に25分間の有酸素運動セッションを行っているそうですが、彼女はヨガもお気にいりとか、健康的でスレンダーな体型はさすがといえます。
1日に25分でしたら、時間をとることもできそうですね。
運動と言っても、ダイエットにはやはり有酸素運動がよさそうですね。
４．“好きなものを食べてもいい日”
好物をすべて断つのは、精神的にもつらいものです。
1週間のうち1日は“好きなものを食べてもいい日”と定め、ストレスがたまらないようにしましょう。
精神的にストレスが溜まらない様にご褒美を与えることも大事なんですね。
