■篠原涼子さんの美しさの秘訣
by Matthew Ragan（画像：Creative Commons）
篠原涼子「アンフェア」卒業で想うこと―自身発案セクシーシーンは「妖艶さがほしかった」 モデルプレスインタビュー
（2015/9/2、モデルプレス）
「撮影が始まると運動をする時間がとれなくなるので、『アンフェア』に向けて運動はしていたんです。あと、ヨガを8年くらいやっているのと、ヒップに関してはスクワットが効いているのかも。ただ、直前に運動はできなかったので、食事制限をしました。
篠原涼子さんが主演を務める映画「アンフェア」のインタビューで美しさの秘訣について語っています。
- 撮影が始まると運動する時間はないので、撮影までに運動をしていた
- ヨガを8年ほど続けている
- 記事の中では、インタビュアーが美しいボディラインやキュッと上がったヒップについて褒めたうえで、ヒップが上がっているのはスクワットが効いているのかもと回答しているようです。
- シャワーシーンの前は、食事制限をしていた
2015年8月30日放送のおしゃれイズムでは、溶岩ヨガ（マグマヨガ）でのレッスンが紹介されていました。
【ダイエットの新常識】有酸素運動よりもヨガ＆マッサージがダイエットに効果的によれば、有酸素運動よりもダンベルを使った運動（おそらく筋トレ）やヨガ、ピラティス、マッサージをしたほうがダイエットには効果的なのだそうです。
それは、有酸素運動をやり過ぎると、身体が強いストレスを感じてしまうため、減量のペースが落ちてしまうためのようです。
反対に、ヨガやピラティス、マッサージなどリラックスしてできる運動のほうがストレスを感じずに脂肪燃焼が促進されるそうです。
お尻を鍛えるためのスクワットをご紹介したいと思います。
■お尻を持ち上げる（スクワット） 美尻エクササイズ
美尻エクササイズ（リアンドロ・カーバルホ）｜ベストハウス123 11月23日
基本姿勢：ヒザを深く曲げ両手で支えながらお尻を突き出す
基本姿勢から両手・片足を伸ばす。
手足がまっすぐになるように伸ばす
※お尻の筋肉を常に意識。あと3cmを意識しよう。
※このスクワットを左右で計8回3セット行う
※この運動で鍛えられるのは、おしりの奥にある小臀筋。小臀筋を鍛えると、おしりを飛躍的に持ち上げる。しかも、欧米人より小振りな日本人のお尻にピッタリなエクササイズ。
■酵素ドリンク
2015年8月30日放送のおしゃれイズムによれば、ヨガの後に酵素ドリンクを飲んでいるそうです。
酵素ドリンクの内容は、
- ケール
- セロリ
- キャベツ
- 白菜
- レモン
- ショウガ
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