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by Dragan （画像：Creative Commons）
美容賢者の「太らない！」鉄壁ルール ヘア＆メークアップアーティスト 藤原美智子さん
（XBRAND 美的）
１．朝のストレッチで体を柔らかくする
ストレッチを始める前は、以下のような悩みを抱えていたそうです。
人の体って、ゆがんで固まっているところにお肉がつくんですよね。体を動かし始める前の私も、体重こそ今とあまり変わりませんが、骨盤がねじれて全身カチカチ、血行が悪くてむくんでいました
今では、1日15分～1時間、週3～4日のペースで続けているそうです。
２．週2回のランニング 週1回のヨガで代謝アップ
体が柔らかくなった頃、次の目標を代謝を上げることにした藤原さんはランニングを開始。
走りだしてから肌がお湯を弾くようになったそうです。
今では、10kmを週2回走っているそうです。
３．モチベーションを高めるツールを有効活用
スポーツ心拍計をつけて、タイムや走行距離がわかるようになり、達成感が増したそうです。
４．野菜中心のバランスの良い食事
食事のこだわりが紹介されています。
肉や魚も食べますが、野菜や果物の量が圧倒的に多いですね。
特に朝はオリジナルのジュース（リンゴ1個、バナナ1本、キウイ1個、豆乳150cc、きな粉大さじ3～4杯、水100cc）をグラスに2・8杯分、ゆっくり時間をかけて飲みます。
お昼はサラダ系の生野菜、夜は温野菜が中心。
それに今年から、昼と夜に食べたものを記録し始めました。
野菜や果物を中心とした食事で、食べたものを記録しているそうです。
５．入浴は朝夜2回、湯船につかって体の芯から温まる
体を温めることも大事にしているようです。
⇒ 低体温｜低体温の改善・原因・症状 についてはこちら。
⇒ 体温を上げる方法 についてはこちら。
しかし、これだけのことをするには時間がないのでは？と思う人も多いと思います。
藤原美智子さんはどのように時間を作っているのでしょうか。
「5年前から朝型に切り替えて、毎日5時半に起きているので、仕事に出かける前にたっぷり時間があるんです。
逆に夜は夕飯を食べて、お風呂に入り、22時には寝ています」
毎日5時半に起きてから、ストレッチ・朝の入浴・朝食・ランニングやヨガなどの運動・昼食・仕事・夕食・夜の入浴を行い、22時には寝るようにしているというスケジュールが見えてきます。
自分にあった健康的なスケジュールを作ることが大事なのかもしれません。
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