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５月５日放送の最終警告！たけしの本当は怖い家庭の医学のテーマは『目の疲れの原因を徹底解明！完全対処法スペシャル』でした。

目の疲れの原因にも様々な原因がありますが、日本眼科学会で今注目されているのが、「疲れやすい目」と「疲れにくい目」の2つのタイプがあることなのだそうです。

【目次】

• 「疲れやすい目」と「疲れにくい目」の2つのタイプを知るカバーテスト
• 隠れ斜視
• 隠れ遠視
• 近点距離検査で隠れ遠視チェック
• 目の疲れを回復する！疲労回復体操

■「疲れやすい目」と「疲れにくい目」の2つのタイプを知るカバーテスト

by　H.L.I.T.（画像：Creative Commons）

このテストは、検査する人と検査される人が１ｍほどの距離で向かい合って行います。

1. 検査する人が検査される人の前の４０ｃｍほどの距離に人差し指を出します。
2. 検査する人がもう片方の手で検査する人の目を手で覆い隠します。
3. 人差し指を検査される人の１０ｃｍ近くまで近づけ、検査される人はその指を追うようにします。
4. 次に、その人差し指を検査される人の２０ｃｍ近くで左右に動かし、検査される人はその指を追うようにします。
5. 目を覆い隠した手をスライドさせながらはずします。

このときに目が動いた人は、疲れやすい目の可能性があるそうです。

＊あくまで簡易テストなので、詳しいことは眼科医に聞いてみた方が良いようです。

■隠れ斜視

隠れ斜視とは、目の向きが外側もしくは内側にわずかにずれている状態の目をいうそうで、外見としてはわかりません。

多くの日本人が隠れ斜視とも言われているそうです。

隠れ斜視は、普通の生活を送る上で、何の支障もないのですが、パソコンなど長時間近い距離のものを見続けるという生活習慣が原因で様々な症状を引き起こす恐れがあるそうです。

番組のケースでは、

（１）同じ行を何度も読む
（２）めまい
（３）近くのものを見ると気分が悪い
（４）頭痛
（５）吐き気
（６）全身の倦怠感

といった症状が出ることもあるそうです。

なぜこのような症状が出てしまうのでしょうか。

隠れ斜視の人は、目がわずかにですが、外を向いていることが多く、物を見るときは、目を内側に動かしています。

この時に、外眼筋（がいがんきん、眼球の外側にある筋肉）を使って動かしています。

長時間近い距離のものを見続けると、外眼筋は常に目のずれを正常な位置に保ち続けなければならず、疲労がたまってしまいます。

番組で紹介したケースで、「同じ行を何度も読む」という症状が起きたのは、外眼筋に疲労がたまってしまったため、脳からの指示でその目を休ませ、もう片方の目だけで見るようにしたためです。

その行を読み終えた後、休んでいた目が復活し、これまで読んでいた同じ行をつい目でとらえてしまったために起こったことなのだそうです。

外眼筋に疲労が蓄積した状態が続くと、目の中の自律神経に混乱が生じてしまいます。

その自律神経の混乱が、めまい、頭痛、吐き気、倦怠感といった自律神経失調症の症状を引き起こしてしまっているのです。

隠れ斜視は目のズレている方向が問題となるそうです。

目が外側にずれている場合は、その場合に使う外眼筋の筋肉は太くて厚いため疲れにくいそうです。

目が内側にずれている場合は、その場合に使う外眼筋の筋肉は細くて薄いため疲れやすいそうです。

■隠れ遠視

「隠れ遠視」とは軽度の遠視で、自分では遠視とは知らずに生活している人も多いそうです。

遠視とは、焦点が目の奥で結ばれているために、近くも遠くもはっきりとは見えにくい状態の目のことをいいます。

遠視の人は、近くを見続けることで、毛様体筋（水晶体を調整し、焦点を調節する筋肉）に疲労が蓄積しています。

近視の人でも隠れ遠視と同じ状態の人もいるそうです。

それは、過矯正（適正以上の度数の高いメガネやコンタクトを使用している）によって起こります。

■近点距離検査で隠れ遠視チェック

近点距離検査では、隠れ遠視がチェックできるそうです。

（１） メガネやコンタクトをつけたまま、片目を覆います。
（２） もう片方の目の前に人差し指を近づけます。
（３） 徐々に指を離していき、指のしわがはっきり見える、ピントが合った位置で止めます。
ピントが合った時の距離が近点距離なのだそうです。

