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胸・背中・美脚のロングブレスダイエット|どや顔サミット 1月6日

【参考記事】

■ロングブレスダイエットとは

ロングブレスダイエットとは、インナーマッスル(深層筋)を鍛えるための胸式呼吸をヒントに、ゆっくりと長い呼吸を繰り返すことによって、内臓を囲んでいるインナーマッスルを鍛え、代謝のよい体を作るというものみたいです。

 

■ロングブレスダイエットの基本のやり方

  1. 3秒で鼻から息を吸い、7秒で口から吐きます。
    ※おしりを締めるために、少し左足を出した姿勢にします。おしりにえくぼができるくらい。
    ※息を吐く時に体全体に力を入れます。(太もも・おしり・お腹まわり・胸・腕)
    ※3秒+7秒を計6回(1分間)行います。
  2. 息を吸う時も吐くときも常に丹田を引っ込めるイメージで行います。
    ※3秒+7秒を計6回(1分間)行います。
    ※おしりを締めるために、一度背伸びをして戻します。

■曜日ごとに違うパーツを刺激し、全身を痩せさせるプログラム

 

月曜日:基本の呼吸法10分間+胸を鍛える(1分×3セット)

  1. ロングブレスの姿勢で、頭の上の力が入る場所でしっかりと両手を合わせる
  2. 左右から力いっぱい押し合い、胸の前へ下ろして息を吐く

※大胸筋と二の腕が鍛えられ、女性はバストアップ効果も。

 

火曜日:基本の呼吸法10分間+背中を鍛える(1分×3セット)

  1. 息を吐きながら一歩前へ出て、両手を左右に大きく広げる

※肩甲骨で物を挟むイメージで行うことがポイント

※後ろに広げた手は下がらないよう水平に保つように注意する

※二の腕のたるみ解消効果も。

 

水曜日:基本の呼吸法10分間+美脚(1分×3セット)

  1. 前に大きく左足を踏み出し、上体を深く沈めて、右手を伸ばし体をねじるようにする
  2. 反対側も同じように、前に大きく右足を踏み出し、上体を深く沈めて、左手を伸ばし体をねじるようにする

※脚を引き締め、くびれ効果も。

※ふらついたり前のめりにならないように、しっかりと体の軸を保つこと

 

■結果(一カ月)

澤山璃奈さん

体重52.2kg → 49.4kg (-2.8kg)

ウエスト67.3cm → 60.5cm(-6.8cm)

 

山本高広さん

体重76.3kg → 68.0kg (-8.3kg)

ウエスト96.3cm → 80.5cm(-15.8cm)

 

響・長友さん

体重125.6kg → 111.8kg (-13.8kg)

ウエスト134.3cm → 117.5cm(-16.8cm)

 

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