2011年9月30日放送のどや顔サミットでは、吉丸美枝子さん（当時62歳）のメリハリボディを作る方法を紹介しました。
【目次】
■バストアップエクササイズ１．土台づくり
by Robert Bejil（画像：Creative Commons）
- バストの前で親指の付け根を合わせて力を込め、息を吐きながら8秒間キープ。
- この動きを今度は、左胸・右胸の前で行う。
＊このエクササイズは、胸まわりの筋肉（大胸筋）を鍛え、バスト（トップ）が垂れないようにする土台作りをする意味があるそうです。
■バストアップエクササイズ２．二の腕の脂肪を胸に移動
- 片腕ずつ、二の腕についている脂肪を溶かすイメージで2分ほどマッサージすることで脂肪を柔らかくする。
- そして、その柔らかくなった二の腕の脂肪を、バストに流し込むようなイメージで肘から脇の下、バストの上の方に持っていく。
左右交互に1分程度行う。
■バストアップエクササイズ３．お腹の脂肪を胸に移動
- 次に、仰向けの姿勢で、二の腕と同じように、イメージしながらお腹についた脂肪もよく揉みほぐします。
お腹の脂肪の場合のポイントは、縦に揉むこと。
お腹の脂肪の内側にある腹直筋は縦に筋が入っている。
腹直筋に傷を付けないように縦に2分程度揉みほぐす。 - 揉みほぐした後は、腰を上げ、斜めに肋骨の中心を通して、胸に移動させる。
左右交互に1分ほど繰り返し、くびれを作り、バストアップさせる。
肋骨に引っかからないようにというイメージで。