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食べ順爆発ダイエットの方法(やり方)|もてもてナインティナイン 11月6日

Alinea

by Kimberly Vardeman(画像:Creative Commons)




2012年11月6日放送のもてもてナインティナインでは「食べる順番ダイエット」を取り上げました。

■食べる順番ダイエットのポイント・ルール

フィットネストレーナー石川英明さん

  • 食べる順番ダイエットは食べる順番さえ守れば、「三食食べてもOK」、「炭水化物も食べてOK」、「カロリー計算をしなくてもOK」
  • 食べる順番ダイエットは体重が落ちなくなった時はあえて食べまくる
  • 正しい順番で1品ずつ完食する
    例:サラダ(脂質・糖の吸収を抑える)→味噌汁(お腹をふくらませる)→ステーキ(筋肉の元となる)→ごはん (エネルギーのもと)
    脂質・糖の吸収を抑え、同じ量を食べても太らない
  • 食べる順番ダイエットのスランプ克服法は炭水化物を食べまくる「爆発の日」
    「爆発の日」とは、ダイエットスランプに陥った人にあえて「ドカ食い」をさせるメソッド
    体重が減らなくなった原因は、炭水化物の摂取量の減少。
    炭水化物は、体脂肪の燃焼を活性化させる大事なエネルギー源。
    突然大量の炭水化物を摂取すると「脂肪燃焼工場」はフル稼働!
    ただ、爆発の日は一日。
    脂肪燃焼工場は自らの体内に蓄積された脂肪を燃やし始める。
    脂肪の燃焼率が高い状態=代謝が良い体質
  • 爆発の日のルール
    体重×45kcalの摂取が必要(成人男性1日摂取カロリー=約2000kcal)
    体脂肪率が25%以下の人にしか効果がない
    ※体脂肪率によっては逆効果になる場合もあるそうです。
    ダイエットと筋トレ
    体重が減少⇒脂肪を燃焼する筋肉の量も減少
    筋肉をつけ代謝を上げる⇒脂肪が燃焼しやすい体へ
■朝食の食べる順番

ヨーグルト⇒みそ汁⇒目玉焼き⇒お米

※ヨーグルトは消化を助ける酵素が多く含まれる。キウイ・パイナップルにも酵素が含まれる

■丼物の食べる順番

具材⇒お米

※丼物でも具とお米を分けて順番に完食する

■脂肪がつきづらい焼き肉の食べる順番

キムチ⇒ヒレ肉⇒カルビ⇒ごはん

キムチ:肉の脂を効率的に燃焼し脂肪の付きづらい身体に

ヒレ肉・ハラミ:脂が少ない部位はたくさん食べてもOK

カルビ:脂の多い部位はお腹が膨れてから食べる

お米:お肉をすべて食べ終わった後で食べる

■食べる順番ダイエットの結果

食べる順番ダイエットを2か月実践した結果

●鳩山太郎

体重 104.4kg→86.5kg(-17.9kg)
体脂肪率 37.1%→31.1%(-6%)
腹まわり 117.5cm→102cm(-15.5cm)

●ビビる大木

体重 92.6kg→78.8kg(-13.4kg)
体脂肪率 25.1%→21.9%(-3.2%)
腹まわり 97cm→75cm(-22cm)







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ほしのあきさん、-12kgの産後ダイエットに成功!樫木裕実式エクササイズ&おっぱい体操




ほしのあき、産後-12kg達成!脅威の美バスト&くびれを披露

(2012/9/26、モデルプレス)

産後3か月で-12kgに成功し、出産前よりもさらに魅力を増した“超メリハリボディ”を手にしたほしのあき。同書では女性なら誰しも憧れる美胸&くびれの作り方を一挙紹介。「カーヴィーダンス」でおなじみの樫木裕実氏による「おうちながらエクササイズ」のほか、TVで話題の「おっパイ体操」をほしのが実践。

産後3か月で-12kgに成功した秘訣を「ほしのボディ。HYPER!!」で紹介しているそうです。

本の中身は、カーヴィーダンスの樫木裕実式おうちながらエクササイズやTVで話題のおっパイ体操を実践した内容なのだそうです。

気になる方は是非ご覧になってみてはいかがでしょうか。

それにしても最近は産後ダイエットに関連した本を出版する芸能人の方が多い気がします。

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マシュー・マコノヒー、役作りのために激ヤセ

Dallas Buyers Club 09

by GabboT(画像:Creative Commons)




【イタすぎるセレブ達】俳優マシュー・マコノヒー激ヤセ! 新作でHIV患者を演じることに。

(2012/8/24、Techinsight)

彼は、女優ヒラリー・スワンクとの共演となる新作『The Dallas Buyer’s Club(原題)』でエイズ(HIV)に倒れた患者を演じるために減量

マシュー・マコノヒーさんは映画「ダラス・バイヤーズ・クラブ」の役作りのためにかなりの減量を行ったようです。

気になる減量の方法だが、運動は主にカーディオバイク、そして食事はやはり人気の「ローカーボ・ダイエット(炭水化物の摂取量を抑える)」に取り組み、高タンパク食品である肉も毎日150gに抑えているとのこと。

減量方法としては、

  • カーディオバイク
  • ローカーボダイエット(炭水化物の摂取量を抑える)

という方法で減量したようです。

※カーディオバイクとは、検索してみたところによれば、心拍数をカウントする機能を備えたバイクのようです。(フィットネス用語辞典-カーディオ系より)







P.S.

マシュー・マコノヒーさんといえば、マッチョでセクシーな体のイメージがありましたが、役作りのためには減量も仕方ないのですね。

Nautica Triathlon Malibu - 2008

by Denise Cross(画像:Creative Commons)

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神田うのさんは樫木裕実さんの指導でウエスト-17センチ、-10キロのダイエットに成功




19キロ太った神田うの、激ヤセ!極上ボディーを惜しみなく披露!

(2012/9/11、シネマトゥデイ)

昨年10月に第1子女児を出産し、妊娠中は計19キロも体重が増加した神田うのが、9月12日にエクササイズ本「うの 樫木やせ」(小学館)を出版する。同書で神田は、カリスマボディーメイクトレーナー樫木裕実の指導の下、食事制限なしでウエストマイナス17センチ、体重マイナス10キロに成功したエクササイズを、変化するボディーラインと共に紹介している。

神田うのさんは、樫木裕実さんのエクササイズでウエストマイナス17センチ、体重マイナス10キロに成功したそうです。

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レディー・ガガ、グルテンフリーダイエットに挑戦?

Rasin Brain Gluten Free Muffin

by Mark Drouin(画像:Creative Commons)




レディー・ガガ、グルテンフリーダイエットに挑戦する?

(2012/8/30、ELLE)

オーストラリアの『スカイ・ニュース』が伝えたところによると、レディー・ガガは現在、4~5キロ減量するために、グルテン・フリーダイエットに取り組んでいるそう。

グルテンフリーダイエットとは、小麦などグルテンを含むものを一切食べない方法で、グウィネス・パルトローやミランダ・カー、マイリー・サイラスといった有名セレブが取り入れているそうです。

レディー・ガガもいろいろなダイエットに取り組んでいるんですね。







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