【年齢別の正常な近点距離の目安】

２０歳代 １２ｃｍ以内
３０歳代 １７ｃｍ以内
４０～４４歳 ２２ｃｍ以内
４５～４９歳 ３２ｃｍ以内
５０～５４歳 ５４ｃｍ以内
５５～５９歳 ８８ｃｍ以内
６０～６４歳 １３９ｃｍ以内
６５歳以上 ３８０ｃｍ以内

近点距離が正常範囲を超えてしまう場合「隠れ遠視」の可能性が高くなるそうです。

隠れ遠視は、老眼（水晶体が老化）が進むにつれて、ものが見えづらくなり、つらい症状となるそうなので、気をつけましょう。

【関連記事】

• 「隠れ斜視」による疲れ目・頭痛・肩こり改善｜ためしてガッテン 6月4日

■目の疲れを回復する！疲労回復体操

●ぐるぐる体操

ぐるぐる体操は、隠れ斜視によって疲労する外眼筋の疲れを回復する体操です。

（１） 人差し指を目の前に置き、しっかり見つめます。
（２） 人差し指を左右に動かします。
この時、顔を動かさずに目だけでその動きを追います。
（３） 人差し指を真ん中に戻し、次は上下に動かして、同じく目だけでその動きを追います。
（４） 時計回りに円を描くように人差し指を動かし、その動きを目で追います。
（５） 反時計回りの動きも行います。
⇒ ここまでが１セット、これを１日１０セット行うと効果的。

 

●望遠体操

望遠体操は、隠れ遠視によって疲労する毛様体筋の疲れを回復させる体操

（１） 人差し指にしっかりとピントを合わせ、３秒数えます。
（２） 今度は、２～３ｍ先の対象物に目線を送り、ピントを合わせて３秒数えます。
（３） これを交互に１０回繰り返します。
⇒ ここまでが１セット、１日３～４セット行うと効果的。

今回の番組では「隠れ遠視」と「隠れ斜視」について取り上げましたが、自分は遠視・斜視ではないという方も実は「隠れ遠視」と「隠れ斜視」かもしれません。

「隠れ遠視」と「隠れ斜視」ということに気付かずに様々な症状で悩んでいる方もいるそうです。

ぜひチェックしてみましょう。

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> 健康・美容チェック > 目の病気 > 目の疲れ > スマホを長時間使用すると「老け顔」になりやすい！？その３つの理由とは？

■スマホを長時間使用すると「老け顔」になりやすい！？その３つの理由とは？

by Garry Knight（画像：Creative Commons）

スマホを長時間使用すると「老け顔」に！原因は『目疲れ』による血行不良、その解消法とは？

（2014/9/13、東洋経済オンライン）

「スマホやパソコンを長時間使用していると、老け顔になりやすい。

スマホやパソコンを長時間使用していると、目を酷使することによって、目がショボショボとしてくるだけでなく、目尻のシワやクマに加え、ほほまでたるむ、いわゆる老け顔になりやすいそうです。

→　スマホ老眼　についてはこちら

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その理由は何なのでしょうか。

１．姿勢

その理由のひとつは、姿勢に関係しています。情報端末を見るときに、頭を下方面に向ける前傾姿勢を取りやすいでしょう。すると、首の両側の『胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）』という筋肉が、緩むのです。頭を支える筋肉が緩むことで、頬はたるみ、目の筋肉も下がってきます。それが老け顔に結びつくのです。

スマホを使用しているあなたをイメージしてみてください。

スマホを見るときには、頭を下方向に向けて、前傾姿勢を摂っていると思います。

スマホの使い過ぎでアゴがたるむ「スマホ顔」とは？によれば、そのような姿勢を長時間とっていると、アゴ部分に重力がかかって口の周りが下に引っ張られ、頬やアゴのラインがたるむ「スマホ顔」になりやすいそうです。

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２．片眼視

また、『片眼視（かたがんし）』も、顔を歪めて老け顔になりやすい

＜中略＞

片眼視は、片方の目だけで近くのモノを見ること。右目だけで見る場合、顔を少し左に反らし、右目を中心にした姿勢を取ることが多い。すると、使わない左目は筋肉が緩んで下がる。右目は上がって左目は下がるといった歪みが起こることで、老け顔になりやすいそうだ。

左右のバランスが崩れることにより、顔が歪み、老け顔になりやすいそうです。

また、「隠れ斜視」による疲れ目・頭痛・肩こり改善｜ためしてガッテン 6月4日によれば、日本人の半分以上、つまり６０００万人以上が「隠れ斜視」なのだそうです。

隠れ斜視だからといって、全員が疲れ目になるわけではなく、普段の生活を送る上では、何の支障もないのですが、スマホやパソコンなどで長時間近い距離のものを見続けると、外眼筋は常に目のずれを正常な位置に保ち続けなければならず、疲労がたまってしまいます。

特に、目のズレの角度が大きい人ほど疲れやすいそうです。

疲れがたまると、やはり老け顔になりやすいですね。

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３．目の疲れによる血行不良

目の疲労が老け顔に関係しているのは、血行不良だ。同じ姿勢を続けると、肩や首がこることで、頭部への血流は減少。首を前に倒すだけで、脳へ行く血流は４分の１に減るという。加えて、目をキョロキョロ動かす「外眼筋（がいかんきん）」も、ジッと画面を見続けることで機能が低下し、目への血流は、さらに減る。

長時間のパソコン使用で冷え・肩こり・眼精疲労の症状を併発によれば、パソコンの使用時間が長い人は、肩こり、眼精疲労、冷えといった症状が併発することが多くなるそうです。

眼精疲労、肩こり、冷えに共通していると考えられるのは、血行不良です。

スマホやパソコンの画面を長時間同じ姿勢で見続ければ、目、肩だけではなく、足先などの末梢の血液循環が低下し、眼精疲労や肩こりが起こりやすく、体の冷えにもつながると考えられます。

「目への血流が減ると、酸素や栄養分が届かなくなり、視力が落ちるだけでなく、目の周囲の皮膚にシワやクマが生じやすくなります。

血流が悪くなり、目への血流が減ると、酸素や栄養分が届かなくなることで、目の周囲の皮膚にシワや目の下のくまがでできやすくなります。

女性の92％が「疲れ目」により見た目の印象が変わると回答によれば、女性の92％が「疲れ目」により見た目の印象が変わると答えており、また67％の人が自身の疲れ目の表情にがっかりしたことがあるそうです。

朝と夕方の顔を比較すると5歳老けて見える?!によれば、女性の自己評価としては、平均で「＋4.4歳」に対して、男性が女性を評価すると、「＋5.0歳」となり、男性のほうが女性自身の評価よりも厳しく見ているようです。

女性の仕事後の見た目年齢は5歳増しの原因は目のクマ？によれば、女性の顔で疲れを感じるポイントとしては、以下のポイントを挙げています。

女性の顔で疲労感を感じるところについては(複数回答)、「目の下のクマ」55.9%、「荒れた・乾燥した肌」44.1%、「はれぼったいまぶた」26.5%、「充血した目」25.5%、「荒れたくちびる」17.6%などが多かった。

こちらの回答によれば、「目の下のくま」や「目の充血」など目に対する印象が大きいようです。

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運動機能の低下でまぶたが下がると、目も小さくなるのです。みなさんも、目を細めた状態で鏡を見てみてください。大きくパッチリした目のときと比べて、老けた顔に見えるでしょう。姿勢の悪さだけでなく、目の疲労も、老け顔につながるのです」

見た目の第一印象を決める上で重要な顔のパーツは「目」によれば、「あなたが良い印象を受ける目は、どのような目ですか？」と聞くと、「パッチリ大きな目」（37％）、「力強さのある目」（20％）、「華やかな目」（13％）などが上位になっていますが、目が疲れ、まぶたが下がると、目が小さく見えるということは、あまりいい印象を与えないということがわかります。

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■まとめ

スマホを長時間使用していると「老け顔」になりやすい。

その理由は３つ。

１．姿勢

２．片眼視

３．目の疲れによる血行不良

スマホやパソコンを長時間使用していると、目が酷使されてしまい、目の疲れ・目の充血・ドライアイ・肩こり頭痛・かすみ目・目のくま・目の痙攣などが起きやすくなります。

目の疲れ解消法はこちら↓

●スマホやパソコンをよく見ている人は、定期的に目を休める。

●遠くを見たり、目を動かして目の緊張を和らげる。

●蒸しタオルで目を暖め血行をよくする。

●目の周囲をマッサージする。

●普段から目や身体の血流をよくするよう食事に気をつけ、健康補助食品・サプリメントなどを利用する。

目をできるだけいたわってあげてくださいね。

→　目の疲れ（疲れ目）｜スマホやパソコンによる目の疲れを取る方法・症状・ツボ　についてくわしくはこちら

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■ドライアイにご注意　パソコン、エアコン、コンタクトレンズの3コンに注意

by Michael Coghlan（画像：Creative Commons）

ドライアイとは、眼を保護する涙液が不足し、眼の表面が乾いてしまう症状の目の病気です。

その他にも、目の疲れ<、目の充血、眼精疲労、目の痛みといった症状があります。

パソコン、エアコンが大敵　ドライアイにご注意

（2009/8/26、msn産経）

ドライアイ外来を開設する吉野眼科クリニック（東京都台東区）の吉野健一院長は「エアコンによる乾燥や長時間のパソコン作業などでドライアイの症状を訴える患者は年々増えている。全国で推定８００万人以上といわれています」。

実際、京都府立医科大の横井則彦准教授らの調査で、オフィスで働く人の３人に１人がドライアイと診断された。

パソコンや携帯電話の画面を見つめることで、通常１分間に２０回程度とされるまばたきの回数が半分以下に減り、涙が蒸発しやすくなるからだ。

このほか、コンタクトレンズによる目の乾燥、ストレスや加齢による涙の分泌量の減少なども挙げられる。

ドライアイの症状を訴える人は、全国で800万人以上いるそうで、オフィスワーカーの3人に1人がドライアイに悩まされているそうです。

ドライアイの原因には、パソコン、携帯電話を見つめる時間が長くなったことで、まばたきの回数が減り、涙が蒸発していることやコンタクトレンズ、ストレス、加齢などがあるようです。

最近では、ぱっちりメイクなどの目元を強調するアイメークも原因の一つではないかと考えられています。

まつげの生え際には、目の表面に油層を形成して涙の蒸発を防ぐ分泌腺「マイボーム腺」がある。

吉野院長は「まぶたの縁にアイラインやアイシャドーを塗るとマイボーム腺がふさがれ、その働きが弱くなる」と説明する。

 ドライアイの予防法としては、以下のように紹介されています。

ドライアイ対策として日常生活でできることは、
パソコン作業をする際は１時間に１０分程度の休憩を取る▽
意識してまばたきの回数を増やす▽
パソコンのモニターを目の位置より下に置く－
といった習慣を心掛けたい。

また、部屋に加湿器を置いて乾燥を防いだり、エアコンの風が直接当たらない位置に座ったりするなどの工夫も大切だ。

パソコン環境を目にやさしいものにすること、そしてエアコンの風が当たらないようにすることがドライアイ対策に良いようですね。

■まとめ

ドライアイ対策には、3コンに注意が必要です。

1. パソコン
2. エアコン
3. コンタクトレンズ

この3コンをポイントに環境を見直して、ドライアイ対策を行いましょう。

→　ドライアイ（目が乾く）｜ドライアイの症状・原因・治し方・治療・目薬・コンタクト　について詳しくはこちら

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